Дневник питания за 11.11.2023

Активность -258ккал.
НО несколько часов был разряжен браслет. Т.ч. - немного больше. Не думаю что намного)
Никуда не ходила, борщ сварила, за компом игрушку погоняла.. Вечером гости были.

Решила поиграть с цыфрами, которые есть)

258+ОО=1.529ккал

Интересно что МЗР не даёт настроить режим сброса веса при такой дневной активности) Типа некуда понижать))

Это можно сделать только в режиме "моя диета". Опустить ниже ОО программа не даёт ни в каком варианте.

___________________
"Отсутствие активности" программа считает как 30% к ОО. Т.е. меньше чем +30% она даже не предполагает. Лежишь - у тебя ОО+0%, встал и пересел на стул - стало +30%))

Высоковато, на мой взгляд. Сидяче/лежачий образ жизни не даст добавочных 30% и расхода энергии в 1.650. На 1.650 неплохо так подвигаться нужно)

Ну а потом доверчивые домашне-офисные работники удивляются почему они не худеют на рекомендованных 1.300.

Р.S. Мой рацион слабонервным не смотреть!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
__(6:30)__	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	466	26	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
__Борщ__(состав см.ниже)	100	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	690	619	23	38	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	200	686	27.2	63.8	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Итого	623	1022	32	75	54

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_____ 23:30 ______	0	0	0	0	0
Печенье сдобное	140	631.4	9	23.5	95.9
Шоколад ореховый	60	320.4	4.4	20.3	29.8
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	410	1240	18	49	180
Итого за день	2348	3349	100	184	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.11.2023 09:04

Это все пропаганда гипокалорийных диетологов. 1650 вполне нормальная цифра расхода

Продуктовый адвокат 12.11.2023 09:33

Мария, Многовато, как по мне. У человека для такого должен быть хорошо развит мышечный каркас.
Если б офисные планктона столько тратили, то на 1200 вес за месяц бы слетел без смены образа жизни. Я не верю в рубрику "ты мало ешь, поэтому тело всё держит". На дефиците всё равно вес будет идти вниз.

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.11.2023 09:53

Женя, я, когда была офисным планктоном, на примерные 1200 ккал - вес слетал. И много нас таких было..
Правда позже он обратно возвращался, потому что начинались срывы 😀

Продуктовый адвокат 12.11.2023 10:13

Мария, Так ты и весила много. А если такие, как мой зять, у которых лишка не особо много, там фига с маком. Как по мне нормы для планктона 1800-2000. 2400 для мужчин, сидящих на опе ровно - это прям обожраться и не жить.