SvetSveta (Deutsch lerne)
14.11.2023 11:33

Дневник питания за 13.11.2023

.

Расход сегодня -1.220ккал
Ходьба 3 раза и 1 произвольняя тренировка.

1.220+ОО=2.490 - это калорийность поддержания на сегодня.
Для снижения веса рекомендовано 1.890 ккал.

Наела больше чем на 2.700. Может больше, может меньше. Кто его знает, сколько там чего в холодце - закладку никто не взвешивал) Да и в ошейке, из которого борщ готовился) У жирного мяса вообще всегда проблемы с учетом и контролем)

Надеюсь, слабонервные меня не читают))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
200
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
135
212 17.1 15.5 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Чай черный, без сахара*
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:30 _)
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Крендель-Брецель*
30
75.6 2.3 1.1 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода с лимоном**
200
3.2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
0 0 0 0
__Борщ__(состав см.ниже)
100
0 0 0 0
Свинина, шейная часть (мякоть)
100
343 13.6 31.9 0
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
____________________________
0
0 0 0 0
___ Холодец ___ (состав см.ниже)
0
0 0 0 0
Свинина, окорок в целом
100
245 17.4 18.9 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка
100
214 16.4 16 0.2
____________________________
0
0 0 0 0
Айва
160
76.8 1 0.8 15.4
Манго
170
102 1.4 0.6 22.7
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 20:30 _)
0
0 0 0 0
___ ДРАННИКИ ___ (состав см. ниже)
4
0 0 0 0
Картофель
250
192.5 5 1 40.8
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
____________________________
0
0 0 0 0
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8
Чай черный, без сахара*
250
2.5 0 0 0.8
=====================
0
0 0 0 0
Вода * (за весь день)
500
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 22:30 _)
0
0 0 0 0
Шоколад ореховый
50
267 3.7 16.9 24.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Сколько мзр пишет средний расход по весу, скажем, за месяц?
Валентина 14.11.2023 11:37
Мощненько в рационе 😄👍
Наталья 14.11.2023 18:12
SvetSveta (Deutsch lerne), Хочу спросить, как успехи с овладением немецким? Мою внучку папа зовет в Германию, после 9 класса учиться дальше, а я что-то волнуюсь, отпускаь боюсь
Майя 14.11.2023 22:06
Фея дипломат😂
SvetSveta (Deutsch lerne) 15.11.2023 00:13
Мария,
2 месяца (середина августа - середина октября)
И еще месяц
SvetSveta (Deutsch lerne) 15.11.2023 00:14
Валентина, ага)) Я это запросто)))
SvetSveta (Deutsch lerne) 15.11.2023 00:21
Наталья, а что бояться-то?) Не в пустоту ведь поедит, насколько я понимаю. Молодежи язык легко дается. Мозги новые, знания легко ложатся) Подросткам свойственно стремление к общению - быстро обзаведется друзьями немецкоговорящими. За пару лет подростки с нуля до достаточно приличного уровня осваивают)
SvetSveta (Deutsch lerne) 15.11.2023 00:25
Майя, )) я по другому вижу)) Сначала исполнение желания о драконе показалось фее очень сложным, но потом она даже на любой возможный цвет согласна стала))) Т.к. желание жрать и не толстеть - невыполнимо))
SvetSveta (Deutsch lerne) 15.11.2023 00:58
Маргарита, ))))
а мне кажется что у этой картинки очень глубокий смысл) Все-таки девушке хотелось сначала дракона, второе желание было альтернативным)
Маргарита, может и вправду, нам нужно пожелать какого-нибудь дракона для развлечения и счастья?) Видишь, то что мы желаем - невыполнимо))) А там, глядишь, появится дракон - станет меньше времени чтобы жрать и думать о еде)))
Майя 15.11.2023 10:16
SvetSveta (Deutsch lerne), я тоже это имела ввиду
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты