Дневник питания за 10.01.2023

Котики в тему о бессоннице))

Несколько фото для вас с вечерней прогулки 🙂

Нагуляла 4,5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
____________________________	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	333	494	29	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	125	152	3	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина тушеная, консервы	90	314.1	13.4	29	0.2
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
____________________________	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	580	588	28	36	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Сердечки индейки	200	280	33.4	14.9	0.8
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	300	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1200	0	0	0	0
Итого	2041	510	40	16	46
Итого за день	3079	1746	101	92	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 11.01.2023 01:25

И у нас есть места, где тротуар проходит через дома С улыбкой

Алла 11.01.2023 03:52

Красиво🥰

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2023 05:43

красиво у Вас там... Дарю цветочек

Продуктовый адвокат 11.01.2023 06:55

Про бессонницу прям в тему.😂

А город ночью красив.😍 Как по мне, ночь - лучшее время для фото в любой точке мира.

Светлана. 11.01.2023 07:16

Отличные фото.Я тоже вчера 5 км.прошла.Сегодня колено болит.

Лариса Брусенцева 11.01.2023 08:53

Просто песня, а не прогулка😍😍😍

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2023 12:47

Georgijs, очень светло, просторно и уютно на фото🙂👍
Такие дома жертвуют своей площадью первого этажа (нулевого), но смотрится это очень мило и есть куда спрятаться от велосипедистов во время неспешной прогулки)) Магазинам выгодно🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2023 12:49

Женя, люблю гулять ночью🙂 Но не во всех городах чувствуешь себя в такое время в безопасности(

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2023 12:55

Светлана., может не нужно сразу такие длительные расстояния? Лучше меньше ходить, но регулярно. Ходьба хорошо укрепляет не только колени, а и голеностоп и бедра. В результате со временем колени станут болеть меньше🙂⚘

Светлана. 11.01.2023 13:21

SvetSveta (Deutsch lernen), Прислушаюсь к совету.Спасибки.👍

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2023 17:06

Светлана., 🙂 спросила принимаете ли Вы советы и настрочила простой совет на 10 страниц))) Но он не отправился) Напишу его вечером, в своём дневнике🙂

Светлана. 11.01.2023 18:01

SvetSveta (Deutsch lernen), Спасибо.Буду ждать.