Дневник питания за 14.11.2023

Решила упростить до максимума - выставлять буду режим поддержания. Чтобы не путались под ногами и под руками цифры снижения веса - все равно рацион под них не подбиваю))

____________________________
Расход по браслету -1.012ккал.
Общий расход за сегодня 1.012+ОО = -2.284
Наела сегодня +2.266 т.е. ежу понятно, что снижением веса сегодня не пахнет)) Но и набором тоже)) Прекрасно :-)

Р.S. На сбалансированной диете нормы снижения веса и нормы поддержания отличаются только количеством углеводов. Белки и жиры - совпадают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	595	342	17	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	360	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
__Борщ__(состав см.ниже)	100	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1067	778	26	39	79

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 16:30 _)	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Итого	365	309	19	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
___ ДРАННИКИ ___ (состав см. ниже)	4	0	0	0	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	1107	785	59	26	75
Итого за день	3494	2266	124	100	211