Вес утром 65,2 (-100г от вчерашнего дня). Приятно и радует🙂 Все нынешние брюки слегка болтаются. Стопочки брюк "Вдруг похудею" и "Вдруг потолстею" уехали в посылке 2 недели назад))
___________________________________
Активность сегодня:
🐈 Ходьба 5км
👣Всего шагов за день: 20.960
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -1.600(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.800
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.820
Дефицит -980

Как все-таки сложно устроена жизнь)) - чтобы потратить в день 2.800 ккал, нужно практически целый день активно двигаться. А съесть эти 2.800 я могу на раз-два и даже в два раза больше могу))

Гуляли несколько часов с подругой вдоль реки. Прощальная прогулка. Планировали повторить поход к красивому месту на реке, куда мы с ней ходили в первую нашу прогулку, когда возвращались домой после одного из первых занятий на языковых курсах. Там реку перегораживает россыпь огромных валунов и река делается бурной и стремительной. Шум, как около водопада и очень красиво. Берег тоже засыпан этими валунами и на них так приятно сидеть. НО мы, болтая, ошиблись рукавом Изара, утопали далеко, вернулись к мостам и потопали бродить по старому центру. Периодически лил дождь, мы промокли под зонтами. Фотографий не сделала, хотя очень много красивых мест было, как на картинах. Вот что значит гулять не в одиночестве) Очень интересная девочка, раньше работала сурдопереводчиком, можем с ней болтать часами.

Идея БУЧ мне понравилась. Самый сытный день - белковый. Но к сложным графикам с 3-5 белковыми днями подряд я не готова по тем же причинам, по которым отказалась от кето 2 года назад.
Вчера и сегодня - питание среднее между белковым и переходным. Вполне норм. по ощущениям. Думаю, что в ближайшие пару недель мне будет не до точности соответствий.

Вес утром 65,3 (-200г от вчерашнего дня). Приятно🙂
___________________________________
Активность сегодня:
🐈 Ходьба 5км
👣Всего шагов за день: 9.600
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -540(активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.740
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.420
Дефицит -320

Три дня не записывала съеденное.
Активность:
Пт -350
Сб -260
Вс -450
Перемыли с дочкой все окна в доме - а это не мало, поснимали все шторы, перестирали и опять повесили. Ну и все прочее, что с окнами связано: пыль на шкафах, двери… Упахались, скажу я вам, а калорий практически не потратили)) Ох уж эта домашняя работа.

Включился обратный отчет до отъезда: 10, 9, 8, 7 дней.

Вчера отправила еще 3 посылки себе в будущее. Брат смеется: «Ты там что - все шкафы решила распилить по досточкам, чтобы я их тут собрал?» Нет, к сожалению)
Периодически у меня включается какой-то первобытный страх: вселение в незнакомую пустую пещеру, возможно меня ждет голод, холод… нужно притащить с собой то что меня сможет утешить и согреть. Брррр, эти мысли)

Подсчет калорий - ну реально понимаю что это чушь и чепуха и порой хочется послать их куда подальше вместе с фигурой. Ну вот какая разница, какого размера у меня будет задница?
НО. Подсчет калорий - успокаивает мою нервную систему, вот как ни странно. Иллюзия безмятежности, когда размер задницы якобы имеет значение)

Вес сегодня утром 65,5. По брюкам вижу изменения. Это приятно по ощущениям - корма не так оттягивает назад)) Реально приятно) 😊

______________________
Активность сегодня:
🐈 Ходьба 12км
👣Всего шагов за день: 18.800
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -1.760(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.960
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.330
Дефицит -1.630

Много ходили с дочкой: выписалась с места прописки, в страховой отменила страховку, расторгла договор на домашний интернет. Все это быстро, без очередей и нервотрепок.

Просто дом. Недалеко от нас. Нравятся мне такие простые необычности)

31-й день БУЧ.
1-й день цикла - четверг - Белковый.

Белков недоела, углеводов переела. По соотношению больше к завтрашнему дню подходит (к переходному), чем к белковому.
По калориям - замечательно. По сытости - тоже. Индейку не захотела есть в обед, творог не захотела есть в полдник, тунца не захотела на ужин - вот и получите недобор белка.

У дочки полет нормальный. Говорит что белковый день - самый сытный - постоянно приходится что-то есть и при этом не рвет крышу на сладкое. Рацион я ей рассписываю накануне, она его немного изменяет под себя. Например, в обед у меня суп, а у нее вместо супа тушенные овощи с индейкой.

Вес утром 66,0кг
+100г (к вчерашнему весу).
______________________________________

🛏️ Сон 5 часов. В 18:00 Трептофан 1г. В 21:00 Мелатонин 1г, в 22:00 Мелатонин 1г+Биосон. Уснула в 0:30, проснулась в 5:30.
Спала днем около 1,5 час. Давно днем не ложилась. На улице дождь и холодно. Никуда не выходила.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️ Йога утром 20 мин, вечером 30 мин
✅️ 🚲 Велотренажер 10км
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек 20 мин
✅️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ Батут
❌️ 🐈 Ходьба
👣Всего шагов за день: 1.000 😆
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -400 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.600
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.240
Дефицит -360

30-й день БУЧ.
3-й день цикла - среда - Углеводный

В целом питание удалось.
Небольшой перебор по белку (+13г), но в пределах нормы.

Вес утром 65,9кг
-100г (от вчерашнего веса)
______________________________________
🛏️ Сон 6ч 30минчасов. С 23:30 до 6:00. Спала достаточно крепко, вообще без таблеток.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 20 мин
❌ 🚲 Велотренажер
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек 10 мин
❌️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ Батут 15 мин
✅️ 2 массажа спины (часы снимала)
✅ 🐈 Ходьба ≈ 6-7км (часы не включала)
👣Всего шагов за день: 11.800
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -770 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.970
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.520
Дефицит -450

28-й день БУЧ.
1-й день цикла - понедельник - Белковый.

Все 👍
По жирам - недобор 8 гр.
По углям перебор на 22г.
Не айс, но и не критично. Придется убрать или сократить капучино.

Вес утром 66,6. ‼️
+1кг (к вчерашнему весу)
Вот что воскресное обжорство с людями делает!🤣
______________________________________
🛏️ Сон 7 часов. С 0:30 до 7:30. Пила таблетки для сна.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 10 мин
❌ 🚲 Велотренажер
✅🚶🏻‍♀️ Орбитрек 10 мин
✅ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 20 мин
✅ Батут 15 мин
✅ 🐈 Ходьба 2 раза. Почти 10км. 3часа 20мин. (Средний пульс 108, Макс 162)
👣Всего шагов за день: 15.500
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -1.360 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.560
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.320
Дефицит -1.240
================================
Дочка решила ко мне присоединиться. Сегодня первый день. До обеда полет был нормальный. После обеда появился голод. Печенка положение не спасла, творог тоже. Полегчало, когда рассосала маленькую мармеладную конфетку, посыпанную сахаром. Говорит: «Кошмар! Я весь день ем!» Но сильно не возмущается т.к половину еды готовила я.
Белковый день, действительно, самый сложный по обжираловке. 3г белка на кг веса невозможно съесть в три приема, приходится делать пять.

Вес 65,6
🔥🔥🔥-600г (со вчерашнего дня)!!!🔥🔥🔥
27-й день БУЧ.
✅ Воскресенье - Свободный день цикла.

То ли торт на завтрак, то ли что-то в голове, но вечером вдруг накатил дикий жор. Еще, как вариант, - отсутствие прогулки и плохой ночной сон. Получился загрузочный день при практически нулевой активности)

Сегодня приезжали хозяева нашего дома - попрощаться со мной. Очень милые люди. Буду всегда вспоминать их с теплотой❤️❤️❤️ Вместе позавтракали: чай, булочки, сыр, ветчина, виноград… Дочка испекла Наполеон. Лена сказала: ностальгия по детству, Роланд ел впервые - понравился. Всегда даем им с собой нашу выпечку - гостинец для детей) А еще я обычно передаю 3-4 детские книги на немецком для их дочки.

Книги беру в социальных магазинах - в некоторых можно брать бесплатно, в некоторых за небольшую сумму. Люди их туда приносят так же как и одежду. Тут не принято и даже запрещено выбрасывать вещи в общий мусор. Хорошие вещи отвозят в социальные магазины или в специальные контейнеры, установленные по городу (нужно рассортировать по назначению, упаковать в сумки и опустить в контейнер), плохие - выбрасываются в специальные контейнеры для ветоши или вывозятся на пункт приема б/у вещей, мебели, бытовой техники). Я была там пару раз - огромная территория, машины подъезжают бесконечно, специальная техника помогает разгрузить большегабаритные вещи и опускает их в определенные огромные контейнеры под пресс. Мне больно смотреть, как абсолютно нормальные с виду диваны, холодильники и прочее превращают за секунду в лепешки.

Вес утром 65,6. Я очень довольна!!
🔥🔥🔥-600г (со вчерашнего дня)!!!🔥🔥🔥
______________________________________
🛏️ Сон примерно 5,5-6 часов. Уснула около часа ночи, проснулась в 3:10, не могла уснуть до 5:30. Потом спала до 8.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 30 мин
❌ 🚲 Велотренажер
❌🚶🏻‍♀️ Орбитрек 30 мин
❌️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ 🐈 Ходьба
👣Всего шагов за день: 600
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -250 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.450ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +2.520
Профицит +1.070

Посмотрим на вес в ближайшие пару дней)))

26-й день БУЧ.
✅ 3-й день цикла - суббота - (Углеводный день)
Вес 66,2
-100гр (от вчерашнего дня)

Считаю что по питанию день удался.
По белкам - перебор. НО в рекомендациях часто идет диапазон от 1г до 1,5г белка на 1 кг веса. Я выставила 1г. Не знаю, может изменю настройки в дальнейшем, но в ближайшие пару недель все-же попробую поиграться в попытках выйти на 1 грамм.

Сегодня отправила 4 посылки со своими вещами: в одной куртки, жилеты, теплое одеяло, во второй - теплые брюки и свитера, в третьей - летние вещи, в четвертой - милые для меня безделушки: свечи, пара статуэток. Люблю свечи - за неимением камина) Жаль было их оставлять - дочке некогда медитировать на огонь, выбросить жалко, купить такие же по приезду - дорого. Пусть едут со мной)
Почти половину вещей оставляю - вывезем в гуманитарные магазины. В основном там это все и покупали.

________________________________
Вес утром 66,2 (-100г от вчерашнего веса)
______________________________________
🛏️ Сон 6 часов. Уснула около часа ночи,
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 30 мин
❌ 🚲 Велотренажер
✅️🚶🏻‍♀️ Орбитрек 30 мин
❌️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ 🐈 Ходьба около 7 км (ср. пульс 98, макс 170)
👣Всего шагов за день: 11.440
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -970 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.170ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.620
Дефицит -550

25-й день БУЧ.
✅ 2-й день цикла - пятница - (Переходный/смешанный) день.

В нормы легко уложилась. Творога не хотелось, но пришлось есть т.к. ничего другого готового белкового вечером в холодильнике не было)) Правда и мясного тоже не хотелось. Вообще не понятно чего хотелось. Но есть хотелось)) Если подумать, то скорее всего - риса. Вот странно: я его не очень-то люблю)) Приготовлю завтра - если не перехочется. Завтра как раз углеводный день.

Сегодня всей семьей ходили к внуку в школу на цирковое выступление, которое показывали дети.
У нас ничего подобного никогда не проводилось. Это потрясающее мероприятие! Расскажу о нем поподробнее.
Школа - начальная. Т.е. с 1-го по 3-й класс. Две параллели. Получается 6 классов примерно по 25-30 человек.
Среди учебного процесса, т.е. это не были законные каникулы, была выделена целая неделя без обычной учебной программы. Детей обучали, но ... обучали артисты цирка! Каждый день в течении 2-х часов они показывали детям различные цирковые трюки, обьясняли их технику, обучали детей. Затем следующие 2 часа отводились на репетицию непосредственно готовящегося представления. За неделю наш ребенок, так же как и остальные, обучился азам жангляжа кольцами, катушкой на веревке, акробатическим трюкам, фокусам, трюкам с летающими лохматыми палочками, лентами... Каждый ребенок участвовал только в одном номере, готовил только свой номер. Но при этом все обучались всему и участвовали в представлении тоже все. Наш Кирилл выбрал быть фокусником. Он любит фильмы и мультики про волшебство и волшебников, у нее есть несколько "волшебных мантий" (покупных и просто из пледов и широких струящихся шарфов), есть "волшебные палочки". Фокусники появились на сцене в густых клубах белого дыма - это было эффектно. Кирилл произнес длинное заклинание на немецком языке. Мне даже кажется, что ему дасталась самая долгоговорящая роль. Но он справился отлично, волшебство появления волшебных палочек у него в руке и в руках его партнеров удалось на славу. А потом еще и несколько веревок превратились в палки. Волшебники заслужили бурю зрительских аваций. Кстати, этим авациям зрителей весьма жизнерадосно обучил ведущий-конферансье перед представлением: мы хором кричали: Оооооооо!!!! Ааааааааа!!!! Хлопали в ладоши в разном ритме и топали ногами. Топанье ногами мне показалось странным и непривычным, но потом я решила совместить приятное с полезным, передвинулась на кончик стула и активно топотала ногами в разном ритме, т.ч. у меня чувствовались задние мышцы ног на следующий день))
После представления , по желанию, можно было купить цирковые реквизиты. Кирюшке купили три настоящих разноцветных цирковых кольца для жанглирования, летающую катушку, исчезающую в воздухе волшебную палочку, крутящуюся на палочке тарелку. Стоила эта радость ни мало - 45 евро - но ребенок был безмерно счастлив, и мы тоже🙂

________________________________
Вес утром 66,4 (+100г к вчерашнему весу)
______________________________________
🛏️ Сон 6 часов. Уснула в 0:30 проснулась в 6:30 часа.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 1 час (40ккал)
❌ 🚲 Велотренажер
✅️🚶🏻‍♀️ Орбитрек 1 час (100ккал)
❌️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ 🐈 Ходьба (просто к школе и обратно в медленном темпе около 2 км всего)
👣Всего шагов за день: 5.630
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -570 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.770ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.300
Дефицит -470

24-й день БУЧ
1-й день цикла - четверг - Белковый.

Небольшой недобор по жирам (7г)
Небольшой перебор по углеводам (12г)

Сегодня начала упаковывать свои вещи. В субботу планирую отправить. Как быстро мы обрастаем вещами. Как жаль расставаться с ними. Как не дешево по деньгам не расставаться. Как тоскливо начинать все сначала. Ну перевезу я частично свою одежду, обувь и немного бытовой техники, которыми обзавелась за три года. Но самое громоздкое, нужное и не дешевое: кровать, шкафы, зеркала, тренажеры… - не увезти) Опять начинать все с нуля. Грустно. С дочкой и внуками расставаться тоже грустно. Не купить им вкусняшку, не потискать после школы и садика, не поцеловать там где больно потому-что «бабушка ведь волшебница - поцелует и все пройдет»…
Надеюсь на меня не накатит.) До отъезда две недели.

______________________________

Маленькие пушистые лебедята осваивают просторы ручья) Такие милые. И их красавцы-родители. Жаль, на фото практически не видно.
Люди отдыхают на траве, загорают.
Вообще это - запасное русло Изара. Интересно оформленно - как огромная зона отдыха. Велодорожки по всей длине, футбольные и баскетбольные поля, сенокосы раза три в год, утки, лебеди, лавочки. В периоды сильных дождей Изар переполняется и запасное русло спасает низины города от новоднения. Русло разливается, вода поднимается метра на 2-3, точно не помню, вода мчится бурным мутным потоком, поднимаясь до самых ветвей деревьев. Глядя на этот спокойный ручеек с пушистыми лебедятами, даже тяжело представить, что такое возможно)

Вес утром 66,3 (-500г от вчерашнего веса)
______________________________________
🛏️ Сон 6 часов. Уснула в 0:30 проснулась в 6:30 часа.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 15 мин
❌ 🚲 Велотренажер
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек
❌️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
✅️ 🐈 Ходьба 6,5 км 3 часа 810ккал (ср.пульс 99, макс 156)

👣Всего шагов за день: 14.700
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -1.200 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.400ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.350
Дефицит -1.050