Блог
Войти
SvetSveta (Deutsch lerne)
Блог Кулинарная книга База продуктов
SvetSveta (Deutsch lerne)
14.12.2023 23:54
Дневник питания за 14.12.2023
Активность вчерашняя (среда) =813ккал
(65% к ОО)
ОО=1.250
Поддержание на сегодня ОО+813=2.063ккал
Наела на 1.880
Небольшой дефицит получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Итого 345 353 30 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Итого 165 93 0 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 18:00 _)
100
 0 0 0 0
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Панировочные сухари
40
 158 5.3 2.1 27
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Ржаной хлеб
230
 595.7 19.6 7.6 97.8
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Хурма
520
 348.4 2.6 2.1 79.6
Итого 1135 1433 45 28 231
Итого за день 1645 1880 76 44 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
SvetSveta (Deutsch lerne)
14.12.2023 08:59
Дневник питания за 13.12.2023
Активность вчерашняя (вторник) =828ккал
(66% к ОО)
ОО=1.250
Поддержание на сегодня ОО+828=2.078ккал
Наела на 1.937

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Итого 355 388 31 10 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 80 30 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
20
 79.6 1.3 0.8 16
Итого 220 79 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Колбаса вареная, диабетическая
100
 254 12.1 22.8 0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
80
 203.2 19.4 12.7 2.2
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Шоколад сладкий
100
 550 3 34 57.6
Итого 1010 1439 53 93 92
Итого за день 1665 1937 87 105 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
SvetSveta (Deutsch lerne)
13.12.2023 00:52
Дневник питания за 12.12.2023
.

Вес 64.6кг
Вчерашняя активность (в понедельник) -412ккал.
Сегодняшняя калорийность сохранения ОО+412=1.662 (+33% к ОО)
Наела на 1.990
Перебор на 330ккал
Спать нужно ложиться пораньше, чтобы меньше есть))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
150
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 525 456 38 16 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 150 46 1 1 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
20
 79.6 1.3 0.8 16
Итого 220 79 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
75
 92.3 16.2 2.5 0
Булгур, крупа
25
 85.5 3.1 0.3 15.8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горошек зелёный, замороженный
70
 53.9 3.7 0.3 6.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 304 305 24 7 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:30 _)
0
 0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
75
 92.3 16.2 2.5 0
Булгур, крупа
25
 85.5 3.1 0.3 15.8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горошек зелёный, замороженный
70
 53.9 3.7 0.3 6.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
____________________________
0
 0 0 0 0
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Итого 424 433 26 8 57

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 21:30 _)
0
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
____________________________
0
 0 0 0 0
Ржаной хлеб
20
 51.8 1.7 0.7 8.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
50
 162 7.7 14.4 0.1
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
40
 193.2 1.8 8 28.2
Мармелад желейный
10
 32.1 0 0 7.9
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Итого 675 671 18 30 78
Итого за день 2298 1993 111 64 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
SvetSveta (Deutsch lerne)
11.12.2023 22:33
Дневник питания за 11.12.2023
Lernen wir Deutsch?
__Diese süße Katze...
--------------
Учим немецкий?
__Эта милая кошка...

Обратите внимание на:
__ использование предлогов аb и seit
__ глагол/сказуемое всегда на второй позиции!!! в простом повеств.  предложении.
__ если есть вспомогательный глагол, то он "прогоняет" основной глагол в конец предложения.
__ первая позиция может состоять из одного или нескольких слов.
==============================
Diese süße Katze lebt in meinem Haus.
Diese süße Katze möchte in meinem Haus leben.
___
In meinem Haus lebt diese süße Katze.
In meinem Haus möchte diese süße Katze leben.
========================

Ab heute möchte diese süße Katze in meinem Haus leben.
Ab morgen möchte diese süße Katze in meinem Haus leben.
Ab heute wird diese süße Katze in meinem Haus leben.
Ab morgen wird diese süße Katze in meinem Haus leben.
Ab heute lebt diese süße Katze in meinem Haus.
Seit gestern lebt diese süße Katze in meinem Haus.
Seit letzter Woche lebt diese süße Katze in meinem Haus.
Seit letztem Jahr lebt diese süße Katze in meinem Haus.
Seit drei Wochen lebt diese süße Katze in meinem Haus.

Diese süße Katze möchte ab heute in meinem Haus leben.
Diese süße Katze möchte  ab morgen in meinem Haus leben.
Diese süße Katze wird ab heute in meinem Haus leben.
Diese süße Katze wird ab morgen in meinem Haus leben.

Diese süße Katze lebt  ab heute in meinem Haus.
Diese süße Katze lebt seit gestern in meinem Haus.
Diese süße Katze lebt seit letzter Woche in meinem Haus.
Diese süße Katze lebt seit letztem Jahr in meinem Haus.
Diese süße Katze lebt seit drei Wochen in meinem Haus.
========================
Эта милая кошка живет в моем доме.
Эта милая кошка хочет в моем доме жить жить.
С сегодняшнего дня эта милая кошка хочет в моем доме жить.
С завтрашнего дня эта милая кошка хочет в моем доме жить .
С сегодняшнего дня эта милая кошка будет в моем доме жить .
С завтрашнего дня эта милая кошка будет в моем доме жить.
С сегодняшнего дня эта милая кошка живет в моем доме.
Cо вчерашнего дня живет эта милая кошка в моем доме.
С прошлой недели живет эта милая кошка в моем доме.
С прошлого года живет эта милая кошка  в моем доме.
Три недели живет эта милая кошка  в моем доме.
.............. и т.д. :-)

Вес с утра =64.7 (+0,9кг к вчерашнему весу)
Мустанго скачет))

Вчерашняя активность 343ккал.
Поддержание на сегодня ОО+343=1.584ккал
(настройки сбалансированной не дают выставить ниже +30% кОО =1.615)
Наела на 1.588ккал
Угадала - есть поддержание :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
70
 246.4 8.6 4.3 43.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
____________________________
0
 0 0 0 0
Чай черный, без сахара*
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 675 538 28 22 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 170 156 2 8 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 150 46 1 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
 184.5 32.5 5.1 0
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 285 407 39 11 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:30 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
100
 242 8.2 2.6 46.3
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 540 438 11 5 84
Итого за день 1820 1588 83 48 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
SvetSveta (Deutsch lerne)
11.12.2023 00:47
Дневник питания за 10.12.2023
.

Вес 63,8кг. (-1,1 со вчерашнего дня)
Активность в субботу очень маленькая. Всего лишь 310ккал
(это меньше чем 30% к ОО и программа мне не дает поставить мои законные 1.551, а ставит 1.613ккал)
Поддержание на сегодня ОО+310=1.551=1.613ккал
Наела на 1.586ккал
Практически поддержание получилось)

Сегодня опять день малоактивный. После вчерашнего вечернего антидепрессанта весь день шевелиться неохота и мозг тоже отказывается шевелиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
____________________________
0
 0 0 0 0
Ржаной хлеб
25
 64.8 2.1 0.8 10.6
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
____________________________
0
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
 53.2 1.8 0.6 10.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай черный, без сахара*
500
 5 0 0 1.5
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Итого 1027 510 19 22 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
125
 142.5 25 2.5 3.8
Манго
400
 240 3.3 1.5 53.5
____________________________
0
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Итого 695 503 29 11 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
 184.5 32.5 5.1 0
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Кукуруза, консервы
25
 14.5 0.6 0.1 2.8
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Вода
800
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Киви
120
 56.4 1 0.5 9.7
Итого 1595 572 52 12 57
Итого за день 3317 1586 101 45 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.12.2023 13:33
Дневник питания за 09.12.2023
.

Вес 64,9 кг.
Активность в пятницу -626ккал
(+50% к ОО)
Поддержание на сегодня ОО+626=1.878
Наела на 942ккал
Дефицит -836
Сегодня был только растянувшийся во времени завтрак. День малоактивный. Вечером - антидепрессант со снотворным эффектом.

Всем мира, добра и здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
____________________________
0
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
 53.2 1.8 0.6 10.2
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
Чай черный, без сахара*
500
 5 0 0 1.5
Итого 1037 451 15 24 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 12:30 _)
0
 0 0 0 0
Хурма
520
 348.4 2.6 2.1 79.6
Кофе чёрный без сахара
50
 3.5 0.1 0.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 732 489 7 7 98
Итого за день 1769 941 22 31 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.12.2023 23:28
Дневник питания за 08.12.2023
.

Вчерашняя активность -1.113ккал
Калорийность поддержания на сегодня ОО+1.113=2.365ккал
Наела 1.545
Дефицит -820ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
100
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Итого 246 349 17 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Протеиновый батончик Lidl* 50%
45
 181.9 22.4 7 10.4
Итого 195 228 23 8 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 160 101 1 4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Ржаной хлеб
50
 129.5 4.3 1.7 21.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
45
 167.9 12.7 12.6 0
Итого 245 307 17 15 21

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
 0 0 0 0
Хурма
520
 348.4 2.6 2.1 79.6
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 570 384 2 2 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
0
 0 0 0 0
Хурма
260
 174.2 1.3 1 39.8
Итого 260 174 1 1 39
Итого за день 1676 1545 64 49 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.12.2023 12:37
Дневник питания за 07.12.2023
Meine Enkelin spielt gern im Schnee.
------------
Моей внучке нравится играть в снегу.

_____
Вес с утра 65.7кг
_____
Вчерашняя активность -986ккал
Суточные энергозатраты вчера=ОО+986=2.247ккал
Это же = калорийность поддержания на сегодня.
Наела на 1.100
Дефицит -1.150
Без ужина. Была на нервах, есть не хотелось, выпила снотворное и уснула.

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
100
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
35
 130.6 9.9 9.8 0
Ржаной хлеб
20
 51.8 1.7 0.7 8.5
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Мармелад желейный
5
 16.1 0 0 4
Итого 355 391 23 26 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 150 46 1 1 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода с лимоном**
200
 3.2 0 0 0.4
Итого 200 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
 184.5 32.5 5.1 0
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
180
 50.4 3.2 0.4 8.5
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Булгур, крупа
50
 171 6.1 0.7 31.7
____________________________
0
 0 0 0 0
Мармелад желейный
10
 32.1 0 0 7.9
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Чай черный, без сахара*
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 792 653 44 20 68
Итого за день 1497 1094 68 47 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
SvetSveta (Deutsch lerne)
07.12.2023 11:36
Дневник питания за 06.12.2023
Das Wetter ist wunderschön. Schnee und Sonne. Manchmal regnet es :-)
------------------------------------------
Погода прекрасная. Снег и солнце. Иногда идет дождь :-)

================================
Вчерашняя активность -1.104ккал
(это 88% к основному обмену)
Калорийность поддержания на сегодня =2.354
Наела на 2.386
Дефицит не состоялся)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
100
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
135
 212 17.1 15.5 0.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
 149.2 11.3 11.2 0
Ржаной хлеб
75
 194.3 6.4 2.5 31.9
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 470 705 37 43 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 150 46 1 1 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода с лимоном**
200
 3.2 0 0 0.4
Итого 200 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
250
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
 184.5 32.5 5.1 0
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
____________________________
0
 0 0 0 0
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Итого 815 480 37 20 33

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Чай черный, без сахара*
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 570 245 2 1 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(__ 20:00 __)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
150
 0 0 0 0
___СЫРНИКИ___(состав см. ниже)
4
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
 137.5 27.5 0.8 4.1
Яйцо куриное
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта
140
 467.6 15.1 1.8 97.9
Сахарозаменитель
4
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
210
 130.2 6.1 7.4 9.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Итого 698 904 55 20 123
Итого за день 2903 2386 134 87 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
SvetSveta (Deutsch lerne)
05.12.2023 23:16
Дневник питания за 05.12.2023
Heute Morgen hat es früh geregnet und geschneit...

Heute Morgen hat es früh geregnet und geschneit. Auf den Straßen bildete sich starkes Eis.
Schulunterricht wurde abgesagt und Kindergärten geschlossen. Nur Gruppen kümmerten sich um die Kinder, deren Eltern nicht zu Hause bei ihren Kindern bleiben konnten.
Tagsüber schien die Sonne, es war warm und sehr schön.
----------------------------------
Сегодня рано утром шёл дождь со снегом. На дорогах образовался сильный гололед. Отменили занятия в школах и не работали детские сады. Работали только группы за присмотром детей, родители которых не могли остаться дома со своими детьми. Днем светило солнце, было тепло и очень красиво.
===================================

Вчерашняя активность -1.408ккал
(16 тыс.шагов ≈ 9,3 км)

______________________________
Калорийность поддержания на сегодня ОО+1.408=2.658
(112% к ОО)
Днем толком поесть было некогда, на бегу
всякой ерундой неожиданно наела на 2.340ккал. Черные булочки и хурма - дай мне волю, я бы раз в 5 больше могла бы их сьесть))
Дефицит 300ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
 93.3 7 7 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 445 499 27 29 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Ржаной хлеб
75
 194.3 6.4 2.5 31.9
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
80
 298.4 22.6 22.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Итого 335 713 31 47 34

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
 0 0 0 0
Чай черный, без сахара*
250
 2.5 0 0 0.8
Хурма
400
 268 2 1.6 61.2
Мандарин
240
 91.2 1.9 0.5 18
Ржаной хлеб
90
 233.1 7.7 3 38.3
Итого 980 594 11 5 118

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:00 _)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
140
 172.2 30.3 4.7 0
Картофель
250
 192.5 5 1 40.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
____________________________
0
 0 0 0 0
Мармелад желейный
20
 64.2 0 0 15.9
Итого 520 532 35 15 60
Итого за день 2280 2340 107 97 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 52
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Maximus Otto
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Творожная запеканка с клюквой и орехами
Автор Надежда
184.2
11.2
8.1
16.9
1
1 0
Салат куриный с моцареллой
Автор Алиса
92.5
12.5
2.9
3.2
7
1 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80