SvetSveta (Deutsch lerne)
27.09.2023 23:51
Дневник питания за 27.09.2023
Со вчерашнего дня вес -800г, за неделю -900.
_________________________
Сегодня 6-я Волшебная Среда.
За 6 недель -3,2 кг🙂
Сегодня 6-я Волшебная Среда.
За 6 недель -3,2 кг🙂
_________________________________
Вчерашний день активность 736ккал
Вчерашний день активность 736ккал
ОО+736=2.001ккал - для поддержания.
_______________
1.519ккал - для комфортного похудения.
1.519ккал - для комфортного похудения.
Однако сегодня получилось комфортное потолстение))
Всем мира, счастья, добра и красивых фигурок!🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 457 | 477 | 28 | 28 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:30 _) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 175 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 75 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:00_) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___НАРЕЗКА ОВОЩНАЯ___ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| ___ САЛАТ ___ (состав см. ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 955 | 405 | 41 | 12 | 31 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 345 | 297 | 28 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 21:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
220
|
169.4 | 4.4 | 0.9 | 35.9 |
| Кабачок |
220
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 10.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира |
80
|
174.4 | 14.4 | 12.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
120
|
415.2 | 7.3 | 17 | 58.2 |
| Чай черный, без сахара* |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 962 | 28 | 46 | 107 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 22:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3487 | 2250 | 128 | 95 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Катюша
28.09.2023 02:24
🙀 Ну КРУТО!!!! Темп, динамика, перспективы 😍. Молодец, Света!!!!
Какой целевой вес?
Зоя
28.09.2023 07:54
Вот это ритм ! Молодец !
SvetSveta (Deutsch lerne)
28.09.2023 10:11
Катюша,
спасибо!🙂⚘ Ещё не решила) 60 наверное)
SvetSveta (Deutsch lerne)
28.09.2023 10:12
Спасибо, Зоя!🙂⚘
Елена (имт 23.9)
28.09.2023 10:26
Умничка!
Марина Буська
28.09.2023 20:33
Вы вообще молодец 💪
SvetSveta (Deutsch lerne)
29.09.2023 00:14
Елена (имт
23.9), 🙂⚘
SvetSveta (Deutsch lerne)
29.09.2023 00:14
Марина
Буська, 🙂⚘
