SvetSveta (Deutsch lerne)
09.01.2023 21:52
Дневник питания за 09.01.2023
________ Hallo an alle!🙂⚘
Люблю все валить в одну кучу, как только выпадает удобный момент. Но не всегда угадаешь что этот момент выбран правильно(( С началом каникул отказалась от Мелатонина. Была на нем почти 2 месяца. Сон стал крепче, просыпалась раза 3-4 за ночь и достаточно легко засыпала. Пора отменять. Отменила. Неделю полет был нормальный. Значит отменила вовремя.
Но вот - Новый Год. Легла в 3 ночи. Одного раза хватило чтобы сон опять слетел((
Заснуть невозможно по 2-3 часа, затем сон по 10-15 мин... Мелатонин не берет при таком нарушении - проверяла уже раньше. Начала пить снотворное. Полегчало. Вчера вернулась к Мелатонину. Теперь опять придётся быть на нем не менее месяца.
К чему это я так подробно о своей бессонице на сайте о питании? К тому что в очередной раз убедилась: неспособность заснуть провоцирует жуткий жор((( До 1.500 ккал наедается всякой ерундой за пару часов ночью при попытках заснуть. Этот жор прям какой-то нервно-психический. Он снимает усталость и напряжение.
_______
Выставила себе настройки поддержания. Не хочу сейчас грузить себя дополнительными проблемами. Восстановлю сон - опять продолжу попытку опустить вес ниже 60. Наверное) 🙂
______
Сегодня 1-день занятий после каникул🙂Прошёл легко. Мозг перезагрузился.
______
Несколько фото для настроения🙂
В прошлом месяце было 5 дней вроде бы как зимы 🙂
Люблю все валить в одну кучу, как только выпадает удобный момент. Но не всегда угадаешь что этот момент выбран правильно(( С началом каникул отказалась от Мелатонина. Была на нем почти 2 месяца. Сон стал крепче, просыпалась раза 3-4 за ночь и достаточно легко засыпала. Пора отменять. Отменила. Неделю полет был нормальный. Значит отменила вовремя.
Но вот - Новый Год. Легла в 3 ночи. Одного раза хватило чтобы сон опять слетел((
Заснуть невозможно по 2-3 часа, затем сон по 10-15 мин... Мелатонин не берет при таком нарушении - проверяла уже раньше. Начала пить снотворное. Полегчало. Вчера вернулась к Мелатонину. Теперь опять придётся быть на нем не менее месяца.
К чему это я так подробно о своей бессонице на сайте о питании? К тому что в очередной раз убедилась: неспособность заснуть провоцирует жуткий жор((( До 1.500 ккал наедается всякой ерундой за пару часов ночью при попытках заснуть. Этот жор прям какой-то нервно-психический. Он снимает усталость и напряжение.
_______
Выставила себе настройки поддержания. Не хочу сейчас грузить себя дополнительными проблемами. Восстановлю сон - опять продолжу попытку опустить вес ниже 60. Наверное) 🙂
______
Сегодня 1-день занятий после каникул🙂Прошёл легко. Мозг перезагрузился.
______
Несколько фото для настроения🙂
В прошлом месяце было 5 дней вроде бы как зимы 🙂
Это не лес занесенный сугробами, это - верхушки кустиков))🙂
Хрустальная сказка🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 373 | 616 | 36 | 34 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 110 | 62 | 0 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 110 | 62 | 0 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 15:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
210
|
401.1 | 36.8 | 27 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 420 | 740 | 44 | 40 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 19:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай мятный* |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 307 | 36 | 11 | 13 |
| Итого за день | 1588 | 1788 | 118 | 93 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
Мираж
09.01.2023 22:00
Фото очень красивые. А лишние калории наедаются по причине нехватки
сил/энергии они должны восполнится во время сна но этого не
происходит поэтому организм пытается недостаток сна восполнить
калориями. Это моё видение переедания на фоне недосыпа. Вообще по
моим наблюдениям организм(мой) любой дискомфорт пытается заесть -
недосып, неудачи, усталость, обиду, нехватку любви, похолодание и
даже скука на всё у моего мозга одно решение схомячить вкусняху....
и ведь помогает блин... это проблема в голове лечится вообще?
SvetSveta (Deutsch lerne)
09.01.2023 22:08
Мираж,
еда - это приятно. Приятности - это дофамин) Простой способ поднять
себе дофаминчик - организм старается воспользоваться любой
возможностью🙂
Лечится) Нужно поискать иные радости) Или - сократить радость от еды) Например, готовить менее вкусно) Вместо пюре - картошка в мундире, например. Отказаться от просмотров фильмов во время еды, от листания ленты новостей, просмотра сообщений в соцсетях... От всего приятного, что для нас приятно само по себе. Для того чтобы еда не ассоциироваться с этими приятности. Еда сама по себе - это достаточно скучно, много не сьешь))🙂
Лечится) Нужно поискать иные радости) Или - сократить радость от еды) Например, готовить менее вкусно) Вместо пюре - картошка в мундире, например. Отказаться от просмотров фильмов во время еды, от листания ленты новостей, просмотра сообщений в соцсетях... От всего приятного, что для нас приятно само по себе. Для того чтобы еда не ассоциироваться с этими приятности. Еда сама по себе - это достаточно скучно, много не сьешь))🙂
Мираж
09.01.2023 22:24
SvetSveta
(Deutsch lernen), готовить не вкусно совесть не позволяет живу
не одна. Есть не вкусное тоже не хочу мне проще совсем не есть
стремлюсь сейчас к балансу кбжу и чтоб мне было вкусно но удаётся
не всегда. Не получать удовольствие от еды у меня не выходит( часто
шучу что это единственная радость в жизни, на самом деле не
единственная но самая быстрая и легко доступная) за столом только
ем стараюсь как можно медленнее но всегда склонна схомячить
вкусняху. Взялась за себя пишу все что съела и держусь обязательно
снова похудею. Спасибо за поддержку!
Dasha.W
09.01.2023 22:25
Да, припоминаю: раньше, когда не высыпалась конкретно, организм
прям ныл "дай пожрать". Не думаю, что он ждал радости - у меня было
тогда скорее ощущение, что он надеялся хоть из еды какую-то
энергию получить, чтобы дожить до вечера)) Углеводики в такой
ситуации заходят на ура. Сейчас я организовала себя так, что
ложусь в 23, встаю в 7-7:30. Плюс днем обязательно 30-40 минут
послеобеденной сиесты под одеялком. Высыпаться - это оооочень
важно.
SvetSveta (Deutsch lerne)
09.01.2023 23:17
Мираж,
пусть все получится! 🙂⚘
Oksana
10.01.2023 00:36
Как красиво!
Юджин (кето+ИГ)
10.01.2023 04:02
К тому что в очередной раз убедилась: неспособность заснуть провоцирует жуткий жор
не пробовали перед сном прогулять или лучше пробежаться?
Фотки красивые!
Любовь Журавлёва
10.01.2023 04:09
Фотографии очень красивые , спасибо что поделились с нами такой
красотой природы .
А плохой сон действительно вызывает повышенный аппетит , желание постоянно что-то пожевать , видимо так организм пытается компенсировать стресс от недосыпа . Желаю Вам скорее нормализовать режим сна .
А плохой сон действительно вызывает повышенный аппетит , желание постоянно что-то пожевать , видимо так организм пытается компенсировать стресс от недосыпа . Желаю Вам скорее нормализовать режим сна .
Лариса Брусенцева
10.01.2023 04:29
Dasha.W,
согласна на все 100
Продуктовый адвокат
10.01.2023 08:09
После еды многих тянет в сон. Живот натягивается - глаза
закрываются, как папа говорит.
Светлана.
10.01.2023 09:49
Какие красивые фотки.Любуюсь.
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.01.2023 15:14
Dasha.W,
🙂 да, высыпаться - это очень важно. Скажу больше: это сверх важно.
От качества сна зависит работа всего организма. В молодости можно
спать как попало - как говорится: здоровье до 30 лет даётся
человеку авансом) Вот теперь расплачиваюсь по счетам))
К сожалению, при бессонице практически невозможно засыпать и просыпаться в нужное время)
К сожалению, при бессонице практически невозможно засыпать и просыпаться в нужное время)
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.01.2023 15:14
Oksana,
🙂⚘
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.01.2023 15:18
Юджин
(кето+ИГ), пробовала) Чего я только не пробовала)) Из своего
опыта: прогулка перед сном не нормализует поломанные фазы сна, но
улучшает повторное засыпание, т.е. иногда удаётся заснуть во 2-й
или даже 3-й раз.
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.01.2023 15:19
Спасибо, Любовь, 🙂⚘
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.01.2023 15:19
Женя, мой
папа тоже так говорит)))
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.01.2023 15:19
Светлана., 🙂⚘
Юджин (кето+ИГ)
10.01.2023 15:52
SvetSveta (Deutsch lernen) написал:
Из своего опыта: прогулка перед сном не нормализует поломанные фазы сна, но улучшает повторное засыпание, т.е. иногда удаётся заснуть во 2-й или даже 3-й раз.
а бег на большие дистанции пробовали? Это всегда помогает, но важно втянуться...
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.01.2023 16:49
Юджин
(кето+ИГ), к сожалению, я из породы абсолютно не бегающих🙂
Самая большая дистанция, которую могу пробежать, это метров 20)))
Юджин (кето+ИГ)
10.01.2023 17:21
SvetSveta (Deutsch lernen) написал:
к сожалению, я из породы абсолютно не бегающих
таких не бывает.
Бывают лентяи и
бывают трусишки... А как итог,
- Вы не испробовали всех вариантов и этим себе, возможно,
вредите...
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.01.2023 19:33
Юджин
(кето+ИГ), возможно🙂 Очень люблю наблюдать как бегают другие)
Особенно когда бег стремительный, как будто летят) Прям вот ощущаю
как это классно👍🙂
Юджин (кето+ИГ)
11.01.2023 05:17
SvetSveta (Deutsch lernen) написал:
Очень люблю наблюдать как бегают другие
так Вы болельщик, если по спортивному выражаться.
Я лет до 30 не любил бег на длинные дистанции и даже в армии, академии и суворовском бегал на 4 и не нравилось. Теперь понимаю почему. Если научитесь бегать правильно, то это понравится...
Мираж
11.01.2023 19:07
SvetSveta
(Deutsch lernen), спасибо
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Лучшие рационы
