Дневник питания за 05.11.2022

_________ Hallo an alle!⚘
У меня в последнее время питание все больше на Дюкана похоже, чем на кето))
БелкИ рулят))

(В обед стейки не взвешивала, но примерно так)

Может на низкоуглеводку перейти?)))
Белков вагон)) Сытно🙂
Но углеводы поднять придётся и выйти из кетоза.

Кто-нибудь пробовал по настройке низкоуглеводки питаться? Как ощущения и результат по самочувствию и изменению тела?

Встречала тут тех кто питается по LCHF - высокожировой, но не кето. Белки - около 1г на 1 кг веса, углеводы около 100 т.е. без кетоза.
Но именно низкоуглеводников по настройкам МЗР (жиры как в сбалансированной, а белков - почти как в высокобелковой) я не встречала тут.

_________________________
К ночи разболелась голова - давно вечерних головных болей не было. Похоже не прошёл безнаказанно углеводный зажор 5 дней назад. Медленно съела кусочек сладкого шоколада. Голова прошла практически моментально. Вот так вот)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	20	132	1.4	12.9	1.5
Итого	220	139	1	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	300	474	82.7	13.2	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	411	541	84	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Свинина, окорок в целом	130	318.5	22.7	24.5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Кольраби	50	22	1.4	0.1	4
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1500	0	0	0	0
Итого	2315	564	27	42	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	170	114	3	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 23:00 _)	0	0	0	0	0
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Итого	5	27	0	1	2
Итого за день	3121	1386	117	85	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 06.11.2022 19:55

Ээ. Я думала, углеводы 100+ это уже выскоуглеводная))

SvetSveta (Deutsch lerne) 06.11.2022 22:57

Если покрутить настройки с моих 1.770 на Ваши 1.540, то как раз и получится углеводов меньше 100г .

А Высокоуглеводная тут на сайте тоже есть, только она называется Низкожировая. Мне кажется я встречала тут парня-вегетарианца-фруктоеда с такими настройками. Или у него были свои, но похожие.

Елена Кощеева 07.11.2022 05:38

SvetSveta (Deutsch lernen), А, ну понятно. Просто для меня больше 100 - это уже большой перебор по ощущениям. Хотя комфортно худею я при 1800)

Юджин (кето+ИГ) 07.11.2022 06:15

а у Дюкана суть не в избытке белка. Посмотрите у меня видео о нём, если интересно. Его диета вообще сомнительная считается в околоврачебных кругах... Эпизодически как у Вас не страшно. Но опасно, если это будет система на много лет...

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.11.2022 06:46

Юджин (кето+ИГ), кетоз за счёт снижения углеводов, но при этом повышение белков и снижение жиров на фоне сниженной калорийности. 3 или 4 этапа. Вот основное что помню) Интересовалась давно, для общего развития) Но для себя посчитала непригодной)
Вас послушаю, интересно, спасибо!🙂

Евгений, чего не спите-то?) Ладно у меня бессоница вернулась, а Вы?))

Юджин (кето+ИГ) 07.11.2022 07:15

SvetSveta (Deutsch lernen),я сегодня рано очень проснулся и уже позанимался спортом, побегал. Сейчас ем. Широкая улыбка

У меня н кето не бывает бессонницы. Раньше бывала... Смущаюсь

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.11.2022 15:43

Юджин (кето+ИГ), да, верно, улучшение сна - хороший бонус от кето👍Это одна из причин почему я более двух лет так питаюсь) Однако извне очень много боли(( Да и с углеводами я согрешила неделю назад) Сегодня хочу сократить белки, повысить жиры. И овощи только в сыром виде. Дня на 2-3. Хорошо убирает пограничное состояние)

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2022 01:37

SvetSveta (Deutsch lernen),да, всё так... Хорошо