Блог Роман

Роман

09.05.2022 12:21

Дневник питания за 09.05.2022

Хочу попробовать перейти на кето-диету, искал информацию о составе пророщенной гречки и набрёл на сервис Мой Здоровый Рацион (МЗР) и очень впечатлился его продуманностью. Думаю, стану постоянным его пользователем, пока всё нравится.

На кето хотел зайти по курсу Др. Берга, но что-то он там в меню включает бекон, сёмгу, яйца и молочные продукты, а я всё это не ем.

Вообще-то я сыроед и мой вес составляет ровно (мой_рост - 110), то есть нормальный, но есть небольшая жировая прослойка на животе и боках, хочу от неё избавиться :) Хочу зайти на кето - думаю, это поможет, но будет непросто. Надеюсь МЗР мне поможет решить эту задачу!,
Всем Света и Любви!
:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фукус	42	22.5	0.3	0.1	5.1
Фисташки, сырые	113	632.8	22.8	51.2	18.7
Смузи Зелёный ПШБ	270	85.9	3.8	2.2	9.2
Смузи Зелёный ПШБ	290	92.2	4.1	2.3	9.9
Макадамия, орех	31	222.6	2.5	23.5	1.6
Смузи Зелёный ПШБ	255	81.1	3.6	2	8.7
Смузи Зелёный ПШБ	210	66.8	2.9	1.7	7.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	33	187.8	6.9	15.1	5.7
Итого	1244	1391	46	98	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фукус	42	22.5	0.3	0.1	5.1
Итого	42	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	343	48	2.1	0	13
Хлеб Сыроедный Медведовского	118	499.1	16	17.9	53.8
Салат Капуста-Редиска-Огурец	290	230	3.5	20.3	9
Капуста белокочанная, квашеная	126	29	2.3	0.1	3.8
Итого	877	806	23	38	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	230.3	21.8	5.2	20.9
Итого	290	230	21	5	20
Итого за день	2453	2450	92	141	171