Дневник питания за 06.10.2023

Вес +900г=66.5кг. Мустанг бешенный))

С утра - к врачу, затем пару часов по ровному лесу без гор на этот раз. Потом часа 4 - уборка. Вот от чего я реально устаю, так это от уборки🤪 А выхлоп всего-ничего, почти как на диване валяться😢
За день расход всего 668ккал.

Приход 1.870
Ужин - не взвешивала. Но редко ошибаюсь, обычно +-10гр

Врач ничего выписывать не стал. Говорит: наблюдайте. Давление скачет в течении дня. От нагрузок - понятно. Но почему-то к вечеру, когда я уже особо ничего не делала и ночью после 4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
__(6:30)__	0	0	0	0	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	330	255	14	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:30 _)	0	0	0	0	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	70	298	11	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	300	268	3	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 18:00 _)	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	120	189.6	33.1	5.3	0
Белый гриб (Жарка)	100	30.8	3.5	1.5	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Ржаной хлеб	140	362.6	11.9	4.6	59.5
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	500	0	0	0	0
Итого	1300	880	52	29	90

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:30 _)	0	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Итого	210	164	11	0	26
Итого за день	2210	1867	94	67	202