Дневник питания за 16.09.2023

3-й день развлечения "Кто не поработал вчера - не ест сегодня!"
Вчера находила-натоптала-наработала +1.339 к ОО. Трудяжка))

________________________
Ну что ж, поехали!😉
Перехожу в настройках: "Изменить общий суточный расход энергии", затем "Моя диета", вводу вчерашние 1.339, получаю сегодняшнюю калорийность поддержания 2.619. О, неплохо))😋
Но мне-то худеть нужно)))

____________________________
___ Возвращаюсь в "Сбалансированная", изменяю процент активности до более-менее точного соответствия с сегодняшней калорийностью поддержания.

_____________________________
___ Жму "Сохранить" и вуаля! Получаю научно рекомендованный калораж для похудения на сегодня😀
Почти 2 тыс, вполне можно жить)) 🙃 И совесть моя чиста - это не я себе придумала, а современные Искусственные Интелекты и не искусственные тоже))

_____________________________
Надеюсь что в подсчетах съеденного сегодня угадала. Был шашлык из ошейка, а в нем непонятно совпадает калорийность с базой МЗР или нет. Куски не были жирными изначально, они скорее были мраморными.
Как вы шашлык учитывайте?

Ужинать не стала, и без того перебор на 200ккал.

Парочка фото с прогулки🙂
Погода прекрасная, жарко как летом🙂

Всем здоровья, мира, добра, красивых фигурок!🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 9:00 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, без соли, с витамином D	10	54.2	0	6	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	413	749	38	38	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	340	287	5	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 16:00 _)	0	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	240	499.7	29.4	42.1	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	150	412.5	13.7	1.8	80.3
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1500	0	0	0	0
Итого	2355	1151	47	49	122
Итого за день	3108	2188	91	95	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 17.09.2023 08:51

Шашлык та ещё головная боль при записи, мало того, что не угадаешь с жирностью, так и заносить в дневник часто приходится на глаз без взвешиваний😄 обычно пишу от 260 до 350 ккал на 100г в зависимости от жира на мясе и от маринада. В последнее время всё чаще на рыбу переходим при дворовых посиделках, сегодня форель коптить будем вместо шашлыка.

Хихикс 17.09.2023 10:10

Нравится подход. А какая у вас активность на эту замечательную цифру?

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.09.2023 11:01

Maru_Sova, ну да, и с жирностью ловушка и с весом)) Я втихаря потом уже оставшиеся кусочки взвешиваю для самоуспокоения, примерно одинаковые))) Как-то за стол садиться с весами не комфортно)) Да, рыба - более надёжный вариант)🙂⚘

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.09.2023 11:10

Постоянный рацион, обычно йога с утра, около часа. Но на неё калории практически не насчитываются)) Потом в быстром темпе на учёбу около 2-х км. с перепадами высот)) Потом 4 часа в попытках усидеть на попе ровно)) Затем 2-4км домой, стараюсь в быстром темпе где это приемлимо) Велотренажер 2-8 км в зависимости от настроения, беговая дорожка и какая-то сборная солянка из разных упражнений в свободные паузы и вечером.
Я месяца 4-5 исключала всю активность после 17 часов, теперь смогла вернуть, и без проблем активность около тысячи получается)

Мария 17.09.2023 11:14

Хорошая активность у вас. А сколько рост и вес? А, увидела в профиле.

Моё почтение, вы просто живчик! Надо хорошо есть 😀 - вы это всегда знали? Или был опыт с 1000 ккал ?)

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.09.2023 11:29

Мария -25.5, ну как бы я не совсем живчик, скорее даже совсем не живчик, и стараюсь найти способы ожить)))
Нет, 1000 я никогда не увлекалась) Программа мне давала 1.500, но мне голодно на такой калорийности даже на кето и в среднем у меня получалось около 1.750. А так обычно, если без контроля, у меня 2.500-3.500 и выше запросто))

Мария 17.09.2023 11:34

SvetSveta (Deutsch lerne), возможно вы видите свой потенциал и оттого кажется, что не живчик 🤭 но 1300 ккал расхода на ровном месте не сгорают)

По моей системе координат это живчик 😀
Поэтому оставьте мне право восхититься вашей подвижностью 😀

Довольна удивлена, что при вашем росте и весе калорий отмеряют достаточно. Видела много девушек роста 160, так у них по 1200 в настройках МЗР значится.