Дневник питания за 11.01.2023

________ Hallo an alle!🙂⚘
БОЛИ В КОЛЕНЯХ - ПОМОЖЕТ ДАНДАСАНА

Достаточно часто встречаю в ленте как люди жалуются на боли в коленях. На периодические боли, боли после долгой хотьбы или после тренировок.
Снять такие боли можно с помощью простой позы сидя с вытянутыми вперёд ногами (естественно если у вас нет очень-очень серьёзных проблем с ногами).

Основное тут - напрячь вытянутые ноги и удерживать их в напряженном состоянии 1-2 минуты. Боль уходит даже от одного раза. Когда на несколько часов, когда на несколько дней. Если заниматься регулярно - боль перестанет вас беспокоить.

Немного теории для понимания проблемы🙂 После похудения или, наоборот, после резкого набора веса, очень часто появляются проблемы с коленями т.к. мышцы, связки долго были подстроены под другой вес. А сейчас, как говорят, "сместился центр тяжести". Но мышцы не могут быстро перестроиться. Им нужно помочь.

А теперь конкретно: поза Дандасана из йоги. Пусть Вас слово "йога" не пугает)) Это одна из самых начальных и основных йоговских поз.

__Садитесь на пол.
__Сесть нужно на седалищные бугры. Это даст возможность держать спину ровно.

Ноги ровные и очень "активные":
__Сначала внимание на то чтобы соединились боковые поверхности стоп.
__Затем натягиваете носки на себя. При этом положение стоп должно получатся как будто бы Вы уперлись ногами в стену.
__Затем внимание на колени. Они должны быть соединенны. Часто при проблемах с коленями в этот момент разьезжаются стопы, их нужно опять собрать правильно). Старайтесь прижать колени к полу.

__ Затем внимание на спину - чтобы она была прямой.
__ Внимание на плечи: развёрнуты, опущенны, но при этом не напряжены.
__ Внимание на шею: не напрягаем и не помогает себе сидеть шеей. Голову не наклоняем, держим гордо, макушкой слегка тянемся к потолку.
__ Внимание на руки: на них слегка опираемся, но не лежим на них. Опять проверили чтобы не проваливаться в плечах.
__ Пока все проверили и выстроили, ноги чаще всего опять разьехались))))

Не пугайтесь и наберитесь терпения: со временем Ваши мышцы приобретут правильную конфигурацию и поза перестанет "разваливаться". Может быть неделя у Вас на это уйдёт, а может и полгода, но результат того стоит🙂

Вот тут, например, можно подробнее почитать.
https://www.yantayoga.ru/asana/dandasana-8

В этом видео хорошо объясняют как держать спину и пр. Правда тут вариант со слегка разведенными ногами.
https://youtu.be/EdNWBUCQGa4

Всем здоровья и удачи! 🙂⚘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
____________________________	0	0	0	0	0
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
____________________________	0	0	0	0	0
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	50	126.5	4.6	11.4	1.8
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	362	508	26	32	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:30 _)	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	210	401.1	36.8	27	0
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе с молоком(100г) ***	300	72.9	3.3	4.2	5.1
Ржаной хлеб	90	233.1	7.7	3	38.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	880	976	65	50	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 18:30 _)	0	0	0	0	0
* Йогурт соевый (alpro) 42:4/2,3/0	250	105	10	5.8	0
Итого	250	105	10	5	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
___ 22:30 ___	0	0	0	0	0
* Йогурт соевый (alpro) 42:4/2,3/0	150	63	6	3.5	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1000	0	0	0	0
Итого	1240	105	6	3	8
Итого за день	2732	1696	107	91	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мираж 12.01.2023 05:44

Может Вы можете помоветовать упражнение которое снимает боль между лопатками? Она с детства у меня появляется зимой, сильнее после сна, причин не могу найти(думала и на тяжёлую одежду и неудобную кровать от изменений боль не проходит, а весной и летом боли этой нет)

Продуктовый адвокат 12.01.2023 07:40

Учитель моя так лечилась. Сработало.) Главное - чтоб не суставы болели.

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2023 08:17

Мираж, вечером отвечу, много букв писать нужно, на минутку зашла 🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2023 08:25

Женя, я своим многим клиентам советовала, с удивлением говорили что помогает🙂 Ты имеешь в виду что боль в суставах является противопоказанием? Или что поздно пить боржоми при сильных проблемах? Это упражнение стабилизирует коленный сустав. Т.е. даже если с суставом очень серьёзные проблемы боль будет уменьшатся. И разрушение сустава можно будет замедлить т.к. он будет находиться в правильном положении: меньше механического трения, лучше кровоснабжение.

Продуктовый адвокат 12.01.2023 12:58

SvetSveta (Deutsch lernen), Я про боржоми.) Но да, оно укрепит связки и поставит колено в нужную позу.

Сейчас часто вижу человека, у которого колено при каждом шаге делает круг, как Земля вокруг Солнца. Жутко выглядит. Аж сама боль чувствую.

Светлана. 12.01.2023 14:41

Ой спасибо.Попробую.У меня от долгой хотьбы начинает одно калено болеть.Особенно ночью.И чтоб вытянуть ногу что то щелкает в колене.Снимок артроз не показал.Ренгинолог порекомендовал сделать мрт.Воможно это мениск или еще что то связаное с тканями или связками.

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2023 16:01

Светлана., желаю чтобы Вам хватило терпения заниматься собою любимой🙂 В любом случае нужно укреплять и выстраивать все мышцы. Лечить само колено чаще всего великого смысла нет) Изначальная причина боли в колене может быть где угодно и её порой сложно найти. Она может быть, например, в неправильной постановке стопы или в перекосе таза из-за сколеоза.

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2023 16:07

Женя, 🙂⚘ Знания умножают печаль?))
Я, когда у меня гадкое настроение, вообще не могу находиться среди людей: я иду по улице и вижу не их одежду, а их неправильные тела, и мой мозг не может расслабиться, потому что он ищет цепочки проблемы))

Продуктовый адвокат 12.01.2023 16:22

SvetSveta (Deutsch lernen), Скорее, медицинский бзик. Ранняя профдеформация.😂
Знакомо. Я тоже иду и ищу причины, а почему у человека все вот так, а не эдак. Но только я это делаю в равнодушном или хорошем настроении.

Светлана. 12.01.2023 16:26

SvetSveta (Deutsch lernen), Слушайте а ведь вы правы.Я только сейчас обратила внимание что при хотьбе я почему то больше опираюсь на эту ногу.Вы медик наверное?.

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2023 17:05

Светлана., выстраивайте тело - начните с того упражнения что я дала. Через пару недель добавьте "Кошку". Я о ней напишу сегодня или завтра. Потом постепенно добавляйте упражнения из йоги или из Цугун. Не спешите, сначала изучайте теорию выстраивания поз или движений. У Вас не должно быть задачи скрутиться в какую-либо немыслимую кракозябру, как многие воспринимают йогу🙂

М/с по образованию. Работала детским массажистом - там приходилось искать и устранять причины почему ребёнок ходит так, а не иначе. Работала с детьми с ДЦП - при тяжёлых поражениях, конечно, сложно исправить тело т.к. причина не в теле, но облегчить можно, а в лёгких случаях можно добиться очень неплохих результатов.

Майя 12.01.2023 17:19

Йога- чудная вещь! Невероятно полезная

Виолетта Шевченко 12.01.2023 17:19

SvetSveta (Deutsch lernen), у меня муж так смотрим доброе утро там ведущий идёт, а муж ну капец плитку, как неровно выложили. Или идут новости говорит могли бы картину и ровно повесить. Замечает всё недостатки.

Светлана. 12.01.2023 17:21

SvetSveta (Deutsch lernen), Ой спасибо вам за доброту и помощь.Я все поняла.💋💋💋💋💋💋💋

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2023 17:39

Виолетта Шевченко, )))😄👍

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2023 17:39

Светлана., 🙂⚘