Ну в общем наигралась девочка)))
Придумаем теперь что-нибудь новенькое на 2 недели))
1. Выставила настройки 80% к ОО. Это около 2.290ккал для сохранения - такой расход у меня в последние две недели согласно изменениям веса. Соответственно этому расходу МЗР мне рекомендует для комфортного похудения 1.737ккал.

2. Активность с часов буду отслеживать, записывать, но не учитывать. Через две недели сравним данные🙂

____________________
Сегодняшняя активность 1.152ккал

Сегодня слегка поэксперементировала в разных режимах: ходьба, произвольные тренировки, велотренажёр. Пришла к выводу, что часы реагируют только на пульс, сам вид нагрузки не имеет значения. Он чисто для статистики когда и чем ты занимался.
Или я ошибаюсь?

Вес +200г=66,6кг
Активность за вчера 1.015ккал

Итого расход за день 2.285ккал калорийность поддержания.

1.737 - калорийность для комфортного похудения.

Похудания сегодня не получилось - получилось комфортное поддержание))

Немного мухоморного леса для смягчения занудства графиков и цифр))
Грибов нет, есть сказочные мухоморы))🙃

Вес -200г=66,4
Вчерашняя активность 587ккал.
24 км на велосипеде в понедельник были, пожалуй, слишком большой нагрузкой с непривычки - три дня валило поспать днем, мозг отключается, а тело не желает ничего делать, даже таскать долгожданные новые 3-х килограмовые гантельки не хочет)) Сон эти ночи ужасный, только сегодняшнюю ночь спала более-менее нормально и днем не вырубало. Трое суток на восстановление ушло, получается.

Общий расход за вчерашний день 1.857ккал

___________________
При таком расходе для комфортного похудения программа мне рекомендует 1.409 ккал.

Чем меньше она рекомендует, тем больше я ем))😆

Всем мира, здоровья, добра и красивых фигурок!🙂

Вес +500г=66,6
Активность вчера 575ккал

Вернее так: день был настолько ленивым, что даже часы отказались работать и разрядились ближе к обеду)) Но такой же точно ленивый день и сегодня, поэтому никаких проблем - беру сегодняшние показатели)) Из активности только дорога на курсы 2 км в быстром темпе и около 2,5 км после курсов - в медленном.
Дневной сон, затем ночная бессонница - опять этот порочный круг((
Спала во дворе на батуте) Все лето об этом мечтала, но летом было очень жарко. Да и не тихо: внуки полежать спокойно не дадут, если у них на виду. Впрочем, и сейчас так же, не долго тишина длилась) Зато небо красивое))

И дерево)

Но вернёмся к нашим подчетам)
______________________
Суточный расход ОО+575=1.845ккал
Это калорийность поддержания.

___________________________
Комфортно худеть программа рекомендует на 1.400

Вот интересно 130ккал к основному обмену - долго человек может протянуть, не замедлив ещё больше свою активность? На ежедневные прохождения 4-5 км в режиме в гору/с горы на похудении выделяется всего 130ккал. Не мудрено что спать хочется и мозг отказывает🤪 Повысим слегка, мозг дороже)))

Со вчерашнего дня вес -800г, за неделю -900.

_________________________
Сегодня 6-я Волшебная Среда.
За 6 недель -3,2 кг🙂

_________________________________
Вчерашний день активность 736ккал

ОО+736=2.001ккал - для поддержания.

_______________
1.519ккал - для комфортного похудения.

Однако сегодня получилось комфортное потолстение))

Всем мира, счастья, добра и красивых фигурок!🙂

+400г=66.9кг А говорят что от велосипеда худеют))😆
Активность за вчерашний день 1.298.
Не слишком-то много мне дали 24 км на велосипеде))

Велосипед для лентяев - на аккумуляторе)) Педали нужно слегка крутить и срабатывает какая-то там турбина внутри и велосипед катится практически без усилий, даже в горку. В Украине у меня был ещё более ленивый: там, как у мотоцикла, нужно было только ручку газа подкручивать - он сам ехал)) Тут все-же работать нужно. На две самые крутые горки я не доехала, встала и толкала пешком. Год за три должны были бы мне часы засчитать))

_________________________________
Чтобы не худеть, мне можно съесть за вчера 2.571ккал😉

Для комфортного похудения нужно 1.954ккал.

Вес +200гр=66.5кг
Расход за вчерашний день 652. Было бы больше, но разрядились часы. Значит будет так, сама виновата))) Но там и немного - хоть и была прогулка достаточно дальняя, но в медленном темпе, калорий мало тратится.

__________________________
Суточный расход за вчера
ОО+652=1.919

_____________________________
Для похудения программа рекомендует 1.454 ккал

_____________________________
Ну вот как-то так))🙃

_________________________________
Можете меня поздравить!)) Я сегодня преодолела фобию катания на велосипеде!! 🙃 Раньше велосипед очень любила. И по Харькове ездила, и в лесу, и вдоль речки. Тут, в Германии, включился блок. Хотя тут велосипедисты - цари и боги. Они всюду: и на тротуарах и на дорогах. На тротуарах обычно есть разметка под велодорожки, либо подобная разметка - на дороге. Велодорожками окутан весь город и за городом. Пешеходные переходы расчерчены на две зоны: для пешеходов и для велосипедистов. Пешеходов очень мало, в отличии от велосипедистов. Исключение - старый город, исторический центр города. Вот там - люди гуляют пешком. И вдоль реки. И на велодорожках ходят. Но очень-очень мало ходят по самому городу. Либо на машине, либо на велосипедах. Иногда мне кажется, что в этом городе только я одна хожу пешком, если я не в центре))) Однако я отвлеклась🙃 В общем 24 км. 12 км туда, 12 обратно. По городу и за городом)
Немножко фото вам покажу. Велодорожка от города до села🙂

Всем здоровья, мира, добра и красивых фигурок!🙂⚘

Очередная горка)) Со вчерашнего дня -800г = 66.3кг🙂
Расход калорий вчера 1.208

________________________
ОО+1.208=2.482ккал - общий расход вчера.

_________________________
Для комфортного похудения при таком расходе мне сегодня нужно 1.888ккал

Перебрала)) Делала уроки допоздна и жутко захотелось яблок)) Но небольшой дефицит все же удержался🙂

Ела сегодня мороженное. Не ела его, наверное, года три. То у меня кето было, потом не хотелось, отвыкла. Вкусно) 2 шарика: ванильный и лимонный. Вес примерно, но думаю что сильно не ошиблась)
Вообще питание сегодня странное🙃

Вес сегодня +100г=67,1
Вчерашняя активность = 1.013ккал

__________________________
Сегодня для сохранения веса мне нужно ОО+1.013=2.287

_____________________________
Для комфортного похудения 1.733ккал

Перебрала слегка))
Сначала считать нужно, а потом уже есть))) Я так давно уже веду дневники, что обычно сначала ем, потом записываю, иногда даже вечером за весь день🙃

_______________________________________
В награду за скинутый килограмм купила себе гантели по 3кг. Давно на них облизывалась)) Тащила эти 6 кг из магазина 4км с остановками отдохнуть на лавочках)) А мне бы 6 кг веса скинуть бы - таскаю их постоянно. А есть люди и по 60 таскают лишних, жесть, тяжелоотлеты прям🙂

У внуков маленький батут отжала сегодня)) Прыгать на нем не очень, но как степ - отлично) Правда не люблю степы)) Я его вместо беговой дорожки использую, для имитации ходьбы - немного другие мышцы работают чем на беговой🙂

Вес сегодня 67 ровно. +400г.
Расход калорий за вчерашний день =612

ОО+612=1.882 для поддержания

Для комфортного похудения программа рекомендует 1.429ккал

Маловастенько, но математика неумолима для лентяев)))

Очень даже замечательный день получился🙂 Съела сразу два кренделя-брецеля. Оооооченнь вкусно! Это традиционная Баварская выпечка. Пресное тесто, раскатаное и скрученное особым образом, так чтобы разные его части были разной толщины, а из-за переплетения - ещё и разной плотности. Из-за этого крендель-брецель имеет разные оттенки вкуса и мягкости на каждом своём кусочке. Перед выпечкой их окунают в специальный содовый раствор, что придаёт им дополнительно особый вкус и цвет. Отдалённо по вкусу напоминают нашу соленую соломку. Обожаю эти крендели. Но два сразу никогда не ела - я берегу фигуру))) И вот именно сегодня, когда мне можно было всего 1.400 ккал, я съела 2 сразу))) Просто так, без ничего)) Получила огромное удовольствие))

А ещё я сегодня первый раз попробовала айран. Вкус меня удивил. Я ожидала вкус кефира. Но было что-то среднее между кефиром и сывороткой. Мне понравилось) Удивительно что мне не хотелось есть после него, хотя кефир обычно вызывает жор. Записала как кефир, айрана в базе нет)🙂