Дневник питания за 26.09.2023

+400г=66.9кг А говорят что от велосипеда худеют))😆
Активность за вчерашний день 1.298.
Не слишком-то много мне дали 24 км на велосипеде))

Велосипед для лентяев - на аккумуляторе)) Педали нужно слегка крутить и срабатывает какая-то там турбина внутри и велосипед катится практически без усилий, даже в горку. В Украине у меня был ещё более ленивый: там, как у мотоцикла, нужно было только ручку газа подкручивать - он сам ехал)) Тут все-же работать нужно. На две самые крутые горки я не доехала, встала и толкала пешком. Год за три должны были бы мне часы засчитать))

_________________________________
Чтобы не худеть, мне можно съесть за вчера 2.571ккал😉

Для комфортного похудения нужно 1.954ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35	130.6	9.9	9.8	0
Капучино-утро**	250	77.8	2.5	2.3	12
Итого	487	583	35	32	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:00 _)	0	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Пастила	25	81	0.1	0	20
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	735	429	37	14	38

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	529	43	18	45

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Картофель	75	57.8	1.5	0.3	12.2
Рис белый, крупа рисовая	10	33.3	0.7	0.1	7.4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Вода	300	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	700	0	0	0	0
Итого	1570	410	21	12	53
Итого за день	3602	2028	138	78	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 26.09.2023 23:53

Если вы до этого чисто ходили например, то есть конкретно на велике так много не ездили, то велика вероятность, что вода пригнала в мышцы которые вы использовали активно)

SvetSveta (Deutsch lerne) 26.09.2023 23:57

Евгения, да, похоже это так🙂⚘ Два года не ездила на велосипеде)

Lika 27.09.2023 01:15

Евгения, а я то думаю чего я после 20км пешкарем вес прибавила

Продуктовый адвокат 27.09.2023 06:40

Наши "любимые" отеки.)

Продуктовый адвокат 27.09.2023 06:47

А почему Вы решили брать расход именно предыдущего дня?

Евгений Михайлович 27.09.2023 08:22

Женя, вам, как будущему физиологу, можно сказать про 3 стадии воспаления: Альтерацию, Экссудацию, Пролиферацию)

Продуктовый адвокат 27.09.2023 09:37

Евгений Михайлович,
Я знаю про воспаление.) Могу конспект приложить, если надо.🙃 Но есть один огромный вопрос:"Это тут причем"?

Елена (имт 23.9) 27.09.2023 10:09

А я минус 200). Папа решает, а Вася сдаёт)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 27.09.2023 10:16

Женя, так удобно) Можно, я думаю, и среднее арифметическое брать за, скажем, последние 3 дня или последнюю неделю или две недели. Это будет точнее, чем интуитивно себе в настройках выставлять "средняя активность", " активность выше средней", "высокая"... Но тогда калорийность будет стабильная ежедневно, и механизмы адаптации приспособятся)) А так, глядишь, перехитрим))

SvetSveta (Deutsch lerne) 27.09.2023 10:36

Елена (имт 23.9), 👍👍👍
У меня -800г со вчерашнего дня. Вечные Американские горки))