Дневник питания за 29.09.2023

Вес -200г=66,4
Вчерашняя активность 587ккал.
24 км на велосипеде в понедельник были, пожалуй, слишком большой нагрузкой с непривычки - три дня валило поспать днем, мозг отключается, а тело не желает ничего делать, даже таскать долгожданные новые 3-х килограмовые гантельки не хочет)) Сон эти ночи ужасный, только сегодняшнюю ночь спала более-менее нормально и днем не вырубало. Трое суток на восстановление ушло, получается.

Общий расход за вчерашний день 1.857ккал

___________________
При таком расходе для комфортного похудения программа мне рекомендует 1.409 ккал.

Чем меньше она рекомендует, тем больше я ем))😆

Всем мира, здоровья, добра и красивых фигурок!🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	45	167.9	12.7	12.6	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	385	443	21	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	175	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	75	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ржаной хлеб	180	466.2	15.3	5.9	76.5
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675	759	42	12	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:30 _)	0	0	0	0	0
Котлета из говядины****	120	346.8	19.9	26.2	6.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб белый, тосты	50	145	4.5	2	25.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	700	0	0	0	0
Итого	1135	792	38	43	57

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	136	4	1	25
Итого за день	2645	2141	107	79	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.09.2023 00:54

Светлана, а можно статистику приход, расход с понедельника отдельно написать, если несложно?

Лариса Брусенцева 30.09.2023 04:39

Очень вам сочувствую по поводу бессонницы. Потому что хорошо знаю, что это такое, и никому не пожелаю. Боролась, как могла. Таблетки не пью, к врачам не хожу. Лечилась народными методами. Выращмвала мелиссу, набивала подушку, раскладывала на постели. Мне помогало. Конечно, таких стрессов, как у вас, у меня не было. Изменилась работа, улучшился сон.
Здоровья вам самого крепкого! 💖

Хихикс 30.09.2023 10:01

О, да. Проблема со сном та ещё зараза. Я стала тоже плохо спать из-за нервов. Но я теперь приспособилась засыпать под какие-то аудиокниги приятных цтецов. Слушаю чуток, а потом под шепот сплю.

SvetSveta (Deutsch lerne) 30.09.2023 14:20

Постоянный рацион, я так пробовала. Сон очень поверхностный - речь слышу во сне, мозг совсем не отдыхает. Больше похоже не на сон, а на состояние полуобморока.

Хихикс 30.09.2023 14:27

SvetSveta (Deutsch lerne), я потом во сне, как перейду на поверхностный выключаю. Или муж пробежит выключит.

SvetSveta (Deutsch lerne) 30.09.2023 15:09

Постоянный рацион, я потом не засыпаю. У меня проблема с повторные засыпанием. Если проснулась и пошли какие-то действия, то заснуть сложно. А так - да, неплохой способ) Под телевизор ещё многие засыпают))