SvetSveta (Deutsch lerne)

Блог Кулинарная книга База продуктов

SvetSveta (Deutsch lerne)

02.11.2023 00:12

Дневник питания за 01.11.2023

Отчет за месяц: вес стоит четко как в аптеке: 66.6кг
Прыгает вверх/вниз на 1кг.
Мустанг бешенный))

_____________________________________________
Сегодня расход за день не маленький -1.703ккал

ОО=1.270
1.271+1.703=2.974 - расход за день.

Рекомендовано для снижения веса +2.260
Доход/съедено +2.270

_________________________________________________
Вчера у внучки был День Рождения. 5 лет нашей крошке. Говорит: "Я уже взрослая!" Как же детям хочется поскорее вырасти и стать взрослыми)))
Именинник приносит в садик угощение: для каждого ребёнка в группе - маленький пакетик со сладостями. А именниника поздравляют песенкой и дарят красивую корону, на которой написано сколько ему лет :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	555	525	30	28	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:00 _)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
____________________________	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Итого	961	570	32	18	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:00 _)	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень	100	161	18.1	9.2	0.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай черный, без сахара*	500	5	0	0	1.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	200	670	8.8	24.8	107.2
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода * (за весь день)	700	0	0	0	0
Итого	1925	1171	31	39	173
Итого за день	3441	2267	93	86	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 02.11.2023 02:24

Корона просто отпад👍

Лариса Брусенцева 02.11.2023 04:19

Внученька- чудо чудесное. 😍😍😍💖

Продуктовый адвокат 02.11.2023 06:10

Юная прынчесса.)

Зайчатина 02.11.2023 06:37

Какая милая традиция с короной С улыбкой

прям "почувствуй себя принцессой" С улыбкой

Все ж мне кажется вы не совсем правильно считаете расход калорий. Часы пишут "активные калории", т.е. расход на ходьбу/упражнения + ОО на время той самой ходьбы/упражнений. Поэтому если в вашем приложении есть отдельная строка "всего калорий" имеет смысл смотреть расход именно по ней:

Как видите, у меня в этот день "активных калорий" 2351, а всего потрачено 3129. То есть мне прибавили меньше 800 калорий ОО к "активным калориям". Такого же не может быть? Значит, часть ОО учтена уже в "активных".

Надеюсь, понятно написала.

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 08:18

Зайчатина, я не нахожу на своих часах итоговые данные общих затрат, только активные. "Тotal" учитываются только во время режима тренировок.
Поэтому просто складываю вручную ОО+активные.

Мне кажется я вижу куда делась ваша "неучтенка" С улыбкой

Смотрите...

У меня часы не учитывают активность во время сна и во время неподвижного лежания. Ваши, я предполагаю, тоже.
ОО - это потеря энергии в состоянии абсолютного покоя. Т.е. и во время сна мы теряем энергию.

МЗР мне даёт ОО=1.270. Если и у Вас примерно так же, то:
делим на 24 часа.
Получаем 53 ккал/час.
800ккал - это примерно 15 часов активности.
24-15=9 часов полной неактивности (сон, лежание)
9×53=477ккал. Вот они, ваши "потеряшки".

Они не "частично учтены в общем расходе", а вообще не учтены.

Т.е. в Вашем случае, если Вы хотите высчитать общую суточную потерю калорий, Вам нужно высчитать время суточной неактивности, умножить это время на ОО/час и потом суммировать этот показатель с показателями общей активности на часах.

Итого ежедневно у Вас примерно на 300-500 ккал (6-8часов) активности больше, чем Вам показывают часы.

Как Вам такие расчеты?)

Р.S. Посмотрела Ваши рационы. Получается, что, если Вы себе активность выставили вручную, опираясь на данные часов, которые не учитывают ночную потерю энергии, то вы живёте в состоянии достаточно жесткого дефицита(((

Зайчатина 02.11.2023 12:01

SvetSveta (Deutsch lerne), так вот у вас например во время ходьбы есть "total", это активность в ваши 1:47 + основной обмен. Получается, если вы активны 15 часов, то в вашем "total" дня уже учтен ОО за это время...

Мое приложение считает сразу все вместе, в том то и дело, а ваше показывает калории тех часов, в которые вы были активны🙈 мне кажется так.

Что нужно из ОО вычесть время активности * ОО в час, и потом прибавить то, что у вас указано в total за день..

А показатели веса совпадают с ожидаемыми при вашей системе расчетов?🤔 Ну, на длительном промежутке естественно..

Зайчатина 02.11.2023 12:06

SvetSveta (Deutsch lerne), а по моей системе подсчёта у меня еле-еле получается не набирать Печально

и практика его подтверждает к сожалению

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 12:43

Зайчатина, мои часы не показывают total дневной, разве что весь день держать их в режиме какой-либо тренировки.

А Ваши часы показывают total ночной? Что-либо показывают за ночь? Мои - по нулям. Только активность дневную. Даже когда я сижу, они практически не накидывают калорий. Вообще никаких) Т.е. ОО мне нужно учитывать вручную. По сути, там должно быть ОО+10%, но это уж совсем для фанатов учета)))

На длительном промежутке я не отслеживала. Возможно в этом месяце сделаю. Пока что это просто чтобы какой-то ерундой мозг успокоить)

Зайчатина 02.11.2023 12:54

SvetSveta (Deutsch lerne), мое приложение калории считает даже если часы на столе лежат С улыбкой

и, например, если я спать ложусь в 10 и написано, что total допустим 2000, то к утру за предыдущий день будет ~2100

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 12:55

Зайчатина, организм приспосабливается жить в дефиците. Читала про Ваше постоянно низкое давление. Как вариант, это результат приспособления, адаптации. Щитовидка может так перестроить((

Зайчатина 02.11.2023 12:57

SvetSveta (Deutsch lerne), гормоны проверяла, в нормы укладываюсь по Т3/т4🤷🏻‍♀️ просто кто-то слишком много ест..

А давление такое сколько себя помню 🤗 в наследство досталось, а мама у меня отнюдь не худышка

Хихикс 02.11.2023 16:53

Поздравляю и вас и внученьку! Пусть растет здоровенькой и счастливой❤️

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 17:13

Постоянный рацион, спасибо! С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 17:15

Валерия, когда бы ещё по городу в короне походила)) Воспитатели делают) Дети в садике так ждут своего ДР из-за того что им подарят корону))

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 17:16

Лариса Брусенцева, да, детки все чудесные) Так их жалко 😞

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 17:19

Женя, именинника сажают на стульчик, надевают корону, а все остальные детки сидят на полу на маленьких подушечках и поют "поздравляльную песенку" С улыбкой

Продуктовый адвокат 02.11.2023 17:25

SvetSveta (Deutsch lerne), Милота.😍 Мы всем курсом именинников поздравляем иногда. Если в этот день есть лекция и весь поток собирается вместе. Если нет, то всей группой. Но подарок от группы есть в обоих случаях.

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 17:27

Зайчатина, поддержание при такой огромной нагрузке и таком небольшом рационе?(( Что-то не так в организме( Я не делаю выводы, не наблюдала пристально. Подписалась, понаблюдаю С улыбкой

Olga1959 02.11.2023 20:13

Какая корона, это детки в садики совместно делают, или воспитатель, а как отлично придумали поздравляют песенкой и корону с цифрой, прелесть, а мне показалось она у вас взрослее, смышлёный девочка

Валерия 02.11.2023 22:19

SvetSveta (Deutsch lerne), фантастика! Вот это подход)
У нас пока детей нет, поэтому не знаю,как тут в Британии будет.

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 22:57

Валерия, да, казалось бы, - такая ерунда, три копейки по себестоимости. Но идея - на миллион!))
Не знаю, может это только в нашем садике, может воспитатели сами такую традицию придумали. Но, думаю, что эту идею можно перенять, если поиск идей будет С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 23:03

Женя, так хорошо что зарождаются традиции! С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.11.2023 23:07

Olga1959, внучка говорит что короны делают воспитатели. Гордая, аж подпрыгивала от восторга, когда я на улице видио снимала, а она рассказывала как её поздравляли, как она деткам гостиницы дарила и что она уже совсем взрослая - 5 лет)))

Лариса Брусенцева 03.11.2023 03:53

SvetSveta (Deutsch lerne), не думайте о плохом. Всё у них будет замечательно. По другому никак. 🌹🌹🌹🌹🌹

Olga1959 03.11.2023 04:24

SvetSveta (Deutsch lerne), я тоже в восторге от короны и задумка отличная

Мария 03.11.2023 10:16

SvetSveta (Deutsch lerne), можете пояснить, не очень понимаю почему основной обмен считаете пропорционально времени бодрствования?

Из моих наблюдений и техники расчетов за последние 20 дней:
Ввожу ОО, тренировочные калории с часов (ходьба и шаготанцы дома), калории neat с часов врут (сделала допущение), условно верю МЗР в 30% к ОО как neat (работаю дома, живу в 4 стенах).

Получаю уже более адекватные цифры среднего расхода по весу (3437) и настройкам (3182). Разница в 255 ккал - термический эффект пищи, который, по всей видимости, ни часы, ни МЗР не учитывает. Относительно расхода - 7-8%. Что соответствует данным гугла.

20 дней срок маленький для статистики. Но пока такие данные.

Мария 03.11.2023 10:22

Зайчатина, 800 калорий neat активность может? Когда пульс не сильно поднимался. Есть график калорий и пульса?

Валерия 03.11.2023 16:23

SvetSveta (Deutsch lerne), идея шикарная. Как вы и сказали,себестоимость три копейки, а воспоминаний у дитяти будет на всю жизнь.

Анастасия 03.11.2023 18:31

Мария, а я всё ещё считаю, что твой оо – это коэффициент 40, а не 30))) 30 - это если б ты вообще лежала и совсем мало думала ))))

Мария 03.11.2023 18:54

Анастасия, спасибо 🤭
Не, ну а че я, сын взрослый, я только пыль протереть, еду приготовить, машинку кинуть и за ПК. Больше телодвижений нет 🙄

Анастасия 03.11.2023 18:57

Мария, всё равно это 40. Ну, я так думаю. 30 это печалька)

Мария 03.11.2023 19:01

Анастасия, посмотрим, когда-то должны ж эти данные сравняться средний расход по весу и фактический.
Может я какая нестандартная, что на мне формула ОО занижает сильно 🤔

Анастасия 03.11.2023 19:08

Мария, По-моему, у тебя сейчас как раз и есть эта разница на скрине, было б 1,4, всё было бы ближе

Мария 03.11.2023 19:19

Анастасия, поменяла, пусть так будет. Один фиг еда от этого не зависит.

Так вполне кг торта в день могу есть и не толстеть 😂🤣

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.11.2023 19:33

Мария, я не считаю ОО пропорционально времени бодрствования. Я просто к ОО добавляю активные калории.

Но если бы я учитывала не "активные калории", а "тотал колории", то пришлось бы учитывать время промежутка, в котором наработались тотал калории. Т.е. пришлось бы суммировать время тренировочной активности и неактивности и даже учитывать время бытовой активности.
У меня суточные тотал калории не отображаются на часах - только во время спортивной активности.
У Зайчатины, с её слов, отображаются.

Мария 03.11.2023 19:34

SvetSveta (Deutsch lerne), а тотал калории- это активные плюс бытовые плюс ещё что? Не знаете?

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.11.2023 19:47

Мария,
__ОО - это когда тело в полной неподвижности, ночью например.

__Чуть повышаем активность, например, во время болезни: лежим в кровати, встаём в туалет, чай себе сделать, в телефон пальцем потыкать... Это ОО+10%

__ Добавить к этой нагрузке работу за компом, например, - это ещё примерно 10%. Итого ОО+20%

___ Занимаемся уборкой, готовим еду, следим за ребёнком... - это бытовая нагрузка т.е. ОО+30% примерно. Если у вас ребенок-годовасик, то может и на 40%-50% потянуть бытовая активность.

Ну и т.д.

"Тотал" - это любой из этих вариантов. Т.е. ОО и + любые варианты нагрузки.

Суточный тотал - сумма всех вариантов нагрузки в течении дня.

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.11.2023 19:52

Зайчатина, я вот подумала... За предыдущий день часы посчитали ночную неактивность. А утром как за текущий день? Вы проснулись - часы посчитали ночную активность за текущий день?

Мария 03.11.2023 20:07

SvetSveta (Deutsch lerne), эти 10, 20, 30 и есть neat получается. Тотал включает тренировочные ? Тогда тотал это тренировочные и neat. Ну как и у меня.

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.11.2023 20:36

"neat" - переводится как "активные калории"?
Если так, то "тотал" - это ОО+need.
Либо "тотал" - это ОО+ тренировачная активность.
И так и так - это тотал)

Любая тренировка и любая бытовая активность т.е. все что превыше пассивного лежания в кровати - это "активные калории".

Катя Файн 03.11.2023 20:48

SvetSveta (Deutsch lerne), neat - это активность без тренировок, еды и сна

Зайчатина 03.11.2023 20:57

SvetSveta (Deutsch lerne), да, утром написано например "300 калорий" С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.11.2023 21:03

Катя Файн, да, я знаю этот модный ныне термин) Слова на родном языке в том числе и "бытовая активность" становятся не модными)) Нужно заменить на что-то более экзотическое)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.11.2023 21:07

Мария, забыла в своём ответе нажать "ответить" Подмигиваю

)

Перефразирую: в Ваших часах есть отдельно "neat", когда режим тренировок отключён?

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.11.2023 21:09

Зайчатина, значит Ваши часы учитывают ОО. 300ккал - это примерно 5,5-6 часов сна.

Может и мои тоже так умеют?)) Нужно порыться в настройках)

Катя Файн 03.11.2023 22:02

SvetSveta (Deutsch lerne), терминология часть любой специальной сферы, тут ничего не поделаешь.

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.11.2023 22:20

Катя Файн, особенно если она так лучше продается)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2023 22:30

Мария, 🙏 чудны дела твои Господи.. Она ещё и худеет.. Я на 1800кк и два кило за полгода прирост..

Мария 04.11.2023 04:14

SvetSveta (Deutsch lerne), neat это повседневная активность, "домашняя", не ОО. Там, где нет разгона пульса, но есть шевеления.

У меня такого режима отдельно как режима нет, но если тренировка не включена, то капают калории во время домашней активности.

Мария 04.11.2023 06:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну Вы же моё мнение знаете 😉
Надо поднять до 2000, расход подтянется, будут перемены.
Мало 1800 для Вас, ваш расход может быть выше,но организм очень трепетно относится к тем ресурсам, которые ему даются, лишних "не видит", оттого и застабилизировалось все.
Надо кочегарить. Чем я примерно и занимаюсь, только сейчас начинаются калории на 2500-2600 прихода, но я на интуитиве типа, вношу перед сном, тогда вижу калораж. Не регулирую его в общем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 07:06

Мария, вчера беседовала с парнем, который очень продвинутый спортсмен. Качок, который получает третье высшее образование уже в области медицины. Так он сказал: нет совета одного на всех, есть общее положение, направление мысли. Дальше каждый должен чувствовать себя, быть чутким к своему организму.

Мария 04.11.2023 07:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), каждый ищет для себя сам уровень комфорта и удобства. Мне удобнее питаться на 2500, так легче жить, не контролируя еду и иметь разнообразие и свободу в питании, не зависая над выбором.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 07:25

Мария, хм, так это всем бы удобно, есть всё под завязку и худеть. Но таких очень мало, прямо очень мало.

Катя Файн 04.11.2023 08:40

SvetSveta (Deutsch lerne), Ну, не без этого, конечно)))

Мария 04.11.2023 09:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поэтому надо искать варианты разгона. Я нашла свои. У меня был фактор - наличие времени (3-4 часа в день с перерывами), поэтому пока так. Как знать, что дальше будет. Трогать еду мне противопоказано. Можно только двигаться.
Ну и разгона без роста калоража не будет. Организм должен понять, что ресурса прибыло. Стоит день задефицитить, уже не то. Хочу, чтоб организм сам поднял калории.

В условиях ограниченности времени, вся эта концепция не сработает.
Не сил, а времени. Силы прибудут.

SvetSveta (Deutsch lerne) 04.11.2023 10:05

Мария, у меня так же.

А ОО Ваши часы учитывают?
Мои учитывают только во время тренировок. Но в общую суточную статистику не переносят.

Теоретически, если я выставлю на сутки режим "йога", например, я увижу "total" активность за все сутки.
Но увижу я это только в статистике тренировки. Общая статистика мне покажет только активные калории.

Вот так у меня выглядят тренировки.