Дневник питания за 12.11.2023

Сегодня день очень активный - ездили в горы. Не на самые высокие, не на снежные вершины, на для впечатлений вполне достаточно было :-)
Потрачено более 2.000ккал, получена масса удовольствия. Еще три недели назад горы были без снега, сейчас вершины покрыты снегом. Возможно, на днях расскажу поподробнее :-)

Общий расход энергии ОО+2.064=3.335ккал

__________________
Это +162% к ОО.
МЗР рекомендует 2.531ккал для снижения веса при такой активности.

В кои-то веки я спокойно наела меньше рекомендуемого)) Возможно еще и потому что во мне все еще живут вчерашние 3.350)) :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	385	363	23	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	50	171.5	6.8	16	0
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Воздушная кукуруза	20	70.8	1.9	0.7	15.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	310	529	22	32	35

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 16:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	50	171.5	6.8	16	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Воздушная кукуруза	20	70.8	1.9	0.7	15.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	280	432	17	24	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 18:00 _)	0	0	0	0	0
Крендель-Брецель*	100	251.9	7.8	3.7	46.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	300	325	8	4	62

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	510	393	5	10	68
Итого за день	1785	2044	77	93	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 13.11.2023 06:47

Очень красиво😍, у нас одна серость

Марина Буська 13.11.2023 07:13

Красота. Обжорству бой 😁

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.11.2023 08:14

Вот, а если б не было профицита, может так наактивничать не вышло бы? 2000 это очень мощно.
И вот, кстати, из личных наблюдений: часы домашнюю активность блюдут скверно. Стала вносить только тренировочную и уже цифры пореальнее получаются. Сколько из 2000 тренировочных? Или не всегда включаете? Или наоборот всегда?
Я включаю только когда у меня активность не классическая и не домашние хлопоты - заботы. Может вам так стоит попробовать вести учёт ккал?

Валентина 13.11.2023 08:49

Красивая осень.

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2023 12:04

Мария, 2.000 - это вся активность за день. В основном ходьба и сидение в транспорте. Ходьба примерно 7-8 часов, в горы по серпантину по туристическим тропам, сначала вверх, потом вниз, потом просто по городу) Ничего особо сложного) Уверенна что справилась бы с подобным и без вчерашнего обжорства) Тем более что мы ведь ели в течении дня, не шли голодными)
Когда хожу, выставляю на часах режим "ходьба".

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2023 12:32

Андрей, я там не была, но видела фото. Да, там бесподобно!! Нереальная сказка)