Дневник питания за 23.10.2023

НУЖНА ПОМОЩЬ ЗНАТОКОВ!🙂

Две недели прошли как в тумане. Из активности была в основном только ходьба на курсы/с курсов. Вес - вверх. Сегодня 67,6. Немного полегчало. Верну активность🙂

Решила выходить на курсы на час раньше🚶‍♀️
Итого будет с утра около 1,5 часов, чтобы растрясти жиры))🙃 Ну а днем - как карта ляжет)
Хочется все же хорошую фигурку, несмотря ни на что) Стройную фигурку, лёгкое тело и лёгкие ножки🙃 Сколько той жизни)

__________________________
1) Утренний маршрут.
1час 20мин
5,3 км
456 ккал (или 536? Какую цифру смотреть? Чем они отличаются?)

________________________________
2) Дорогу с курсов на браслете не включала как тренировку, т.к. иду за внучкой в д/с и потом вместе с ней домой - медленно. Но браслет все-равно считает и шаги и активность.

________________________________
Сидение 4 часа на курсах на попе ровно не учитывается в часы активности - на ногах быть нужно для этого)) Как это китайское чудо техники определяет стою я или сижу?))

___________________________________________
___________________________________________
3) Днем - 20 мин велотренажора.
Показатели изменились на 200ккал.
200ккал за 20 мин - так бывает?

Сам тренажёр насчитал 160ккал - разница почти 25%. От высоты пульса зависит, предполагаю. Тренажёр пульс не считает.

А вот с показаниями самой тренировки мне вообще не понятно((((( Где эти 200ккал? 563 - это откуда? Что такое ВРМ122?

Браслет вот так показывает. О чем это он?((

_________________________
4) Вечером ещё раз вышла походить. (Заходила в магазин)
1час
3 км
340 ккал (или 405?) 405 - это, наверное, с Основным обменом?
А что такое ВРМ? ВРМ=109.

После вечерней прогулки картинка вот такая:

____________________
5) Ну и последнее на сегодня: произвольная.
1час
300 ккал (375?)
И непонятное ВРМ=106

__________________________
В целом за день потрачено
1.800ккал (Съедено примерно столько же🙂)
12 часов на ногах
16.230 шагов натопано

Вот так должно было бы получиться))🙂

Вот это я сегодня понаписывала😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
__(6:30)__	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	320	22	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Крендель-Брецель*	30	75.6	2.3	1.1	14
Итого	180	86	2	1	14

Перед обедом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	110	127.6	21.4	4.1	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Вода	600	0	0	0	0
___НАРЕЗКА ОВОЩНАЯ___	0	0	0	0	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
____________________________	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	90	333.9	11.7	1.4	64.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	1215	637	39	11	87

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	360	297	24	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(__ 20:00 __)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Чай мятный*	250	4.3	0	0	1
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	1580	447	17	18	48
Итого за день	3715	1789	106	59	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 24.10.2023 01:20

BMP в приложении — это пульс (beats per minute). Посмотрите на него и на график. На графике в красном овале — максимальный, а справа мелко — avg (average) — то есть средний. Он как раз совпадает с тем, что указано около букв BMP С улыбкой