SvetSveta (Deutsch lerne)

12.11.2022 16:35

Дневник питания за 11.11.2022

_________ Hallo an alle!⚘
Про немецкий завтра напишу - обещаю!))🙂

Сейчас - о еде)) Нужно нащёлкать баллов на соцверсию)) А то как-то диковато выглядит дневник без полного комплекта полосочек))🙂

Ну что сказать? Рекомендация: при жоре снизить белки до 1 г на 1 кг - работает. Убедилась в очередной раз.
Я говорю о кето. На углеводке это не сработает. А на кето - все именно так.

Снизила белки, повысила жиры - чувство голода ушло. Т.е. если у вас был углеводный зажор - обязательно понижаете белок, чтобы прошло без последствий. При повышених белках будет штормить до бесконечности. Полет нормальный несколько дней - можно повысить белки. Интересно наблюдать за собственными ощущениями.

Вот только жаль что психологическое чувство голода не подвласно всеобщим законам(((( Есть психи - нужно их зажувать((( Иначе нервная система не успокоится и не уснет(( Это так же проверено на личном опыте. Нет психов - вполне нормально обхожусь 1.300 -1.700. и лёгким вечерним перекусом или вообще без него. Есть психи - нужна еда перед сном. Не путать с острым стрессом - при нем чувство голода полностью отключается.

Всем мира, здоровья и успехов в понимании себя любимых!⚘

Фоточки с прогулки - разрисованный забор к Хелоуину. Красиво🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	155	281	9	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	70	249.2	17.5	19.2	1.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	188	374	20	30	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе с молоком(70г)***	300	63	3	3.3	4.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	208	7.9	16.7	6.7
Итого	400	271	10	20	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
______ 18:00 ______	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Масло из виноградных косточек	20	176.8	0	20	0
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе с молоком(70г)***	300	63	3	3.3	4.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	736	680	25	56	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
Какао с молоком(70) **	200	71	4.4	3.8	4.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
____________________________	0	0	0	0	0
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	30	198	2.1	19.4	2.2
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1500	0	0	0	0
Итого	1805	656	21	57	11
Итого за день	3384	2269	87	191	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 12.11.2022 16:43

Наблюдения хорошие. Хорошо

Как ассимиляция в новый образ жизни, как язык? Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2022 17:40

Кекс вечером вместо еды. И нервы успокаивает, и на сон настраивает.

Евгения 12.11.2022 23:36

Полностью согласна , зажевываем нервы . Но это и не самый плохой вариант,если не опускать руки ,а расценивать небольшое переедание как читмил ))) Я вот второй день вечером сьедаю по хорошему такому куску черного шоколада - " жор обыкновенный ", т е. жора вульгарис С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2022 00:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ))) это верно))) Но где его взять-то этот кекс?)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2022 00:05

Юджин (кето+ИГ), язык на курсах дают огромными дозами, осваивать успевают только те кто в школе и в институтах учили) Остальные - выплывают как могут) Подробнее напишу завтра. Если ничего не помешает🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2022 02:21

SvetSveta (Deutsch lernen), о, печально, что дас ист фантастишь недоступно..

Юджин (кето+ИГ) 13.11.2022 04:58

SvetSveta (Deutsch lernen),

SvetSveta (Deutsch lernen) написал:
Подробнее напишу завтра. Если ничего не помешает🙂

ок. Интересно. Пишите. Дарю цветочек

Мартинка 13.11.2022 16:03

Понимаю полностью. То же самое чувствую. Хоть и питаюсь сейчас один раз в день, но несколько раз в день нужны горячие напитки. Они согревают и дают чувство расслабления, удовольствия. Без них рабочие стрессы труднее переносятся, и не только рабочие, любые. А перед сном, когда уже домой прихожу с работы, хочется не просто горячих напитков, а именно еды, чтобы желудок её чувствовал, хотя чувства голода нет. Но нужно чувство наполненности изнутри и тепла одновременно, иначе какой-то дискомфорт и холод. Видимо, приём пищи связан именно с расслаблением, теплом и желанием спать. Поэтому желание еды и возникает в конце дня. И трудно его игнорировать. Причём, хочется чего-то вкусного. Допустим, солёного (жирной рыбы, например, или кусок сала) и запить это всё горячим сладким какао. И это помогает расслабиться, согреться и заснуть. И мозг блаженствует.

Забор интересный, немного жутковатый.

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2022 16:49

Евгения, ))) прикольное название)) 👍👍👍 По ночам, как джин из бутылки, является тот кого не звали - Жора Вульгарис!)) И никак от него не избавиться - пока не поешь. И тогда он испаряется. Однако есть ещё один способ. О нем Галина писала выше: это Кекс!)) Но не всегда и не у всех этот Кекс есть в наличии)) А ещё иногда пишут что нужно 100 раз присесть и 200 отжаться - это тоже помогает прогнать Жору Вульгариса)) Может ещё есть какие-то волшебные заклинания?))

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2022 17:17

Мартинка, да, все именно так🙂 Пью кофе (вода+немного молока + сахзам) неплохо успокаивает)
Странные предпочтения у кетозников: кусок сала или жирной рыбы запить горячим какао)) Именно так)) Ещё я часто использую кокосовую стружку. Жировая вкусняшка) Грам 20-30, больше её не съесть. В отличии от углеводных сладостей - вот на них у меня тормоза ночью вообще не работают)) Поэтому - кето. С мая. Уже 7-й месяц пошёл. Можно бы и перерыв сделать, но знаю что улечу в ночные конфетно-бутербродно-яблочные зажоры, оттеки, слабость, невроз и прочие прелести)

Наталья 13.11.2022 17:21

SvetSveta (Deutsch lernen), а что, вы на кето стали спокойнее и невроз прошёл?

Мартинка 13.11.2022 17:46

SvetSveta (Deutsch lernen), я как-то молока на ночь побаиваюсь. Именно всплеска инсулина на ночь.

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2022 19:28

Наталья, у меня никогда не было невроза. Невроз - это достаточно серьёзное заболевание. Да, в него можно войти от сильного кратковременного стресса или, тем более, от длительной стрессовой ситуации. Можно войти, а можно не войти. Всё зависит от личных особенностей человека.

За 2,5 года у меня было 4 или 5 периодов чередования кето и углеводки и про себя однозначно могу сказать: для меня кето - это, безусловно, инструмент контроля над собственными эмоциями. На углеводах мне это гораздо сложнее делать.

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2022 19:33

Мартинка, не замечаю всплеска инсулина. 70-100г молока - не так уж и много. Тем более что это молоко не само по себе, а в сочетании с дополнительными жирами. А тёплое молоко на ночь - успокаивает нервную систему 🙂

Мартинка 13.11.2022 19:44

SvetSveta (Deutsch lernen), молоко на всех по-разному действует.

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.11.2022 19:59

Мартинка, верно) Даже в разное время суток на одного человека - по-разному. Мне утром достаточно капли молока, например, просто губами попробовать не прокисло ли - как буквально через 30 секунд я на белом друге восседаю) Не понятен мне этот механизм действия - никакой физиологической логике не поддается)) Днём и вечером - все нормально, могу пить в любых разумных количествах)

Евгения 13.11.2022 21:23

SvetSveta (Deutsch lernen), эх , ни кекс ,ни приседания мне не помогают Печально

Мы с мужем сладкоежки и всё равно всё заканчивается походом на кухню С улыбкой

Только сильное увлечение каким- либо азартным занятием помогут немного забыть ))) Например навести порядок в труднодоступных и редкоиспользуемых местах )))