Дневник питания за 15.06.2022

_________ Hallo an alle! :-) ________
Ich lerne Deutsch.
Учу немецкий.
___________________________________
Сегодня состояние нормальное.
Решила плотно контролировать воду. Возможно причина вчерашнего в малом количестве воды. Я даже не могу вспомнить сколько пила накануне, но ночью однозначно не пила.
А может дело вовсе не в воде, а в нервах. Я вообще удивляюсь что организм продолжает функционировать более-менее нормально, не думала что он у меня такой живучий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
_____ 11:00 _____	0	0	0	0	0
Сардины атлантические в масле, консервы	70	174.3	12.5	13.8	0
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
____________________________	0	0	0	0	0
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	1390	520	26	43	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
____ 16:00 ____	0	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	130	240.5	27.1	13.6	0.6
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
____________________________	0	0	0	0	0
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	732	534	31	37	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
_____ 21:00 _____	0	0	0	0	0
___ Бульон ___ (см.ниже)	0	0	0	0	0
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса	200	554	30.9	46.8	0
Вода	300	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	810	594	32	47	7
Итого за день	2932	1649	90	128	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 17.06.2022 00:06

Я себе магнитную доску на холодильник повесила и там отмечаю количество выпитых стаканов. Можно и приложение, но мне с доской удобней контролировать

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.06.2022 00:13

Нина, да, можно и такими способами, спасибо! С улыбкой

Я наливаю перед сном 1-1,5 литровую бутылку воды. Или покупную открываю. Суточный отчёт пошел) Выпила - открыла следующую. Легко контролировать.
Года 1,5-2 так делала. А в последнее время старые привычки сбились, нужно возвращать)

Любовь 17.06.2022 10:23

Я как ни стараюсь, не могу приучить себя пить воду. Если немного подсолю , еще немного могу. А так чай с лимоном.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.06.2022 10:35

Люба, можно воду с лимоном - легче заходит) Нужно приучать себя по несколько глотков каждые 15 мин. Пару дней сложновато, а потом организм сам начнёт просить свеженькой водички)

Я могу пить без проблем, просто забываю или даже если хочу пить могу этого не сделать т.к. занята, а потом перехочется. В этом деле главное не делать больших интервалов)

Любовь 17.06.2022 12:12

Svetlana (Deutsch lernen),да стараюсь и буду в будущем. Вдруг получится пить по норме.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.06.2022 12:32

Люба, обязательно получится! Было бы желание) Все в наших руках! С улыбкой

Любовь 17.06.2022 13:09

Svetlana (Deutsch lernen),спасибо, Вы правы Дарю цветочек