Дневник питания за 17.11.2023

Активные калории -1.306. Только ходьба.
ОО+1.306= -2.578ккал - суточная активность/калорийность поддержания.
Наела +1.030. Вообще нетипично для меня)

_Завтрак не дома, но вариант стандартного.
_Обед - дома, но было мало времени. Приготовила и сьела что побыстрей.
_Ужин - таблетка снотворного перед ужином творит чудеса)) Не хотелось ни есть, ни готовить. Хотелось спать. Забытое чувство, когда около восьми вечера хочется спать)

Люди, берегите свой сон! Сон - это фундамент вашего "Я" :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	330	374	19	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	400	124.4	4	3.6	19.2
Итого	400	124	4	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Протеиновый батончик Sportness-dm*	15	49.5	8.9	0.9	2.6
Итого	215	111	10	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	475	394	52	19	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 18:30 _)	100	0	0	0	0
Айва	50	24	0.3	0.3	4.8
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	500	0	0	0	0
Итого	650	24	0	0	4
Итого за день	2070	1028	87	41	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 18.11.2023 12:13

Здравствцйте, а что со сном, как его беречь. Во время ложиться и высыпаться? Это основное?

Валентина 18.11.2023 12:42

Для меня сон- всё! Когда то раньше, болел сын и я спала месяц по три часа в сутки- столько всего началось! Тогда и поправилась до 90 кг. Теперь решаю вопрос с помощью таблеток циннаризина, побочный эффект - засыпаю от них.

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2023 13:02

Надя Король, да, именно так) Скажем так: к 40 годам ты должен подойти с нормальным сном. Примерно до 35 достаточно легко работают компенсаторные механизмы. Хотя это тоже все относительно. Если большие нагрузки физические и умственные, то компенсаторные и в юнном возрасте будут справляться не очень. К примеру - спорсмены, даже молодые, должны спать полноценно.

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2023 13:09

Валентина, да, верно) Лиши человека сна - ты получишь абсолютно другого человека(( Сначала приспосабливаемся, при краткосрочной цели - возвращаемся в норму. Если затянуть - включаются более серьезные приспособительные процессы, гормоны в том числе. Утянуть это может далеко, вернуться - сложно.

Валентина 18.11.2023 13:44

SvetSveta (Deutsch lerne), Возвращалась почти год!

Евгения 18.11.2023 23:08

Надеюсь Светлана ,что скоро мы с вами хорошо сможем выспаться С улыбкой

Сон , вернее дрём на 10 -15 мин вечером мне помогает . Зато потом- ночь бодрствования . С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 16:30

Валентина, хорошо что удалось вернуть! 👍

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 16:30

Маргарита, спасибо! И тебе тоже! С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 16:35

Евгения, вот) Это признак бессонницы(( Легко засыпается днем или вечером - на 10-15-20 мин. Но уснуть в ночь - проблема. Независимо от того дремал днем или нет. Можно было бы не спать ночью, поделать дела, а спать лечь под утро и часиков до 10-11) Но жизнь диктует свои правила: вставать нужно в 6-7 и быть активной в первой половине дня. Ну и во второй половине тоже желательно))

Валентина 20.11.2023 17:16

SvetSveta (Deutsch lerne), Это точно! Кстати, с помощью МЗР!

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 18:04

Валентина, это как? Расскажите, если можите)