SvetSveta (Deutsch lerne)
08.05.2025 23:10
17-й день БУЧ
___ 12 апреля был мой максимальный за последние 5 лет вес - почти 70кг.
___ Решила опять озадачиться снижением веса. 10 дней на дефиците (плюс/минус сбалансированная диета) минус 2 кг.
___ С 22 апреля (17 дней назад) начала питаться по системе белково-углеводного чередования (БУЧ). Система предполагает различные схемы чередования белковых, углеводных и смешанных дней. Я остановилась на схеме 1:1:1. Более сложные схемы не вижу смысла применять для себя т.к, из активности у меня все просто: немного йоги - для здоровья и ходьба - что держать суточный расход энергии около 2.000ккал.
Сначала все шло достаточно криво, сейчас начинаю втягиваться.
Плюсы для меня:
__ Я люблю все и много. На кето мне не хватало мяса, на сбалансированной не хватает хлеба))) На БУЧ можно один день объедаться мясом, один день - хлебом, макаронами или кашами, на третий - питаться примерно как на сбалансированной, чтобы не забывать как это))) Ну понятно, что я слегка утрирую, но все же это примерно так и есть😊
Ну и жиры снизила, как на низкоуглеводке. Снижение жиров не всегда используется на БУЧ, но мне понравилась идея именно совмещения этих двух систем питания.
Для меня, 2,5 года проведшей на кето, и затем столько же - на сбалансированной, но с постоянным перебором по жирам, уйти в 35-45г жиров - это абсолютно новый опыт. Мне казалось, что на сниженных жирах буду ощущать постоянный голод. Но не, как ни странно. Наоборот. Голода нет. Однако, составить рацион с ограниченными жирами для меня очень непросто)) Жиры повсюду, это кошмар какой-то)) Легче составить низкоуглеводный рацион, чем низкожировой))
___ 12 апреля был мой максимальный за последние 5 лет вес - почти 70кг.
___ Решила опять озадачиться снижением веса. 10 дней на дефиците (плюс/минус сбалансированная диета) минус 2 кг.
___ С 22 апреля (17 дней назад) начала питаться по системе белково-углеводного чередования (БУЧ). Система предполагает различные схемы чередования белковых, углеводных и смешанных дней. Я остановилась на схеме 1:1:1. Более сложные схемы не вижу смысла применять для себя т.к, из активности у меня все просто: немного йоги - для здоровья и ходьба - что держать суточный расход энергии около 2.000ккал.
Сначала все шло достаточно криво, сейчас начинаю втягиваться.
Плюсы для меня:
__ Я люблю все и много. На кето мне не хватало мяса, на сбалансированной не хватает хлеба))) На БУЧ можно один день объедаться мясом, один день - хлебом, макаронами или кашами, на третий - питаться примерно как на сбалансированной, чтобы не забывать как это))) Ну понятно, что я слегка утрирую, но все же это примерно так и есть😊
Ну и жиры снизила, как на низкоуглеводке. Снижение жиров не всегда используется на БУЧ, но мне понравилась идея именно совмещения этих двух систем питания.
Для меня, 2,5 года проведшей на кето, и затем столько же - на сбалансированной, но с постоянным перебором по жирам, уйти в 35-45г жиров - это абсолютно новый опыт. Мне казалось, что на сниженных жирах буду ощущать постоянный голод. Но не, как ни странно. Наоборот. Голода нет. Однако, составить рацион с ограниченными жирами для меня очень непросто)) Жиры повсюду, это кошмар какой-то)) Легче составить низкоуглеводный рацион, чем низкожировой))
Пока полет нормальный. Наблюдаем дальше😊
🌛Сон ≈8час. Уснула в 22 (со снотворным), проснулась в 6 по
будильнику. Не люблю спать со снотворными - потом полдня никакой.
Радует то, что снотворные на меня стали действовать. Использую их
не часто.
Утром вес 66.5 (-300г)
_________________________________
Активность за день:
✅️ 🧘♀️Йога утром 10мин
✅ 🚲 Велотренажер 5км 20 мин 50ккал
❌️ 🛼Орбитрек
✅️ 🎠 Произвольная на виброплатформе 10мин
✅️ 🐈 Ходьба 2ч45мин 7,1км 620ккал (средний пульс 97, макс. 151)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 11.000
🪫Всего потрачено калорий: -820 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.020ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.240ккал
Дефицит -780
Утром вес 66.5 (-300г)
_________________________________
Активность за день:
✅️ 🧘♀️Йога утром 10мин
✅ 🚲 Велотренажер 5км 20 мин 50ккал
❌️ 🛼Орбитрек
✅️ 🎠 Произвольная на виброплатформе 10мин
✅️ 🐈 Ходьба 2ч45мин 7,1км 620ккал (средний пульс 97, макс. 151)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 11.000
🪫Всего потрачено калорий: -820 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.020ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.240ккал
Дефицит -780
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 10 | 0 | 0 | 1 |
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 9:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Итого | 970 | 407 | 44 | 15 | 19 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 15:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный |
200
|
260 | 42 | 12.8 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 721 | 296 | 43 | 12 | 8 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 20:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, подлопаточная часть |
250
|
320 | 54.1 | 9.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
10
|
9 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 630 | 528 | 80 | 14 | 13 |
| Итого за день | 3521 | 1241 | 168 | 43 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
SvetSveta (Deutsch lerne)
07.05.2025 21:52
🌛Сон ≈5,5 час Проснулась в 5:30, как обычно - раньше будильника((
Ну хоть не в 3 ночи, уже хорошо)
Утром вес 66.8 (+400г)
_________________________________
Активность за день:
✅️ 🧘♀️Йога утром 10мин
❌️ 🚲 Велотренажер
❌️ 🛼Орбитрек
✅️ 🎠 Произвольная на виброплатформе 10мин
✅️ 🐈 Ходьба 2ч40мин 8,7км -760ккал (средний пульс 105, макс. 145)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 12.550
🪫Всего потрачено калорий: -880 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.080ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.910ккал.
Дефицит -170
____________________________________
Съеденное в обед не взвешивала, все примерно. Получилось много. Теперь главное: не наесться перед сном - лимит исчерпан)) Напилась таблеток для улучшения сна, надеюсь подействуют))
Утром вес 66.8 (+400г)
_________________________________
Активность за день:
✅️ 🧘♀️Йога утром 10мин
❌️ 🚲 Велотренажер
❌️ 🛼Орбитрек
✅️ 🎠 Произвольная на виброплатформе 10мин
✅️ 🐈 Ходьба 2ч40мин 8,7км -760ккал (средний пульс 105, макс. 145)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 12.550
🪫Всего потрачено калорий: -880 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.080ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.910ккал.
Дефицит -170
____________________________________
Съеденное в обед не взвешивала, все примерно. Получилось много. Теперь главное: не наесться перед сном - лимит исчерпан)) Напилась таблеток для улучшения сна, надеюсь подействуют))
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 9:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 830 | 465 | 24 | 15 | 48 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
100
|
403 | 6.4 | 22.8 | 43.1 |
| Ликер, кофе со сливками, 17 % об. |
100
|
327 | 2.8 | 15.7 | 20.9 |
| Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке |
100
|
163 | 4.2 | 4.9 | 26.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Капучино-утро** |
300
|
93.3 | 3 | 2.7 | 14.4 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181.3 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Крендель-Брецель* |
100
|
251.9 | 7.8 | 3.7 | 46.8 |
| Итого | 830 | 1442 | 30 | 52 | 185 |
| Итого за день | 1860 | 1907 | 55 | 68 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
SvetSveta (Deutsch lerne)
06.05.2025 23:14
Все-таки без ходьбы по улице - никак. Велотренажер - скучно,
орбитрек - укачивает.
🌛Сон ≈5час 10 мин.
Утром вес 66.4 Снижается. Минус 3,5кг с 12 апреля. Это радует🙂
_________________________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🚲 Велотренажер 53 мин =55ккал
🛼Орбитрек 32 мин = 42ккал
🐈 Ходьба 2ч20мин 6,6км -685ккал (средний пульс 107, макс. 181)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 9.800
🪫Всего потрачено калорий: -950(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.150ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.320ккал.
Дефицит -830
🌛Сон ≈5час 10 мин.
Утром вес 66.4 Снижается. Минус 3,5кг с 12 апреля. Это радует🙂
_________________________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🚲 Велотренажер 53 мин =55ккал
🛼Орбитрек 32 мин = 42ккал
🐈 Ходьба 2ч20мин 6,6км -685ккал (средний пульс 107, макс. 181)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 9.800
🪫Всего потрачено калорий: -950(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.150ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.320ккал.
Дефицит -830
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 855 | 353 | 36 | 14 | 16 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 13:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
180
|
102.6 | 7.4 | 2.7 | 10.6 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 326 | 33 | 5 | 31 |
ПОЛДНИК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 19:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ РАГУ ОВОЩНОЕ ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
200
|
201.4 | 36.8 | 5.3 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель |
175
|
134.8 | 3.5 | 0.7 | 28.5 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
180
|
102.6 | 7.4 | 2.7 | 10.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1076 | 639 | 58 | 14 | 66 |
| Итого за день | 2549 | 1318 | 128 | 34 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
SvetSveta (Deutsch lerne)
06.05.2025 00:43
Бешеная кардиограмма веса в последние три года.
С Нового Года
Максимальный вес почти 70кг был 12 апреля. Это максимальный вес за
последние 5 лет.
Минус 3,3 кг с 12 апреля на сегодняшний день (за 24 дня).
Минус 3,3 кг с 12 апреля на сегодняшний день (за 24 дня).
Две недели назад вернулась к подсчету калорий. Сегодня мой любимый
нелюбимый вес 66,6. За две недели минус 1,4 кг.
🌛Сон ≈7 часов. Спала плохо, вторую ночь снятся тяжелые сны.
__________________________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба 2 часа 6,7км -600ккал (средний пульс 107, макс. 174)
Велотренажер 15 мин
____________________________________
👣Всего шагов за день: 10.700
🪫Всего потрачено калорий: -800(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.000ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.480ккал.
Дефицит -520
__________________________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба 2 часа 6,7км -600ккал (средний пульс 107, макс. 174)
Велотренажер 15 мин
____________________________________
👣Всего шагов за день: 10.700
🪫Всего потрачено калорий: -800(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.000ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.480ккал.
Дефицит -520
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
1000
|
20 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 20 | 1 | 0 | 2 |
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 246 | 17 | 11 | 17 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 676 | 466 | 63 | 4 | 43 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДОЕЛА ОБЕД**** |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
210
|
237.3 | 49.6 | 4 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
700
|
280 | 21 | 7 | 28 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 1220 | 750 | 78 | 27 | 41 |
| Итого за день | 3834 | 1483 | 161 | 42 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
10
SvetSveta (Deutsch lerne)
04.05.2025 00:41
Немного пейзажей из окна автобуса😊
🌛Сон ≈9 часов. Спала в целом неплохо, заснула около полуночи,
проснулась около 6, потом додремывала до 8:30.
__________________________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба вечером 1час 2км -350ккал (средний пульс 110, макс. 154)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 4.600
🪫Всего потрачено калорий: -700(активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.900ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +2.200ккал. Ужин - примерно, не взвешивала.
Профицит +300
__________________________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба вечером 1час 2км -350ккал (средний пульс 110, макс. 154)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 4.600
🪫Всего потрачено калорий: -700(активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.900ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +2.200ккал. Ужин - примерно, не взвешивала.
Профицит +300
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
700
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 14 | 0 | 0 | 2 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 13:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Брокколи |
65
|
20.2 | 1.7 | 0.2 | 2.5 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 655 | 346 | 21 | 11 | 32 |
ПОЛДНИК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 15:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| (_ 16:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
550
|
220 | 16.5 | 5.5 | 22 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 850 | 483 | 25 | 8 | 71 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 18:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык * |
500
|
790 | 138 | 22 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
30
|
100.5 | 1.3 | 3.7 | 16.1 |
| Маршмеллоу |
20
|
68 | 1 | 0 | 16 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Чай черный, без сахара* |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 1670 | 1358 | 146 | 28 | 114 |
| Итого за день | 4675 | 2201 | 194 | 48 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
SvetSveta (Deutsch lerne)
02.05.2025 22:33
Еще немного фото из окна автобуса. Какой-то городок. На мой взгляд,
фото деревушек интереснее. Может быть потому что непривычнее для
меня)
🌛Сон ≈4ч 20мин. Спала в целом неплохо, но уснула поздно, а
проснулась в 5.
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба вечером 2ч15мин 7,2 км -700ккал (средний пульс 109, макс. 164)
___________________________
👣Всего шагов: 11.180
🪫Всего потрачено калорий: -900(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.100ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+920ккал
Дефицит -1.180
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба вечером 2ч15мин 7,2 км -700ккал (средний пульс 109, макс. 164)
___________________________
👣Всего шагов: 11.180
🪫Всего потрачено калорий: -900(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.100ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+920ккал
Дефицит -1.180
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
1200
|
24 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 24 | 1 | 0 | 3 |
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Цветная капуста |
65
|
19.5 | 1.6 | 0.2 | 2.7 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 865 | 290 | 20 | 12 | 20 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:00_) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
300
|
171 | 12.3 | 4.5 | 17.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 435 | 358 | 49 | 7 | 21 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 21:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Брокколи |
80
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 280 | 244 | 47 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3580 | 917 | 119 | 24 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
SvetSveta (Deutsch lerne)
02.05.2025 01:27
Еще немного фото из автобуса.
🌛Сон ≈7 часов.
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 только по дому
___________________________
👣Всего шагов: 2.770
🪫Всего потрачено калорий: -540(активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.740ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.800ккал (шашлык - примерно)
Профицит +60
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 только по дому
___________________________
👣Всего шагов: 2.770
🪫Всего потрачено калорий: -540(активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.740ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.800ккал (шашлык - примерно)
Профицит +60
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ КОКТЕЙЛЬ ___ (состав см.ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 1081 | 565 | 67 | 17 | 30 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
3
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 245 | 89 | 11 | 1 | 8 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 16:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1081 | 254 | 42 | 3 | 13 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (__ 20:00 __) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык * |
500
|
790 | 138 | 22 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
1000
|
20 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 1600 | 885 | 141 | 23 | 17 |
| Итого за день | 4007 | 1795 | 262 | 45 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
29
SvetSveta (Deutsch lerne)
30.04.2025 22:56
Позавчера по ошибке села не в свой автобус. Вместо 15 мин была в
дороге больше трех часов. Из окна автобуса с высоты 3-х метров
наделала массу потрясающих фотографий: такие не сделать с высоты
своего роста или из окна автомобиля. Делюсь🙂 Кусочки жизни - как
она есть) Дороги, дома, дворики, коровники…
Автобус оказался школьным. Развозил детей по домам после школы. Кружили по разным мелким дорогам, селам, хуторам. Заехал в пару городков, брал оттуда новых школьников и катил дальше.
Автобус оказался школьным. Развозил детей по домам после школы. Кружили по разным мелким дорогам, селам, хуторам. Заехал в пару городков, брал оттуда новых школьников и катил дальше.
Деревня закончилась. Едем дальше 🚌 Продолжение - завтра🙂
🌛Сон ≈7 часов.
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба больше 16км
___________________________
👣Всего шагов: 23.260
🪫Всего потрачено калорий: -1.930(активных) -1.250 (ОО) ≈ -3.180ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.750ккал
Дефицит -1.430😀👍
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба больше 16км
___________________________
👣Всего шагов: 23.260
🪫Всего потрачено калорий: -1.930(активных) -1.250 (ОО) ≈ -3.180ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.750ккал
Дефицит -1.430😀👍
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
60
|
46.8 | 3.1 | 0.2 | 5.9 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 685 | 384 | 22 | 15 | 35 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 12:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки |
70
|
175 | 6.1 | 2.2 | 28.7 |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| Протеиновый батончик Sportness-dm* |
40
|
132.1 | 23.8 | 2.4 | 7 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
1000
|
20 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 1180 | 510 | 36 | 7 | 72 |
ПОЛДНИК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
110
|
105.6 | 24.8 | 0.8 | 0 |
| Кетчуп |
60
|
60.6 | 0.6 | 0.1 | 16.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 204 | 214 | 26 | 4 | 18 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 20:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Яблочное пюре |
230
|
188.6 | 1.4 | 0.5 | 43.7 |
| Итого | 345 | 642 | 13 | 16 | 110 |
| Итого за день | 3414 | 1752 | 98 | 44 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
23
SvetSveta (Deutsch lerne)
30.04.2025 00:07
Цветут поля рапса. Репсовое масло очень популярно в Германии.
Мои любимые дорожки на горе - я их называю «Козьи тропы»
День пролетел быстро. Подруга вернулась. Отвезла меня домой. В 17 у
меня был термин к стоматологу. Обратно возвращалась пешком. Браслет
разрядился на полпути, подсчеты примерно.
__________________
🌛Сон ≈7 часов. (Просыпалась часто, досыпала до 8 )
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба 8 км
___________________________
👣Всего шагов: 15.200
🪫Всего потрачено калорий: 1.030 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -2.280ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.240ккал
Дефицит 1.040🙂
__________________
🌛Сон ≈7 часов. (Просыпалась часто, досыпала до 8 )
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 10мин
🐈 Ходьба 8 км
___________________________
👣Всего шагов: 15.200
🪫Всего потрачено калорий: 1.030 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -2.280ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.240ккал
Дефицит 1.040🙂
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 780 | 351 | 21 | 11 | 34 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 2% жирности |
200
|
168 | 22 | 4.6 | 8.6 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
144.1 | 4.1 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 415 | 368 | 27 | 6 | 47 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Протеиновый пудинг (Dr.Oetker) (83=10/5/2) |
200
|
166 | 20 | 3.2 | 9.4 |
| Итого | 500 | 523 | 68 | 19 | 14 |
| Итого за день | 2595 | 1243 | 117 | 37 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
SvetSveta (Deutsch lerne)
29.04.2025 11:03
(Вид с моста в Ладсхуте на запасное русло Изара)
_____________
Утро началось как обычно в последние 4 дня: подъем в 6, сразу же проснулись в соседней комнате мои подопечные йорки, выпустила их во двор. Далее ускорилась: йога 10 мин, йорков впустить обратно, надеть на Антона чистые трусы (течка у Майи, но трусы приходится носить Антону - от греха подальше, Майя категорически не соглашается предохраняться с помощью трусов). Убрала в холодильник то что наготовила поздно вечером в ожидании завтрашнего возвращения подруги, Корм насыпала, воду налила, ночные лужи повытирала, записку бабушке написала что уезжаю в город и буду после обеда... Позавтракать уже не успеваю. Ладно, к полудню вернусь, не умру. В 7:30 выбегаю на автобус. Немного зараннее, потому что в селе вся улица с конечной остановкой перерыта, непонятно где действующая остановка теперь. Решила выйти к остановке на трассе - угадала, люди стоят и сидят в количестве аж трех человек - значит автобус тут проезжает.
Кстати, вот фото остановки. Весь павильон не сфоторгафировала т.к. там были люди. Только кусочек. Подобные остановки практически в каждом селе есть. Остановка-библиотека. Люди выносят сюда ненужные им книги. И берут нужные. Можно потом вернуть, можно не возвращать. Дело добровольное и не контролируемое. Мы так своим малышам несколько книг на русском языке подобрали. И несколько очень хороших книжек на немецком с легкими текстами и картинками.
_____________
Утро началось как обычно в последние 4 дня: подъем в 6, сразу же проснулись в соседней комнате мои подопечные йорки, выпустила их во двор. Далее ускорилась: йога 10 мин, йорков впустить обратно, надеть на Антона чистые трусы (течка у Майи, но трусы приходится носить Антону - от греха подальше, Майя категорически не соглашается предохраняться с помощью трусов). Убрала в холодильник то что наготовила поздно вечером в ожидании завтрашнего возвращения подруги, Корм насыпала, воду налила, ночные лужи повытирала, записку бабушке написала что уезжаю в город и буду после обеда... Позавтракать уже не успеваю. Ладно, к полудню вернусь, не умру. В 7:30 выбегаю на автобус. Немного зараннее, потому что в селе вся улица с конечной остановкой перерыта, непонятно где действующая остановка теперь. Решила выйти к остановке на трассе - угадала, люди стоят и сидят в количестве аж трех человек - значит автобус тут проезжает.
Кстати, вот фото остановки. Весь павильон не сфоторгафировала т.к. там были люди. Только кусочек. Подобные остановки практически в каждом селе есть. Остановка-библиотека. Люди выносят сюда ненужные им книги. И берут нужные. Можно потом вернуть, можно не возвращать. Дело добровольное и не контролируемое. Мы так своим малышам несколько книг на русском языке подобрали. И несколько очень хороших книжек на немецком с легкими текстами и картинками.
Погуляла около часика по городу, пока дочка отвезет сына в школу и
выйдет мне навстречу. Ксюша в садик сегодня не пошла, но захотела
пойти с мамой. Ехала на самокате. Поэтому передвигались достаточно
быстро. Пешком она тихоход: то жука увидит, то цветочек, то что-то
красивое в витрине… Сегодня одуванчиков-сдуванчиков было много,
подтормаживали, чтобы насобирать и на них подуть)
В джобцентре у своего бюратора подписала бланк с просьбой об отказе
от социальной помощи в связи с длительным отъездом. С 31 мая.
Нужно будет еще расторгнуть договор с радио, интернетом, закрыть страховку, счет в банке, выписаться, уволиться с курсов. С курсов напишу заявление в среду, все остальное - ближе к концу месяца.
Нужно будет еще расторгнуть договор с радио, интернетом, закрыть страховку, счет в банке, выписаться, уволиться с курсов. С курсов напишу заявление в среду, все остальное - ближе к концу месяца.
Немного еще погуляли вместе, потом я поехала на курсы.
Домой попала после 16. Поела в первый раз в 17. Интересно что я
обычно не хочу есть, пока не начну))
___________________
🌛Сон 6,5 часов.
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 0
🏄🏻♀️Произвольная днем 0
🐈 Ходьба больше 10 км
___________________________
👣Всего шагов: 18.930
🪫Всего потрачено калорий: 1.280 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -2.530ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+810ккал
Дефицит -1.720🙂
🌛Сон 6,5 часов.
___________________
Активность за день:
🧘♀️Йога утром 0
🏄🏻♀️Произвольная днем 0
🐈 Ходьба больше 10 км
___________________________
👣Всего шагов: 18.930
🪫Всего потрачено калорий: 1.280 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -2.530ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+810ккал
Дефицит -1.720🙂
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый пудинг (Dr.Oetker) (83=10/5/2) |
200
|
166 | 20 | 3.2 | 9.4 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 473 | 42 | 15 | 32 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 21:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
260
|
293.8 | 61.4 | 4.9 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 920 | 337 | 63 | 5 | 9 |
| Итого за день | 1740 | 810 | 105 | 20 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
