SvetSveta (Deutsch lerne)
15.11.2023 01:50
Дневник питания за 14.11.2023
Решила упростить до максимума - выставлять буду режим поддержания.
Чтобы не путались под ногами и под руками цифры снижения веса - все
равно рацион под них не подбиваю))
____________________________
Расход по браслету -1.012ккал.
Общий расход за сегодня 1.012+ОО = -2.284
Наела сегодня +2.266 т.е. ежу понятно, что снижением веса сегодня не пахнет)) Но и набором тоже)) Прекрасно :-)
Расход по браслету -1.012ккал.
Общий расход за сегодня 1.012+ОО = -2.284
Наела сегодня +2.266 т.е. ежу понятно, что снижением веса сегодня не пахнет)) Но и набором тоже)) Прекрасно :-)
Р.S. На сбалансированной диете нормы снижения веса и нормы
поддержания отличаются только количеством углеводов. Белки и жиры -
совпадают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 8:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 595 | 342 | 17 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 360 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:00_) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| __Борщ__(состав см.ниже) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
100
|
343 | 13.6 | 31.9 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53.2 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1067 | 778 | 26 | 39 | 79 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 16:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
149.2 | 11.3 | 11.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Итого | 365 | 309 | 19 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 20:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ___ ДРАННИКИ ___ (состав см. ниже) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 1107 | 785 | 59 | 26 | 75 |
| Итого за день | 3494 | 2266 | 124 | 100 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
