SvetSveta (Deutsch lerne)

26.03.2023 00:57

Дневник питания за 25.03.2023

Все-таки псиллиум иногда нужен🙂 Любителям плотненько поесть перед сном рекомендую)) Ну или в дневное время) Он волшебным образом превращает молочный коктейль в десерт. По густоте - как сметана. Если вместо 5г взять 10, то получится очень густой десерт и очень сытный по ощущениям. Иногда какао добавляю, когда не на ночь ем.
Бонусом - помогает решать проблемы у кого склонность к запорам.

Сегодня у меня появился велотренажёр! Вот похвастаюсь🙂

Я его сразу с радостью оседлала и помчалась сжигать калории. Мчалась-мчалась, замучалась, остановилась. Смотрю - сожгла 10 ккал 😅😅😅 Нелёгкая это работа)))
В общем, в течении вечера за 4 подхода, накатала 5,5 км. На 125 ккал)) Ну не спортсмен я, не спортсмен🙂

Хотя у меня уже немалый арсенал спортивных атракционов поднакопился: мяч для фитнеса, 2-х килограммовые гантели для моих силовых тренировок)), балансир, который по совместительству ещё и как массажёр для стоп и для опы использую, и двухколесная каталка, которая не знаю как называется и которая мне жутко нравится и для рук и для ног. Ещё есть набор резинок, но они до сих пор из упаковки не вытащены к стыду моему. Вот сейчас их найду, сфотографирую и вытащу🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 9:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	150	136	4	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:00 _)	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	35	123.2	4.9	1	22.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе с молоком(200+100) ***	300	72.9	3.3	4.2	5.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	635	570	22	29	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 18:00 _)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
____________________________	0	0	0	0	0
Итого	401	408	38	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:00 _)	0	0	0	0	0
___ ДЕСЕРТ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Псиллиум (Sovfood) * (193/1/0,5/2/88)	5	9.7	0.1	0	0.1
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1000	0	0	0	0
Итого	1531	560	27	23	57
Итого за день	2717	1675	92	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 26.03.2023 06:09

Гантельки - такие крохи.)) А от такого велика я б тоже не отказалась. С обычным не дружу.

Леона 26.03.2023 06:53

Вот и я не спортсменка, мне проще выгулять эти калории 😊

Ольга Анатольевна 26.03.2023 08:15

SvetSveta , да я тоже у псиллиума заметила эффект загустителя.

Georgijs 26.03.2023 18:26

двухколесная каталка

Тоже гантель называется.

SvetSveta (Deutsch lerne) 26.03.2023 18:51

Georgijs, интересно)) Слова отдельного не нашлось) Спасибо!🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.03.2023 18:55

SvetSveta (Deutsch lernen), я тоже добавляю то в смузи, то куда.. Немножко. Чтоб не тратить время в MЖо.

SvetSveta (Deutsch lerne) 26.03.2023 19:00

Женя, я, наоборот, предпочитаю обычный🙂 Но тут никак не решусь покататься. Хотя велосипедистов тьма ездит по городу. Но как для меня - дороги очень узкие, тратуары тоже, велодорожки то по тратуарам проходят, то по дорогам, иногда не понятно где они меняют свою позицию) Есть специальные велодорожки многокилометровые вдоль берега реки и пр, но до них добраться нужно)

SvetSveta (Deutsch lerne) 26.03.2023 19:02

Леона, да, так проще, как оказалось🙂 Но для разнообразия хочется велосипед) Да и колени хорошо укрепляются велосипедом, замечала много раз)

Mariа_? 26.03.2023 19:19

Не сложились наши отношения с псиллумом))) невкусно мне( и сопливо(

Продуктовый адвокат 26.03.2023 19:51

SvetSveta (Deutsch lernen), Ещё доп.нагрузка в виде "дойти до места".)

SvetSveta (Deutsch lerne) 26.03.2023 21:03

Женя, ага) И ещё бонусом: скати велосипед с горы и затащи велосипед на гору))

Продуктовый адвокат 26.03.2023 21:46

SvetSveta (Deutsch lernen), И марафонов не надо.😂

Леона 26.03.2023 21:46

SvetSveta (Deutsch lernen), очень стимулирует такая нагрузка 😂 поэтому плюнула и купила себе Стриду. Маленький и компактный.

Мария Шепелева 27.03.2023 16:02

Мне нравится псилиум. Для приготовления блюд не использовала ещё

SvetSveta (Deutsch lerne) 27.03.2023 17:26

Мария (-16 кг) Красноярск, а для чего использовали? Я в кето-выпечку добавляла: в хлеб и в сырники. В сливки или в молоко - чтобы десертики по-быстрому делать)

Мария Шепелева 28.03.2023 02:27

SvetSveta (Deutsch lernen), пока просто пью по инструкции😀

Яна 28.03.2023 05:09

SvetSveta (Deutsch lernen), этот псиллум очень хорошо в начинки добавлять в качестве загустителя. Например вареники с вишней. Куда обычно крахмал используется. Привкуса постороннего нет, загущает лучше. Или например котлеты, если фарш жидковат.

SvetSveta (Deutsch lerne) 28.03.2023 09:27

Яна, про начинки хорошая идея👍 Спасибо! 🙂⚘

SvetSveta (Deutsch lerne) 28.03.2023 14:40

Мария (-16 кг) Красноярск, для улучшения работы кишечника?

Мария Шепелева 28.03.2023 16:06

SvetSveta (Deutsch lernen), да