Дневник питания за 23.09.2023

Вес сегодня +100г=67,1
Вчерашняя активность = 1.013ккал

__________________________
Сегодня для сохранения веса мне нужно ОО+1.013=2.287

_____________________________
Для комфортного похудения 1.733ккал

Перебрала слегка))
Сначала считать нужно, а потом уже есть))) Я так давно уже веду дневники, что обычно сначала ем, потом записываю, иногда даже вечером за весь день🙃

_______________________________________
В награду за скинутый килограмм купила себе гантели по 3кг. Давно на них облизывалась)) Тащила эти 6 кг из магазина 4км с остановками отдохнуть на лавочках)) А мне бы 6 кг веса скинуть бы - таскаю их постоянно. А есть люди и по 60 таскают лишних, жесть, тяжелоотлеты прям🙂

У внуков маленький батут отжала сегодня)) Прыгать на нем не очень, но как степ - отлично) Правда не люблю степы)) Я его вместо беговой дорожки использую, для имитации ходьбы - немного другие мышцы работают чем на беговой🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	250	77.8	2.5	2.3	12
Крендель-Брецель*	100	251.9	7.8	3.7	46.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	522	704	33	35	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:00 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	250	77.8	2.5	2.3	12
Итого	250	77	2	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	50	217.5	2.6	9.3	31.3
Итого	50	217	2	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 18:00 _)	0	0	0	0	0
___ РАГУ ОВОЩНОЕ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	50	217.5	2.6	9.3	31.3
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	500	0	0	0	0
Итого	1720	905	68	28	91
Итого за день	2542	1906	106	76	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 23.09.2023 22:27

Вот именно, что тяжело. А таскают на бедных коленях, голеностопе и позвоночнике.(

Катюша 24.09.2023 01:11

😅 Вот это награда 😆!!!!! Вот это респект☺💪. У меня тоже есть система наград 🤫 за месяц. В этом я превзошла саму себя и в конце получу свой приз ☺ (я по новым шмоткам веселюсь)

Валентина Николаевна 24.09.2023 08:34

Прочитала - задумалась. Смущаюсь

Может тоже придумать себе какое-то поощрение, что-то все не вдохновляет...

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.09.2023 09:11

Катюша, а почему "система", а не просто награда?) "Система наград" предполагает некие ограничения и штрафы)

Катюша 24.09.2023 09:16

SvetSveta (Deutsch lerne), 😁 а, да? 😂 не, у меня только награды 🤩 без штрафов

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.09.2023 09:21

Валентина Николаевна, попробуйте, это прикольно🙂
Нужно что-нибудь из разряда: оно изменит мою жизнь, если оно у меня будет)))😆

Юляша 24.09.2023 09:24

Как Вы правы! Сама грешу тем что сначала ем, потом заношу в дневник. 😵‍💫 Но чаще всего после еды так хорошо, что заносить порой лень.🙈

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.09.2023 09:26

Катюша, 🙂🤗😘

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.09.2023 09:30

Юляша, будем считать что мы на интуитивном питании)) и слегка себя контролируем по науке))

Юляша 24.09.2023 09:58

SvetSveta (Deutsch lerne), Ахаха))) Мне нравится Ваш подход. 🤗

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.09.2023 10:08

Юляша, 🙂⚘

Ирина 24.09.2023 11:38

SvetSveta (Deutsch lerne), На поддержании именно такого подхода и придерживаюсь!)

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.09.2023 11:50

Ирина, судя по всему, у Вас это отлично получается! Посмотрела Ваши фото - Вы такая стройняшка! 🙂👍👍👍⚘ А почему дневники не публикуете? Тут есть люди, которые тяжкую думу думают "а есть ли жизнь на поддержании?"🙃

Ирина 24.09.2023 11:57

SvetSveta (Deutsch lerne), Спасибо за комплимент!) 😊, очень приятно!)
Да честно говоря, времени не хватает. Так иногда сюда заглядываю, чтобы связь с сообществом единомышленников не потерять.

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.09.2023 12:24

Ирина, 🙂 пусть все будет хорошо!🙂⚘