Дневник питания за 20.11.2022

_________ Hallo an alle!⚘
Сегодня приняла решение уйти на углеводы. Выставила себе настройки сбалансированного на 1.750. На кето при такой калорийности вес потихоньку снижался.На сбалансированной худела на 1.500. Цели снижения веса сейчас у меня, в общем то нет, но и раскормиться тоже не хотелось бы.

Почему ухожу с кето?
Две причины.
1. В последний месяц усилился стресс. Постоянный стрес: хронический + острый, который постепенно тоже переходит в хронический. Крышу рвёт. Не знаю что там внутри происходит в ответ на постоянные скачки адреналина и нестихающий картизол, но прямо ощущаю как бесится инсулин, хотя углеводы держу около 30г. и белки стараюсь держать в узде. Жесть, устала(( Посмотрю как будет на сбалансированном. Не планирую высоко поднимать угли, цель - не уходить надолго в кетоз.

2. Память. Немецкий не даётся. С грамматикой все в порядке т.е. функции понимания не нарушены, и в долговременную память уходят без проблем. Но то что связано с тупым запоминанием - запоминание слов - с этим глухо. Мне это всегда сложно давалось, но не настолько. Стресс влияет однозначно - общалась на эту тему с преподавателями языков. Но лапки опускать не готова. Попробую пнуть свой мозг переменой питания. Кетозный дзен, конечно, хорош для глубокого восприятия и осмысления, но тут нужно не восприятие с осмыслением, а тупо запоминание, не связанное с логикой и прочими высокими материями.

P.S. Отвыкла быть на углеводном, вот прям ничего не могу придумать что бы мне такого хотелось бы сьесть)) Каши - не хочется. Хлеба тоже) Даже конфет не хочется) С конфетами у меня вообще интересные отношения: я их не хочу пока не начну есть, после этого обычно слетают тормоза)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	160	124	8	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 16:00 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Тунец (консервы в масле)**	90	230.9	16.2	18.5	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Масло из виноградных косточек	10	88.4	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	768	755	38	57	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Варка в кожуре)	130	95.5	2.5	0.5	20.2
____________________________	0	0	0	0	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
____________________________	0	0	0	0	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Какао с молоком(200г)	200	137.4	7.2	7.4	10
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1500	0	0	0	0
Итого	2050	578	39	30	36
Итого за день	3078	1465	87	96	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 21.11.2022 01:46

Как хорошо я вас понимаю... Задаю себе вопрос : " Как бы я поступила на вашем месте " . Я бы заедала к сожалению Печально

Думаю ,что максимально нужно привлекать на помощь чувство юмора - в быту , в изучении языка , в питании тоже как то ). Пересмотреть смешные видео. Например для запоминания слов представлять как это слово произнес бы комедийный персонаж или мультяшный , или медийная персона на суржике,но немецком. Все у вас получится , обязательно!

Georgijs 21.11.2022 02:35

Стресс влияет однозначно - общалась на эту тему с преподавателями языков.

Хорошо если преподаватели могут и объяснили влияние на память. А что рекомендовали делать?

Продуктовый адвокат 21.11.2022 07:12

Хуррррма и картоха для углей.

Зоя 21.11.2022 08:10

Кушайте хурму , виноград , тыкву .

Алла 21.11.2022 08:47

Евгения, Интересное решение))

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.11.2022 09:11

Спасибо, Евгения! 🙂 Уверенна что все получится, дорогу осилит идущий)) С юмором сложно, но я попытаюсь)

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.11.2022 09:18

Georgijs, рекомендовали - делать) Без отсутствия внутренней мотивации только дисциплина срабатывает.
Побольше говорить или проговаривать вслух, стараться все что возможно выполнять устно и в быстром темпе - письменные выполнения практически не усваиваются в состоянии стресса.

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.11.2022 09:20

Женя, о, хурма! Люблю) Посмотрю есть ли в продаже. Давно её не видела.

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.11.2022 09:22

Зоя, люблю только первое) Посмотрю есть ли в продаже. Аж захотелось🙂