Дневник питания за 04.07.2022

И у меня так точно.                                                                                                                                                      Когда ем  свежий салат, то быстро насыщаюсь. А вот недавно варила щи. Вроде и бульон жирный и мясо . А готова была еще съесть чего то кучу.

Я тушёную капусту ем ежедневно. Но, конечно, и сырые овощи добавляю, но гораздо меньше. На капусте ни разу не выбивало.

Мартинка, меня выбивают продукты с высоким ГИ: тушенные овощи, сметана, творог... Даже повышенное кол-во белка выбивает. А так хочется их наесться вволю)) Может и не выбивают, не проверяла, но появляется голод - желание съесть что-нибудь углеводное не очень сладкое: хлеб, макароны, картошку...

Как Ваше самочувствие? Нашли причину плохого состояния? Помню что были версии: кофе, одноразовое питание, какая-то листовая капуста.

SvetSveta (Deutsch lernen), всё-таки, это одноразовое питание оказалось. Организм не мог усваивать за раз такое количество пищи и она застаивалась, начиналось брожение. Сейчас питаюсь постоянно два раза. Всё хорошо. Листовую зелень ем, опять стала пить кофе. Всё нормально. Тяжести нет никакой.

Мартинка, да, это очень логично. Хорошо что внимательны к себе и быстро устранили причину

SvetSveta (Deutsch lernen), хочу написать по поводу усиления голода на кето.Вот, ещё пару месяцев назад появлялся голод на сыр, даже в небольшом количестве, на арахис более 25-30 граммов - сначала сытость, потом голод. На любую молочку. Но сейчас, спустя полгода на кето этого уже нет. Видимо, организм глубже вошёл в кетоз и поддерживает это состояние, без качелей в сторону голода уже. Аппетит у меня всегда хороший и на сыр у меня всегда есть аппетит (срывной продукт для меня), но раньше я могла съесть на кето 20 граммов сыра без страха, а сейчас могу и 60 съесть, и 70, и белков перебрать, и не вылетаю. Сегодня у меня 1,3 г белка на килограмм веса тела. Это много. Но были дни, что и 1,5 на килограмм позволяла, и не вылетела. Процент жиров всегда большой. Может быть, поэтому ещё сохраняется кетоз. Но с белками не каждый день перебираю. Всё-таки стараюсь набирать 0,8-1 на килограмм веса.

Мартинка, замечала что если не вводить термически обработанные овощи, то организм не реагирует на повышение белка. У меня сейчас часто получается до 1,5г на кг. При достаточно низкой физ.активности. Знаю что это неправильно, нужно ближе к 1г держаться (я уже бывалый кетозник), но еда сейчас никак не в ряду моих жизненных приоритетов, поэтому сильно не подгоняю под нормы КБЖУ. Тем не менее я выбрала сейчас своим стилем питания именно кето. Многие удивляются что в такой жизненный период я заморачиваюсь с диетами. А мне реально на кето проще чем на углеводах. Чувствую себя лучше, настроение не так скачет от истерики до аппатии, оттеков нет. Кето доведено практически до автоматизма за 2 года, можно особо не напрягаться. Жаль только что мой организм так реагирует на тушенные и вареные овощи, если бы ни это - кето вообще бы идеальной системой питания было бы))