Дневник питания за 15.09.2023

2-й день нового развлечения под девизом: "Кто не поработал вчера - тот не ест сегодня" )) 🙃
Итак:
___ +1.253 ккал к ОО обмену за вчера.

____Суммируем. Получаем 2.533 ккал. Чтобы не худеть и не толстеть)

___ Сегодня пойдём немного иным путем - автоматизируем процес))
Что там нам программа предлагает чтобы худеть правильно?))🤔 Подкручиваем проценты до нужного расхода... и... получаем добро на 1.926ккал. Неплохо.🙃 Но обычно я люблю поесть больше))))) Нужно трудится ещё больше)))😄

Перебор по углеводам) Недобор по белкам)

Немного фото🙂

Моя сегодняшняя лавочка была на горе. Одна из моих любимых лавочек)

Вид вокруг. Ступеньки вниз - проход закрыт)

Фото с прогулки, вид с одного из мостов.

Всем здоровья, мира и добра!⚘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, без соли, с витамином D	10	54.2	0	6	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	430	516	26	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	75	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	85	60	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 16:00 _)	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	1040	745	35	26	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1200	0	0	0	0
Итого	2323	595	30	18	68
Итого за день	3953	1922	93	75	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2023 00:09

Красота!

Непорядок, - почему деревья не по одной линии??? Лопну от смеха!

Мария 16.09.2023 05:57

Вот нормальный расход, нормальная калорийность, нормальная активность. Классно как.
Что-то ещё за день активничали? Помимо прогулки?

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.09.2023 07:39

Юджин (кето+ИГ),)))😆 да уж, совсем одичали))

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2023 07:43

SvetSveta (Deutsch lerne), Лопну от смеха!

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.09.2023 07:45

Мария -25.5, уже не помню)) Обычная активность, если не лежу тюленем)) Велотренажор 8 км и какая-то возня типа "у меня тренировка"🙂

Катюша 16.09.2023 08:02

О! ☺ уже поинтересней☺ (чем 1400😁)

Елена (имт 23.9) 16.09.2023 08:51

Хорошее настроение уже пол дела! А у меня в меню развлечения интуитивное питание.))

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.09.2023 11:02

Елена (имт 23.9), нет времени записывать или надоело?)

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.09.2023 11:08

Катюша, ну... я на 1400 никогда не сидела)) Минимум 1.500 с копейками, но и их редко выдерживала) Прыжки как у кенгуру)) В среднем по больнице у меня 1.750 при похудении на 4-5 кг в месяц)