SvetSveta (Deutsch lerne)

28.09.2023 23:46

Дневник питания за 28.09.2023

Вес +500г=66,6
Активность вчера 575ккал

Вернее так: день был настолько ленивым, что даже часы отказались работать и разрядились ближе к обеду)) Но такой же точно ленивый день и сегодня, поэтому никаких проблем - беру сегодняшние показатели)) Из активности только дорога на курсы 2 км в быстром темпе и около 2,5 км после курсов - в медленном.
Дневной сон, затем ночная бессонница - опять этот порочный круг((
Спала во дворе на батуте) Все лето об этом мечтала, но летом было очень жарко. Да и не тихо: внуки полежать спокойно не дадут, если у них на виду. Впрочем, и сейчас так же, не долго тишина длилась) Зато небо красивое))

И дерево)

Но вернёмся к нашим подчетам)
______________________
Суточный расход ОО+575=1.845ккал
Это калорийность поддержания.

___________________________
Комфортно худеть программа рекомендует на 1.400

Вот интересно 130ккал к основному обмену - долго человек может протянуть, не замедлив ещё больше свою активность? На ежедневные прохождения 4-5 км в режиме в гору/с горы на похудении выделяется всего 130ккал. Не мудрено что спать хочется и мозг отказывает🤪 Повысим слегка, мозг дороже)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	464	334	14	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	175	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	75	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Крендель-Брецель*	100	251.9	7.8	3.7	46.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	590	477	26	14	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:00 _)	0	0	0	0	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	700	0	0	0	0
Итого	1550	841	36	39	75
Итого за день	2854	1664	77	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 29.09.2023 07:22

У меня сегодня масленица). Иду с подругой в парк, нажарила блинов..с мясом ( это мне), а остальным с кремом типа сгущёнки с шафраном и изюмом)

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 12:39

Елена (имт 23.9), вкусненько🙂👍 Приятного отдыха и приятного общения!

Елена (имт 23.9) 29.09.2023 14:44

SvetSveta (Deutsch lerne), Дарю цветочек

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 15:02

130 ккал сверх ОО.. дааа, далеко не уедешь. Ну можно превратиться в тюленя🤭

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 15:05

В феврале у меня будет годовая статистика по активности. Предвкушаю как буду сводить расчёты, вычленяя бытовуху и тренировочную. Летнюю, осеннюю, зимнюю, весеннюю.

Жаль, что только данные будут для другого моего веса.
У вам ИМТ в норме, статистика чище будет. Цифры поинтереснее.

Хихикс 29.09.2023 19:44

Чет вес колбасит прям

Анастасия 29.09.2023 20:18

Мне кажется, что "ежедневные прохождения 4-5 км в режиме в гору/с горы" — это не 45% активности, а больше?

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 20:51

Мария -25.5, посмотрим) В любом случае, есть на 1.400 я не буду)) Странно программа настроена. Я думала что должны урезаться некие проценты от активности, так чтобы не опускаться слишком низко к ОО. Скажем, если человек ошибся в настройках и выставил себе низкую активность или даже отсутствие. Встречала тут на МЗР тех, кто выставлял себе "отсутствие активности" при вполне активной жизни. Считаю что "отсутствие" - это у лежачий больных и только у них.

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 20:54

Постоянный рацион, у меня всегда так) Я удивилась бы, если у меня была бы плавная горка)) Удивляюсь людям, у которых вес уходит равномерно при ежедневных взвешиваниях)

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 20:56

Анастасия, ну вот получается что так) 570ккал дают 45% к ОО🙂

Анастасия 29.09.2023 21:08

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня есть такое подозрение, что тут где-то что-то теряется... То есть, что часы физически не могут нам посчитать прям полные наши расходы, а считают именно выраженную активность — встал, прошелся и т п.

Просто у меня стоит по умолчанию 40% — работники умственного труда с низкой бытовой активностью. Да, действительно, если при этом не гулять, то мне тоже предлагается чуть ли не на ОО худеть (как пишет МЗР "стабильно и комфортно" Широкая улыбка

). Но любую длительную прогулку (а 5 км всё ж это длительная) я добавляю как тренировку и получаю свой бонус расхода, что позволяет нормально держать дефицит, предложенный программой.

Ну вот я сегодня чисто работаю и шатаюсь по дому. Мне часы считают всего 57 ккал)) Но моя сегодняшняя деятельность расценивается МЗР как 40% активности — то есть "Общий расход энергии 1835 ккал". А если же я просто прибавлю 57 ккал к ОО, то у меня такого расхода не выйдет))

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 21:40

SvetSveta (Deutsch lerne), вот- вот. Или поставят ноль активности и 30 000 шагов прогулочных учитывать не будут, пусть жиром питается. Ух, мне становится печально грустно за организмы. Но уже иду к тому, что невозможно помочь, предупредить насильно. Причинять добро пора прекращать. Это не конструктивно.

То, что он срезает так несправедливо, тоже недавно была возмущена. Не помню как обнаружила, игралась с настройками.

Чем мне интересна ваша статистика - так это тем, что вы в зоне нормы веса. У меня все будет искаженным. Снижение веса - перемены в пульсе, перемены в расходе от движения. Вес сильно влияет. Я эт уже вижу.

Поэтому ваши данные мне как результаты исследований. Ну и дополнительная информация для размышления 😀

Поэтому если вдруг решите это дело забросить, вспомните, что где-то сидит Маша и мечтает о вашей статистике 😅

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 21:43

Анастасия, я поэтому смотрела средний по ОО+часы и средний расход по весу. Отсюда дефицит. То есть в какие-то дни я в поддержке, в какие-то в профиците, в какие-то в дефиците. Но приход всегда один и тот же.
Невозможно ежедневно поддерживать одинаковую активность. Система не стабильна. Организм не привыкает. А я всегда сытая 🤭

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 21:44

Анастасия, спасибо что делитесь своими мыслями!🙂⚘
У меня тоже подозрение что где-то что-то тут не чисто и тиграм мяса не докладывают)))
Вот если сравнить ОО - состояние полного покоя и "отсутствие активности", то разница примерно в 400 ккал. Учитывая что во время сна мы тратим по ОО, то эти 400ккал приходятся на дневной промежуток. Всякое там в туалет сходить, до кухни дойти, тарелку помыть, я так понимаю.

Сейчас клацну, посмотрю что мне программа предложит на 40% 🙃

Хм. Разница, по сути, всего в 100ккал. А для похудения - разница в 50ккал. Но в любом раскладе - это очень уж близко к ОО((

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 21:50

SvetSveta (Deutsch lerne), можно вклиниться? Я это считала.

1270×1.3=1651
30% условно кто-то высчитал и предложил.

По своим часам как-то считала общий расход минус тренировки (прогулки). Остаток составил 32% от ОО. То есть это дома: готовка, уборка, бытовуха, встать, сесть, полежать, за ПК посидеть.

Так что да, 30% это для тех, кто ведёт малоподвижный и сидячий образ жизни.

Вот чего МЗР не учитывает как по мне, так это термический эффект пищи. Вот где ж он спрятался?) А там же до 10% от расхода или от белка. Не знаю, разные источники по разному пишут.

Анастасия 29.09.2023 21:55

Мария -25.5, Маша, у тебя часы общий показывают расход вместе с ОО? Просто у меня, как у Светланы — то, что плюсом. И мне кажется, что это вот плюсом, оно на самом деле не всё. То есть нельзя просто взять и прибавить то, что они показывают к ОО и получить расход, на самом деле он выше.

Кстати, у тебя же вот разница тоже приличная между подсчётами МЗР и твоим реальным похудением, то есть ты больше тратила!

Анастасия 29.09.2023 21:57

SvetSveta (Deutsch lerne), а у вас поддержание? Интересно будет посмотреть на ваши результаты таких прибавлений с часов! Прямо заинтригована. Поцелуй

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 21:59

Анастасия, у меня только активность. Тренировочную, если включаю. И просто за день капает. Это точно не ОО. Потому как когда лежу или стою - не считают.
Только в момент движения.

Таки да, расход по весу выше, но ММ у меня тоже на дефиците горит ведь.
Я не знаю, либо часы не все считают (но вообще думаю, что это чудо китайской мысли неспособнл все посчитать), либо ОО у меня выше. Я склоняюсь ко второму все же. Я в МЗР поставила формулу ОО самую щедрую.

Поэтому я и говорю, что у Светланы данные будут прям очень ценные из статистики. Она в норме ИМТ.

А у меня лишний жир. Данные уже такие себе.

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 22:00

Мария -25.5, если честно, я ввела себе эту всю статистику, чтобы повысить себе свой собственный интерес к похудению) На фоне всего происходящего мне сложно думать о фигуре и витаминах с микроэлементами. Цифры меня увлекают. Если Вам реально интересны мои наблюдения - для меня это будет, возможно, дополнительным интересом🙂
Я раньше просто подгоняла программу под желаемую для себя калорийность, по настроению, на 1-2 недели - обычно не ниже 1.750 и не выше 2.100 для похудения.

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 22:04

SvetSveta (Deutsch lerne), да, мне очень интересны будут ваши данные. Пока есть ресурс, собирайте, я люблю посидеть с цифрами. Или хотя бы посмотреть на чужие)

Эти гаджеты существенно помогают. Я так подкрутила себе адекватную калорийность. Примерно понимаю что ожидать в будущем.

Поэтому с интересом наблюдаю за вами и вашей статистикой. Когда будут данные за месяц, можно было бы взять отдельно цифры по бытовой активности и тренировочной, ОО с МЗР, соотнести с расходом по весу. Сделать выводы. Вдруг у вас там ещё лишние 100-200 ккал найдутся)) можно будет есть чуть больше и продолжать худеть.

Дело в том, что я совершенно и абсолютно точно полагаю, что в дефиците активность часто базируется на силе воли. А по факту- на калораже тоже.

А вы ещё и активная и ИМТ в норме. Мне прям очень интересно!

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 22:13

Мария -25.5, ок) Буду продолжать) Но я не придерживаюсь фанатично рекомендаций программы. Если я хочу есть - я ем) В пределах разумного) Если программа предлагает много, то обычно вписываюсь. Если мало - ем больше. Голодная я не усну, а сон для меня гораздо важнее чем похудение. Ради сна я сознательно 10 кг набрала на ночном поедания конфет))

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 22:17

SvetSveta (Deutsch lerne), а это не суть важно, тут больше интересен расход по весу. Который в отчётах пишут. Он и должен по моим прикидкам быть как ОО + активность с часов + термический эффект пищи.

У меня средний расход ОО + часы 2800 за все время. А по весу - 3300. 500 кто то не учёл. То есть в этой разнице есть наверно термический эффект пищи. Ну а поскольку сброшено 19.56 кг жира и ММ потеряно 8.6 кг за 7 мес (весы у меня с марта), то говорить о точности расчетов не приходится. Всё, что смогла от этих данных получить - так это то, что да, часы не врут. И мой расход около 3000 совершенно точно. Но в условиях жировых запасов, которые сжигаются постепенно, конечно.

И если я не ошиблась, то к своему нормальному весу я буду тратить 2500. Как ВОЗ рекомендовал. И на этих калориях жить. То есть ничего не урезать на поддержке.

В общем ваша статистика - тоже в копилку данных, которые можно проанализировать.

Анастасия 29.09.2023 23:14

Мария -25.5, вот я всё же за то, что они не всё считают. И тогда надо из них брать только прогулки/активные передвижения/тренировки, а всю бытовуху закладывать в уровень активности (ну типа низкая, если там, конечно, не каждодневная генеральная уборка зимнего дворца Широкая улыбка

)
У меня, кстати, сейчас имт тоже в норме) так что и мои результаты, надеюсь, потом посмотрим Широкая улыбка

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.09.2023 23:15

Анастасия, о, а ты тоже данные с часов учитываешь? Я не знала.

Анастасия 29.09.2023 23:21

Мария -25.5, да, у меня стоит активность низкая в настройках. В большинстве случаев на длительные прогулки включаю режим ходьба, на тренировки — свободная. Эти данные за ходьбу и за свободную вношу в нужный день просто как тренировка, в которой можно задать самостоятельно калории. И он мне их прибавляет к ежедневному расходу

Анастасия 29.09.2023 23:25

Мария -25.5, вот) ну, у меня, конечно, пока 2,5 месяца всего, и веса сброшено не много, но вот он прям один в один с расчётами Широкая улыбка

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 23:38

Анастасия, нет, у меня снижение веса) Надеюсь)))

Анастасия 29.09.2023 23:41

SvetSveta (Deutsch lerne),поняла! успехов вам (нам Широкая улыбка

)

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.09.2023 23:44

Анастасия, успехов!🙂⚘

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.09.2023 00:39

Анастасия, вот на начальном этапе, когда с большого веса, разница в таком случае у меня была большая. Почему и стала брать с часов. Да, я очень боялась недоедания. Внушить я себе могу все, что угодно. Даже на голоде жить могу.

Сейчас могу учитывать в том же порядке, но так привычнее. И по моим расчётам активность моя безпрогулочная 32%.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.09.2023 00:44

Анастасия, а у меня вот так. Один скрин за весь период такой методики расчета, другой - за 30 дней.
Чем ближе к норме ИМТ, тем точнее расчёты.

Жирных МЗР недокармливает🤣

П.с. все нормальные худеющие сокращают калорийность с похудением, я же увеличиваю 😂

Да просто не могу я себе позволить столько активности, когда калорий мало. Ну и Катя это подтверждает своим опытом.

Классно мифы развенчиваются. Я прям тащусь 😀 "думай как Природа"

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.09.2023 00:49

Анастасия, сколько ты ещё хочешь сжечь кг? Я б среднюю уже до 1800-1900 подняла, чтобы сохранить расход и иметь больше потенциала к активности и спокойно досжигала остатки, сохранив и разогнав расход, работая с ММ, набирая белок. Подняла б расход до 2500 таким путем. И все, удержание уже не вопрос.

По крайней мере это мой план на будущее 😀
Потому что выходить с дефицита тоже надо с умом, плавно, сохраняя расход.
Расход- дело важное. Странно, что им пренебрегают.

Жить на 1200 в мои планы не входит.

Анастасия 30.09.2023 00:56

Мария -25.5, 2 кг и дальше посмотреть на поддержке, посмотрю, что будет с ММ, т к тренируюсь же, ага

Анастасия 30.09.2023 00:57

Мария -25.5, не, ну на втором скрине же тоже есть разница))) так что пока не понятно)

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.09.2023 00:58

Анастасия, она уже меньше 😀 будет сближение вот прям уверена

Хихикс 30.09.2023 09:53

SvetSveta (Deutsch lerne), такие есть чоль?

SvetSveta (Deutsch lerne) 30.09.2023 14:13

Постоянный рацион, да, вижу тут такие графики, или совсем плавные или зубчики незначительные)

Хихикс 30.09.2023 14:25

SvetSveta (Deutsch lerne), ежедневные😲?