Дневник питания за 15.11.2023

Забыла зарядить браслет.
Думаю что расход примерно как вчера - около -1.000ккал. Может быть на 100-200ккал больше. Ничего супернеобычного не проводила, просто ходьба по городу в быстром темпе 2 раза и 1 раз медленно.
Т.ч и настройки калорийности - вчерашние, сильно не ошибусь.

В кои-то веки не захотелось ужинать. Вернулась домой в 21:30, есть не хочу. Съела снотворное, через пару часов уснула. И не было желания сожрать пачку конфет или плитку шоколада. На снотворном 4-ю ночь. Сплю практически не просыпаясь. Думаю что поэтому и ночной жор ушел.

Вес 66,7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	665	240	12	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	400	124.4	4	3.6	19.2
Итого	400	124	4	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	200	62	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
__Борщ__(состав см.ниже)	100	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	987	730	25	38	68

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 16:30 _)	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Итого	425	615	40	33	40
Итого за день	2677	1772	84	92	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 16.11.2023 15:24

Какой препарат?

Майя 16.11.2023 15:25

Меня как по часам с 21.00 тянет на шоколад

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.11.2023 16:23

Майя, у меня обычно так же. Уставший мозг пытается продержаться еще пару часов, ищет подзарядку) Но с таким желанием вполне можно совладать. Трешь происходит, если не удается уснуть - в 23-24. Просто встаешь и находишь что-либо сладкое, сжираешь, не чувствуя вкуса, приходит энергия и легкость и минут через 5 проваливаешься в сон. Я называю это комой) Может это так и есть)

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.11.2023 16:23

Майя, вечером напишу)

Наталья 16.11.2023 17:29

Девушки, дорогие, не травите себя снотворным, уж лучше съешьте кусочек горького шоколада, если не получается "считать овечек" перед сном...

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.11.2023 17:46

Наталья, кофеин для сна?

Евгения Вик 16.11.2023 18:30

Давно у Вас проблемы со сном начались?

Наталья 16.11.2023 23:21

Мария, я иногда после чашечки кофе прекрасно засыпаю, ну а если хочется шоколада, думаю, что в кусочке оного не так много кофеина, возбуждать не будет, скорее, доставит удовольствие С улыбкой

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.11.2023 23:28

Наталья, я скорее удивилась какая связь между горьким шоколадом и сном. Предположила, что из-за кофеина.

У чашки кофе бывает такой эффект. Но у Светланы бессонница. На одной дольке шоколада не уснёшь.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.11.2023 01:55

Наталья, шоколад, конечно, вкуснее снотворного)) Но когда перестает работать кусочек грамм в 100 - приходится переходить на снотворное)

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.11.2023 01:58

Евгения Вик, циркадные ритмы сбились давно. Но истинная бессонница началась два года назад.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.11.2023 02:03

Маргарита, связана. Но тут как в загадке, про курицу и яйцо - нет четкого ответа что первично. Часто встречаю мнение что именно бессонница является окончательной причиной депрессии. Трагедии, стрессы... - организм со временем бы с этим справился, приспособился бы, если бы не бессонница.

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 16:38

Майя, сейчас - вот этот. Это единственное что продали без рецепта. По сути - это антигистаминный препарат с сильным снотворным эфектом.
Ходила пару месяцев назад к врачу - тот выписал рецепт на снотворное, но я в таком состоянии была что не помню куда его засунула)