Дневник питания за 10.11.2023

... а у меня ночь опять - чтобы жрать(((
Блин, как же это достало уже(((( Как хочется лечь и уснуть как все нормальные люди(( Опять нажралась, буду надеяться что хоть не напрасно(((

________________
День активный, но активности мало, всего 730ккал.
730+ОО= 2.000 ккал - для сохранения веса.
1.500 - для снижения.
Снижение опять не удалось(( Даже близко не лежало и не стояло((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
__(6:30)__	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	433	28	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода с лимоном**	200	3.2	0	0	0.4
Итого	200	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода с лимоном**	200	3.2	0	0	0.4
Итого	200	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	60	221.4	1	5.2	44.6
Итого	868	673	54	18	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб чиабатта	90	235.8	6.9	3.4	43
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1106	602	37	15	76

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_____ 23:00 _____	0	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	120	415.2	7.3	17	58.2
Итого	520	672	13	21	105
Итого за день	3524	2388	133	81	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 11.11.2023 01:48

У Вас много калорий из продуктов бесполезных - чабаттв, конфеты, пирог... Попробуйте подсчитать количество калорий из продуктов такого типа, Вы очень сильно удивитесь соотношению количества калорий из этих продуктов и из продуктов типа овощи, мясо и каша. Съедая ещё одну конфету, думайте о том, что её потом отработать надо, а это сложнее чем её съесть

Продуктовый адвокат 11.11.2023 06:09

Алла, Отрабатывать еду. Брр. Так и до РПП недалеко.😶
Жор провоцирует бессонница, а не неосознанность. А вот как убрать бессонницу - хороший вопрос...

Валентина 11.11.2023 07:49

Сочувствую. И понимаю, как никто.

Галина 11.11.2023 08:41

Вы такая умная, всегда правильные советы даёте и понимаете что это у вас не пищевое, а нервное. Может не надо худеть, а на поддержку выйти месяцев на 5.

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.11.2023 12:42

Все верно, Женя, спасибо! С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.11.2023 12:44

Спасибо, Валентина! Мы обязательно справимся со своими проблемами) И Вы и я! Обязательно придумаем КАК С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.11.2023 12:55

Спасибо, Галина! С улыбкой

Ум и разум - они по ночам отдельно существуют, судя по всему))))
Я уходила на поддержание. Не работает) Т.к. вовсе не в калориях дело. Калорий за день может быть сколько угодно много, а перед сном начинается это безумие(( Мне на поддержании даже хуже т.к. тогда в итоге перебор по калориям сумасшедший получается и вес растёт.

Валентина 11.11.2023 13:46

SvetSveta (Deutsch lerne), не сомневаюсь!🌹🌹🌹

Галина 11.11.2023 13:52

SvetSveta (Deutsch lerne), я если плотно поужинала с белком, то вечернего Жора не будет, а если плохо то жорик может придти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.11.2023 14:05

Галина, да, так обычно и бывает у нормальных людей С улыбкой

Алла 12.11.2023 00:22

Женя, Всё индивидуально, у меня проблемы со сном последних 3года, но проблем с "жором" из-за бессонницы нет. По поводу бессонницы, начала пить мелатонин, мой врач сказал, что его нужно принимать в одно и тоже время, то есть если это в 21.00 , то это в 21.00 и не в 21.10. Практически надо напоминание ставить. Немного лучше стало, но всё ещё не как надо.

Продуктовый адвокат 12.11.2023 06:07

Алла, Автор сама ткнула на проблему и следствие.