SvetSveta (Deutsch lerne)
21.11.2022 00:14
Дневник питания за 20.11.2022
_________ Hallo an alle!⚘
Сегодня приняла решение уйти на углеводы. Выставила себе настройки сбалансированного на 1.750. На кето при такой калорийности вес потихоньку снижался.На сбалансированной худела на 1.500. Цели снижения веса сейчас у меня, в общем то нет, но и раскормиться тоже не хотелось бы.
Почему ухожу с кето?
Две причины.
1. В последний месяц усилился стресс. Постоянный стрес: хронический + острый, который постепенно тоже переходит в хронический. Крышу рвёт. Не знаю что там внутри происходит в ответ на постоянные скачки адреналина и нестихающий картизол, но прямо ощущаю как бесится инсулин, хотя углеводы держу около 30г. и белки стараюсь держать в узде. Жесть, устала(( Посмотрю как будет на сбалансированном. Не планирую высоко поднимать угли, цель - не уходить надолго в кетоз.
2. Память. Немецкий не даётся. С грамматикой все в порядке т.е. функции понимания не нарушены, и в долговременную память уходят без проблем. Но то что связано с тупым запоминанием - запоминание слов - с этим глухо. Мне это всегда сложно давалось, но не настолько. Стресс влияет однозначно - общалась на эту тему с преподавателями языков. Но лапки опускать не готова. Попробую пнуть свой мозг переменой питания. Кетозный дзен, конечно, хорош для глубокого восприятия и осмысления, но тут нужно не восприятие с осмыслением, а тупо запоминание, не связанное с логикой и прочими высокими материями.
P.S. Отвыкла быть на углеводном, вот прям ничего не могу придумать что бы мне такого хотелось бы сьесть)) Каши - не хочется. Хлеба тоже) Даже конфет не хочется) С конфетами у меня вообще интересные отношения: я их не хочу пока не начну есть, после этого обычно слетают тормоза)
Сегодня приняла решение уйти на углеводы. Выставила себе настройки сбалансированного на 1.750. На кето при такой калорийности вес потихоньку снижался.На сбалансированной худела на 1.500. Цели снижения веса сейчас у меня, в общем то нет, но и раскормиться тоже не хотелось бы.
Почему ухожу с кето?
Две причины.
1. В последний месяц усилился стресс. Постоянный стрес: хронический + острый, который постепенно тоже переходит в хронический. Крышу рвёт. Не знаю что там внутри происходит в ответ на постоянные скачки адреналина и нестихающий картизол, но прямо ощущаю как бесится инсулин, хотя углеводы держу около 30г. и белки стараюсь держать в узде. Жесть, устала(( Посмотрю как будет на сбалансированном. Не планирую высоко поднимать угли, цель - не уходить надолго в кетоз.
2. Память. Немецкий не даётся. С грамматикой все в порядке т.е. функции понимания не нарушены, и в долговременную память уходят без проблем. Но то что связано с тупым запоминанием - запоминание слов - с этим глухо. Мне это всегда сложно давалось, но не настолько. Стресс влияет однозначно - общалась на эту тему с преподавателями языков. Но лапки опускать не готова. Попробую пнуть свой мозг переменой питания. Кетозный дзен, конечно, хорош для глубокого восприятия и осмысления, но тут нужно не восприятие с осмыслением, а тупо запоминание, не связанное с логикой и прочими высокими материями.
P.S. Отвыкла быть на углеводном, вот прям ничего не могу придумать что бы мне такого хотелось бы сьесть)) Каши - не хочется. Хлеба тоже) Даже конфет не хочется) С конфетами у меня вообще интересные отношения: я их не хочу пока не начну есть, после этого обычно слетают тормоза)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 100 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 160 | 124 | 8 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 16:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ___ САЛАТ ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец (консервы в масле)** |
90
|
230.9 | 16.2 | 18.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Масло из виноградных косточек |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 768 | 755 | 38 | 57 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 20:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
130
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Какао с молоком(200г) |
200
|
137.4 | 7.2 | 7.4 | 10 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 578 | 39 | 30 | 36 |
| Итого за день | 3078 | 1465 | 87 | 96 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Евгения
21.11.2022 01:46
Как хорошо я вас понимаю... Задаю себе вопрос : " Как бы я
поступила на вашем месте " . Я бы заедала к сожалению 
Думаю ,что
максимально нужно привлекать на помощь чувство юмора - в быту , в
изучении языка , в питании тоже как то ). Пересмотреть смешные
видео. Например для запоминания слов представлять как это слово
произнес бы комедийный персонаж или мультяшный , или медийная
персона на суржике,но немецком. Все у вас получится , обязательно!
Думаю ,что
максимально нужно привлекать на помощь чувство юмора - в быту , в
изучении языка , в питании тоже как то ). Пересмотреть смешные
видео. Например для запоминания слов представлять как это слово
произнес бы комедийный персонаж или мультяшный , или медийная
персона на суржике,но немецком. Все у вас получится , обязательно! 
Georgijs
21.11.2022 02:35
Стресс влияет однозначно - общалась на эту тему с преподавателями языков.
Хорошо если преподаватели могут и объяснили влияние на память. А что рекомендовали делать?
Продуктовый адвокат
21.11.2022 07:12
Хуррррма и картоха для углей.
Зоя
21.11.2022 08:10
Кушайте хурму , виноград , тыкву .
SvetSveta (Deutsch lerne)
21.11.2022 09:11
Спасибо, Евгения! 🙂 Уверенна что все получится,
дорогу осилит идущий)) С юмором сложно, но я попытаюсь)
SvetSveta (Deutsch lerne)
21.11.2022 09:18
Georgijs,
рекомендовали - делать) Без отсутствия внутренней мотивации только
дисциплина срабатывает.
Побольше говорить или проговаривать вслух, стараться все что возможно выполнять устно и в быстром темпе - письменные выполнения практически не усваиваются в состоянии стресса.
Побольше говорить или проговаривать вслух, стараться все что возможно выполнять устно и в быстром темпе - письменные выполнения практически не усваиваются в состоянии стресса.
SvetSveta (Deutsch lerne)
21.11.2022 09:20
Женя, о,
хурма! Люблю) Посмотрю есть ли в продаже. Давно её не видела.
SvetSveta (Deutsch lerne)
21.11.2022 09:22
Зоя,
люблю только первое) Посмотрю есть ли в продаже. Аж захотелось🙂
