Дневник питания за 12.06.2022

_________ Hallo an alle! :-) ________
Ich lerne Deutsch.
Учу немецкий.
___________________________________
Года 2-2,5 постоянно пила Омегу+Д3. С марта не пью. И в последнее время жутко тянет на рыбные консервы, хотя никогда их не любила, ела их очень редко. А сейчас накупила и ем по банке почти каждый вечер.

Вот интересно: по данным МЗР в консервах сардин есть вит Д, а в консервах тунца его нет, хотя в свежем тунце (МЗР) он есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_____ 11:00 _____	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Ц.к.+Бр.+Ц.+Ш+П.м=	1	144.9	6.1	10.9	5
____________________________	0	0	0	0	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	30	181.5	2.7	19	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	730	624	25	52	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
____ 16:00 ____	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	300	573	52.6	38.6	0
____________________________	0	0	0	0	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	50	302.5	4.5	31.7	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Итого	440	941	57	76	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
____ 22:00 ____	0	0	0	0	0
Сардины атлантические в масле, консервы	125	311.3	22.4	24.6	0
Итого	125	311	22	24	0
Итого за день	1295	1877	105	152	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 13.06.2022 20:00

В МЗР не все витамины указаны. Надо писать разработчикам.

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.06.2022 21:34

Женя, да, не все, замечала и раньше. Доработают со временем, я думаю) Программа хорошая и без вит Д в тунце))

Продуктовый адвокат 13.06.2022 21:37

Svetlana (Deutsch lernen), Если не пинать, то это затянется.) А так согласна. Лучше пока что не нашла.

Ollis Swiss 52 ♍️ 13.06.2022 21:48

Сдайте анализы, если есть возможность, посмотрите чего не хватает, чтобы показатели не были по нижней шкале. А вообще, я в магазин за покупками хожу и холодильник также, открою и «антеннами» воду, прислушиваюсь, чего хочется 😋 хочется консервы, кушайте на здоровье. Сейчас у всех организм в стрессе, родовая память, на консервы тянет, запасы нужны 🤗

Юлия Ганьон 15.06.2022 13:10

В сардинах, анчоусах, макрели, скумбрии много омега-3, причем редких, которые мозгу нужны: DHA EPA. Если есть возможность купить свежую сельдь это просто праздник по жирам и витаминам!