Дневник питания за 04.05.2023

После ротовируса пришла в себя наконец-то🙂 Долго держалось головокружение. Четвертый день как чувствую себя человеком и стала выходить гулять в город.
За это время весна в полном разгаре🙂

Ожидала откат со стороны ССС. Но, на удивление, его нет. Интересно. Обычно после любой болезни: гриппа или любого ОРЗ тяжело возвращаться в свой обычный режим именно из-за сердца. 6-7 приседаний разгоняют пульс выше 150. Приходится все начинать заново) С 4-5 и всего 1 подходом ограничиваться)) И с 1-2 отжиманий. Но на этот раз все нормально. Интересный этот кишечный грипп))

Копаю сейчас про кортизол. В связи со своей бессонницей. Сделала ряд открытий для себя лично. Придется достаточно многое менять в своих привычках. Многие общепринятые советы, которые работают у "нормальных людей" неприемлемы в конкретной ситуации. Например прогулки перед сном. После них бессоница говорит тебе: "О! Как здорово! Я теперь твоя на всю ночь!"))) А я ведь уже больше года вышагиваю по вечерам в попытках хорошо спать ночью))

Напишу подробнее, возможно даже завтра. А может и нет, посмотрю по настроению. Т.к. ещё одно из новых правил, которое буду внедрять себе в жизнь: снизить значимость. Это тоже элемент борьбы с бессонницей🙂

Просто фото) Один из соседских домиков) Так мило и уютно на него смотреть🙂
Очень много сейчас тюльпанов вокруг, в некоторых дворах целые поляны, люблю май👍👍👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	480	498	35	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
__ФРИКАДЕЛЬКИ__ (состав см.ниже)	100	0	0	0	0
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	40	101.6	6.9	8	0
Фарш свиной, 21% жира	40	105.2	6.8	8.5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
____________________________	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
____________________________	0	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
____________________________	0	0	0	0	0
Итого	488	685	29	43	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	294	36	2	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:00 _)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	175	119	8.8	5.6	6.1
Шоколад полугорький	45	247.1	2	15.9	23.6
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1500	0	0	0	0
Итого	2070	464	12	22	51
Итого за день	3528	1942	113	89	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 05.05.2023 00:30

Буду ждать про ваши находки.

Oksana 05.05.2023 01:07

Я тоже хочу почитать про это. Домик хорошенький
Удивлённо рот раскрыл.

Катюша 05.05.2023 02:00

Очень любопытно 👀 про "снизить значимость".

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.05.2023 06:40

Oksana, )) Ну да)) И щёчки такие пухленькие))

Продуктовый адвокат 05.05.2023 07:00

Домик поход на горку хоббита.)

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.05.2023 08:06

Женя, да, мне он тоже какой-то сказочный) И во дворе много прикольных таких уютненьких элементов) Я иногда останавливаясь и растворяюсь) Тут немало домиков в подобном стиле. Кстати да, как и у хоббитов, часто они выглядят такими крохотными только с одной стороны, а с другой там может быть 3-4 этажа🙂

Валентина Николаевна 05.05.2023 08:13

Как-то убедила мужа прогуливаться перед сном, а он стал плохо спать, просыпаться ночью. Печально

Как он потом возмущался, что согласился. Смущаюсь

А я вот не связывала это с вечерними прогулками, а оказывается, все может быть.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.05.2023 11:19

Валентина Николаевна, да, мы везде слышим о прогулках перед сном. Все психологи, как заведенные, это повторяют. А мы слушаем. Только вот никто из нас не задумывается, а психологи стараются об этом промолчать, что работать психологи и давать советы имеют право только здоровым людям. А кто определит здоров человек или нет?) Если у тебя все гормоны враздолбай, то тебе - не к психологу и ни к его советам((( Тебе, как минимум, к эндокринологу и психотерапевту. Но вот беда: эндокринологи вообще в бытовое поведение редко вникают - таблетки наше все. Психиатры, может, больше вникают, но пока мы дойдём до психиатра - пить Боржоми уже поздно обычно. Вот так вот и выживаем, блин(( Пока все сам не раскопаешь и сам себя не спасешь))🙂

Хорошо что Ваш муж очень внимателен и быстро почувствовал что ему во вред🙂