SvetSveta (Deutsch lerne)

10.11.2023 00:11

Дневник питания за 09.11.2023

Ночью немного минус.
Вот так красиво выглядит иней на деревянных перилах моста.
А ты видишь красоту?)

Алея вдоль реки. Сколько красивого не поддаётся приходу зимы)

_______________________________
Природа - это прекрасно. А мой сегодняшний рацион - зрелище не для слабонервных)))

Вернулась бессонница и вместе с ней - жуткое состояние усталости к вечеру и невозможность уснуть, и попытки оживить себя с помощью еды)

_____________

Ходьба примерно 7км за 3 раза.
Сожжены за день 925ккал.
Для похудения мне рекомендовано 1.460.
Поддержание 1.920
Сьедено почти 3.400ккал((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
__(6:30)__	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	425	466	26	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	200	62	2	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	200	62	2	1	9

Перед обедом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:00 _)	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	305	151	3	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:30 _)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
____________________________	0	0	0	0	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Итого	944	831	58	36	67

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:30 _)	0	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	520	352	4	2	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:00 _)	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	70	261.1	19.7	19.6	0
____________________________	0	0	0	0	0
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	50	173	3.1	7.1	24.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	500	0	0	0	0
Итого	928	1006	44	37	116

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	100	346	6.1	14.2	48.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	454	7	14	72
Итого за день	3982	3387	149	117	414

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 10.11.2023 06:06

Спасибо вам за чудесные фото! Про бессонницу очень грустно. Сил вам и здоровья!

Продуктовый адвокат 10.11.2023 06:20

Укусно, но много. Жаль, что бессонница вернулась.(

техник✨ 10.11.2023 06:46

На моей родине сейчас природа охвачена крепким морозом и повсюду метет снег. Я с ДВ. И меня тоже привлекает такое проявление природы, как на ваших фото.

Валентина 10.11.2023 07:52

Да, дневник действительно, не для слабонервных 😊. Природа живёт своею жизнью. Красота😍💓

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.11.2023 11:02

Лариса Брусенцева, спасибо! С улыбкой

В молодости я не верила что бессонница существует)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.11.2023 11:05

Женя, знаешь, не так уж и вкусно) В таких состояниях вкус практически не ощущается) В голове вертится" "Ёжики плакали, но жрали кактус" Подмигиваю

)

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.11.2023 11:09

техник, Ваши фото - чудесны!
Я жила на ДВ с 5 до 12 лет. Можно сказать, все сознательное детство там прошло. Очень скучаю по той природе: по сопкам, и горным речкам С улыбкой

И по снегу по шею)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.11.2023 11:12

Валентина, да, природа прекрасна) Ради неё хочется стройное тело) Чтобы соответствовать)) С улыбкой

Валентина 10.11.2023 11:15

SvetSveta (Deutsch lerne), Точно👍

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.11.2023 11:36

SvetSveta (Deutsch lerne), вы как-то прорабатываете это состояние? Чтобы не терять связь с телом, желудком, центром насыщения, вкуса?
Или "пофиг"?

Наталья 10.11.2023 12:11

SvetSveta (Deutsch lerne), посмотрите на свой рацион и порадуйтесь - как много белков я съела за день! и воды много выпила!

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.11.2023 12:52

Мария, ага) обязательно)) Как только сон сокращается до 3-х часов за ночь с бесконечными просыпаниями через каждые 3-10 минут, я ввожу в свой рацион снотворные)))
А Вы как бы предложили "прорабатывать" бессонницу, учитывая мою ситуацию? Кратко об этом - в шапке профиля. Вопрос - риторический)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.11.2023 12:54

Наталья, да это я запросто С улыбкой

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.11.2023 13:12

SvetSveta (Deutsch lerne), а, да я както не ухватила момент, что с бессонницей связано. уж простите)

Лариса Брусенцева 10.11.2023 14:52

SvetSveta (Deutsch lerne), это точно.

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.11.2023 21:04

Мария, прощаю конечно же С улыбкой

Ну а для борьбы с бессонницей у меня куча приёмов наработано) Я описывала когда-то) Если бы обстоятельства не крутились бы по спирали - возможно уже выкарабкалась бы)