Дневник питания за 06.11.2023

Ночью сильный ветер. Посрывал почти всю листву с деревьев. Но все-равно ещё очень красиво :-)

___________
Сегодня девочка ожила))
20.300 шагов
1.270 ккал (100% от ОО)

Из активности - только ходьба. Но много :-)

_____________
1.270+ОО=2.546ккал - для поддержки
1.935ккал - для снижения веса.

В кои-то веки я не не добрала до рекомендованого)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
__(6:30)__	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Ржаной хлеб	85	220.2	7.2	2.8	36.1
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	435	487	27	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	107	44	0	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
____________________________	0	0	0	0	0
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	495	22	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:00 _)	0	0	0	0	0
___БОРЩ___(состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	60	205.8	8.2	19.1	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1000	0	0	0	0
Итого	1332	393	12	25	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
(_ 22:30 _)	0	0	0	0	0
Итого	190	145	11	0	22
Итого за день	2374	1565	75	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 07.11.2023 04:19

Красиво очень. Пейзажи сказочные у вас получаются. 😍😍😍

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.11.2023 11:05

Лариса Брусенцева, спасибо! Люблю фотографировать) С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.11.2023 11:07

Этель, зима с октября - это тяжёлое испытание) День короткий. На работу - в темноте, с работы - в темноте. Обязательно нужно находить время немного побыть на свету)

Oksana 07.11.2023 16:10

Красиво! Пора бы и мне уже куда -то поехать, но рабочий и учебный год в разгаре, трат и так выше крыши. Эх, вместо того буду вспоминать свои немецко -венгерские каникулы в августе. Целый же месяц гуляла. Как же хорошо отдыхать! Завидую мужу, он уже на пенсии, здоровье позволяет возиться с машинами - мотоциклами, ездить грибы собирать, в садике прибираться, мебель реставрировать. А мы, молодая и "моложавая" часть семейства должны ещё работать и учиться. Почему некоторые люди грустят, когда выходят на пенсию?

Валентина 07.11.2023 16:44

Oksana, вот и я не вижу поводов для грусти при выходе на пенсию. Столько всего интересного кругом!

Лариса Брусенцева 08.11.2023 06:18

SvetSveta (Deutsch lerne), 👍

SvetSveta (Deutsch lerne) 08.11.2023 19:20

Oksana, грустят при выходе на пенсию, когда нет иных увлечений, кроме работы. Человек как бы теряет свою личность, свое "я".
Ну а ещё, когда на пенсии доходы резко сокращаются и мечты делаются простые: как бы на еду хватило, на коммуналку, на лекарства и как бы отложить немного, потому что на одежду тоже нужно...

У Вас места красивые - можно по-местному путешествовать на выходных С улыбкой

Виолетта Шевченко 08.11.2023 19:33

У меня папа тоже радовался выходу на пенсию. Ни какой ответственности, а он очень ответственный работник был, плохо работать не умел . Хоть он и не собирался ни куда путешествовать, но очень радовался, что мог ходить на рыбалку в своё удовольствие и ни куда не спешить. Жалко не долго пожил на пенсии для себя.

Oksana 08.11.2023 23:33

SvetSveta (Deutsch lerne), это да, даже просто на работу и с работы по очень красивым местам еду и иду. Рядом со школой, где работаю, круизный порт, ходи, любуйся, мечтай! По грибы уже можно ехать. Только вот забот навалилось, что в выходные добро бы порядок навести да нужные домашние дела сделать тоже счастье!

Oksana 08.11.2023 23:34

Виолетта Шевченко, вот это действительно жалко, когда пенсионер не успевает нагуляьься или болеет. Моему мужу удалось до возрастного барьера выйти на пенсию. Нужный стаж уже был. Доход немного сократился, но и расходы урезались тоже, так что не потеряли мы ничего.