SvetSveta (Deutsch lerne)

Блог Кулинарная книга База продуктов

SvetSveta (Deutsch lerne)

21.09.2023 21:27

Дневник питания за 21.09.2023

1.162 активности за вчерашний день🙂

___________________________________
ОО+1.162= 2.432ккал для поддержания

_________________________
1.853ккал для похудения на сегодня.

__________________________________________
Вчера была 5-я Волшебная Среда🙂
5 недель "нового витка"
Можно меня поздравить🙂 Минус 1 кг за неделю🙂

Всем здоровья, мира, счастья и красивых фигурок!🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	453	386	23	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	75	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Итого	85	44	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	100.4	1	5	12.7
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Итого	900	469	28	16	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Персик	320	144	2.9	0.3	30.4
Итого	680	575	53	14	55

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, шоколадный	360	403.2	12.7	0	80.4
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1000	0	0	0	0
Итого	1360	403	12	0	80
Итого за день	3553	1884	117	53	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лис 21.09.2023 21:36

Сколько вы уже прошли шагов. Я сего не меньше 10 000-й шагала. Никогда не думала что так тяжело на шага 10 000 шагов. Вроде весь день кружусь, верчусь, как белка в колесе

Валентина 21.09.2023 21:45

С отвесом Вас!

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 21:56

СветланаС, спасибо!🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 21:56

Спасибо, Валентина!🙂⚘

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 22:01

Лис, продуктивнее всего ходить по улице в быстром темпе) Кружиться дома практически не сжигает калорий))🙂

Валентина 21.09.2023 22:11

SvetSveta (Deutsch lerne), а я, видимо, медленно хожу. У меня 12 тыс.шагов всего 200 ккал «весят»

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 22:34

Валентина, от пульса зависит. Мне легко разогнать, даже следить приходится чтобы не слишком) Стараюсь чтобы выше 120 не поднимался при ходьбе.

Катюша 22.09.2023 00:30

😎 Круто!!!!! -1 за неделю это сильно 👍👏👏👏👏👏👏

Елена (имт 23.9) 22.09.2023 08:19

SvetSveta (Deutsch lerne), А еще лучше тем менять, то ускоряться, то замедляться)

Елена (имт 23.9) 22.09.2023 08:20

Завидно однако! Одни "заняты", другие берут и худеют)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.09.2023 10:47

Елена (имт 23.9), ну оно по городу примерно так и получается) То на перекрёстке постоять, то кого-либо обогнать или пропустить)

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.09.2023 11:30

Катюша, спасибо!🙂⚘ это просто приятно и вдохновляет, круто было бы если бы он каждую неделю так))) А то он скачет как кенгуру))

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.09.2023 11:31

Елена (имт 23.9), 🙂⚘

Катюша 22.09.2023 11:54

SvetSveta (Deutsch lerne), 🙈 понимаю. Главное выдержку проявить 😬💪 ну и не взвешиваться каждый день (сказала я, прыгающая на весы ежедневно🤭🤫)

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.09.2023 12:26

Катюша, ))) я взвешиваюсь каждое утро, меня не напрягает🙂 Могу забыть иногда, или лень, или спешу - в любом случае спокойно отношусь) У меня вес всегда скачет, плавных кривых не бывает, т.ч. я к этому привыкла и не парюсь даже если на 1кг вдруг вверх скакнул)) Возможно именно поэтому мне спокойнее каждый день взвешиваться)

Валентина 22.09.2023 12:30

Отличное достижение! Шикарный расход калорий! 👍👍👍👍👍👍

Катюша 22.09.2023 13:13

SvetSveta (Deutsch lerne), мне сейчас тоже стало спокойно😊 при применении схемы☝ ОО + движ с часов💆‍♀️. А раньше всё время парилась, что я наверное что-то ни так делаю, если вес в + 🤭