SvetSveta (Deutsch lerne)
18.10.2023 22:39
Дневник питания за 18.10.2023
Два месяца "Нового витка".
Мустанг скачет))
Мустанг скачет))
Караван идет) Медленно)) -2кг🙃
.
Три дня не заполняла и не взвешивала - записала по памяти и
примерно.
Вот интересная функция у МЗР. Видите скачки желтой линии? Это я
ежедневно меняла настройки рациона - в соответствии с потраченными
накануне калориями.
_______________________________________________
Последние 10 дней дались мне тяжело. Тяжело морально. Мало движений и на еду не хотелось заморачиваться, ела скорее по привычке.
Последние 10 дней дались мне тяжело. Тяжело морально. Мало движений и на еду не хотелось заморачиваться, ела скорее по привычке.
_______
Судя по всему, я расходовала меньше чем мой ОО. Вот дожилась, против законов природы пошла)))
Судя по всему, я расходовала меньше чем мой ОО. Вот дожилась, против законов природы пошла)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
45
|
167.9 | 12.7 | 12.6 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 505 | 354 | 23 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Итого | 200 | 62 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:00_) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
125
|
268.8 | 23.2 | 18.8 | 0 |
| Кабачок |
160
|
38.4 | 1 | 0.5 | 7.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| ___"Лаваш"___ (состав см.ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 775 | 875 | 40 | 43 | 79 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
200
|
80 | 0.1 | 0 | 20.3 |
| Итого | 200 | 80 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (__ 20:00 __) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
180
|
118.8 | 26.3 | 1.4 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
70
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
180
|
129.3 | 3.4 | 0.6 | 27.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай мятный* |
500
|
8.5 | 0 | 0 | 2 |
| Ржаной хлеб |
90
|
233.1 | 7.7 | 3 | 38.3 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 559 | 38 | 10 | 72 |
| Итого за день | 3205 | 1930 | 104 | 72 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучше делать небольшой дефицит хотя-бы в 50 ккал