С пятницы вернули в мои тренировки становую. Спуст...

С пятницы вернули в мои тренировки становую. Спустя два года её отсутствия в моем тренировочном плане. Как же грандиозно после этой пятницы болит всё в моем теле. От икр до самой трапеции. Думала, за выходные отпустит. Но нет, а завтра в зал.

Nataly? 16.06.2024 19:57

Как можно тренироваться без становой?😬

Dmitry Bat 16.06.2024 20:40

Nataly, Если после трени ничего не болит, то треня не считается 🤣

А если серьёзно, то при смене упражнений, даже если задействованы группы мышц, которые ранее тренировались другими упражнениями, то всё равно "как в первый раз": через 1-2 дня побаливают. По крайней мере, у меня так, да и у многих знакомых тренирующихся. Даже тренированные мышцы при изменении кинематики упражнений воспринимают нагрузку по-другому. Так что: первые пару раз поболит, потом мышцы привыкнут, и будет всё норм.

Валентина 16.06.2024 20:59

Dmitry Bat, 👍🙂

Совёнка 16.06.2024 21:17

Когда мне тренер говорит названия упражнений, у меня в одно ухо влетает, в другое вылетает
Видимо =D

Mariа_? 16.06.2024 21:25

Nataly, очень просто, я обычно делаю румынку и усе

Nataly? 17.06.2024 08:25

Dmitry Bat, Про боль это вы наверное автору нашего топика😁У меня почти всегда после тренировки есть болевые ощущения в мышцах в той или иной степени..хотя я тренируюсь больше 20 лет..Ну и конечно если нагружаю мышцу целенаправленно, отсроченная боль сильнее. Ноу меня каждая почти тренировка фулбади и разный набор упражнений. Мышцы не привыкают. И у меня цель - поддерживать разнообразие тренировок.

Nataly? 17.06.2024 08:27

Mariа_?, румынка, становая, мертвая, это все вариации наклонов вперёд с весом где то бедро больше где то ягодички..в кроссовере вот щас делаю..тож норм

Mariа_? 17.06.2024 08:30

Nataly, ну как бы да) потому мир на классической становой клином не сошелся

Mariа_? 17.06.2024 08:31

Nataly, для меня больв мышцах скорее редкость. Но после хорошей тренировки могут быть симптомы начала гриппа из-за иммунного ответ

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 17.06.2024 08:34

Совёнка, когда мой тренер брал отпуск, я забивала на программу (привыкла не запоминать, он все за меня делал, элементарно в зале бывшем грифы в трех весах, еще вспомнить надо какой мне подходит в данный момент). Поэтому я переходила на программу лифтёров: жим+тяга+присед. Начинала тренировку с дорожки, завершала гипертензия+пресс. Просто эти упражнения я запомнить могла, даже подумывала, а может попробовать как лифтёры заниматься, но дам в их зале мало, всего две, страшновато как-то было заниматься в компании 10 мужиков🤣😂🤭

Nataly? 17.06.2024 08:35

Dmitry Bat, В первоисточнике это звучит так - Нет боли - нет прогресса😬

Nataly? 17.06.2024 08:42

Совёнка, запоминать название и необязательно..важнее запоминать суть упражнения и правильно его выполнять. Хорошо если кроме зала и вашего тренера вы смотрите другие источники в сети, как выполняют эти упражнения выступающие спортсменки. Как дают их другие тренеры. Это все ваш интерес к вашему телу🙂. Мне каж без такого интереса к фитнесу нет результата на долгой основе.

Совёнка 17.06.2024 09:10

Nataly, Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.),
Думаю, всё зависит от цели )) Я в зал пришла ради беговой дорожки (в холод и сырость сезон закрывала 3 года, на 4тый год - перешла в зал). Через месяц абонемента "познакомилась" с групповыми программами. И только через год пришла вдумчиво к персональному тренеру. Опять же, цели особо никакой нет. Просто занятия и поддержания себя в форме Хорошо

Gato Feliz 17.06.2024 11:58

Nataly,
Очень спокойно можно тренироваться без становой если у вас была операция на позвоночнике и вы проходили длительный период реабилитации.

Gato Feliz 17.06.2024 12:00

Dmitry Bat,
Хорошо

Согласна с вами

Gato Feliz 17.06.2024 12:03

Mariа_?,
Меня боль в мышцах тоже не часто посещает. Но стоит добавить вариативность в тренировки, например заменить одно упражнение другим, тогда точно что-то поболит С улыбкой

Gato Feliz 17.06.2024 12:05

Nataly,
В кроссовере выполнять это хорошая идея. Тоже пробовала.

Dmitry Bat 17.06.2024 12:06

Mariа_?, А насколько часто у вас программа тренировки меняется? Или не меняет вообще, всегда одно и то же?

Dmitry Bat 17.06.2024 12:11

Mariа_?, Я тоже не делаю становую. Делаю румынку в текущем блоке упражнений, и в принципе, у меня программа, в основном, с изолированными упражнениями, чтобы была более тщательная проработка каждой группы мышц.

Mariа_? 17.06.2024 12:18

Dmitry Bat, какого-то четкого графика нет. Смотрим по факту. На днях смненился график тренировок. Теперь тяжёлые тренировки отдельно от лёгких и средних. Беговых пока нет и не знаю когда будут. До этого программу корректировали где-то в апреле. Какие-то упражнения совсем не делаю, ввиду травм в прошлом. Например пришлось навсегда забыть об обратных скручиваниях и до сих пор не делаю классический присед

Mariа_? 17.06.2024 12:28

Dmitry Bat, от базы у меня только жим и остался, пожалуй) и тот гильотинный