Настроение отличное, тренировка в зале прошла бодренько. А за этот день находила аж 16 000 шагов. 

Заглянув сегодня в свой холодильник, поняла, что уже больше года как в нем не бывает "левой" еды. Ну она проскальзывает на выходных, в качестве баловства, но не задерживается в рационе. Мне нравится, что теперь мои пищевые привычки поменялись в сторону более полноценной еды, которая принесет пользу моему здоровью. А ещё я научилась вкусно готовить эту полезную еду, я не отношусь к ней как к диете, это теперь образ жизни. Сейчас приблизительно такой баланс:  80% полезной, вкусной и качественной еды для моего тела, и 20% всякого вкусненького мусора, от которого я не собираюсь отказываться, потому что я живой человек и гурман к тому же.

Это не имеет никакого отношения к интуитивному питанию. Мне пришлось приложить вначале усилия, для того чтобы разобраться как оптимально настроить свою схему питания, чтоб и рыбку съесть и косточкой не подавиться. Первое время привыкала,  строго следовала выбранной стратегии, училась готовить более щадящими способами, училась выбирать продукты лучшего качества, меньше есть промышленно обработанных продуктов, делая выбор в пользу цельных, а потом пошло как по маслу. Вот теперь это как будто бы интуитивно идёт.  Хотя, "интуитивно" все же это не подходящее слово. Правильнее будет сказать "осознанно".

Как же мне нравится, что я привнесла в свою жизнь ежедневные прогулки. И как жаль, что я не делала этого прежде. 
Пока что я "ходок" не на слишком длинные дистанции. Здесь, на сайте, есть умнички которые ходят намного больше. Но в день у меня всё таки получается нахаживать около 10тыс шагов, что для меня прежде было бы невероятно много.

Вот уже три недели каждый день я нахаживаю свои км. 
Из положительных эффектов я отметила : 
1.Снижение стресса и тревожности. 
2. Улучшение настроения .
3. Все эти недели у меня не было трудностей с засыпанием! Ни разу! 

" Физическая активность, включая ходьбу, способствует выделению эндорфинов — естественных анальгетиков и гормонов радости. Это создает приятное чувство эйфории, которое улучшает настроение. "

Не знаю, отразятся ли мои прогулки на потере веса, наверное да, ведь это дополнительный расход энергии. Но главное, что ходьба сама по себе полезна и позитивно влияет на эмоциональное состояние.

"Исследования показывают, что от 80% до 95% людей, достигших поставленной цели по снижению веса, в конечном итоге набирают часть или весь потерянный вес обратно в течение пяти лет."

У меня получается худеть, вес стабильно уходит, но не знаю, смогу ли удержать результат в будущем.  Должна ли я продолжать считать калории и контролировать каждый кусок который попадет в мой рот когда мой вес уже будет в норме? Да, по идее за время похудения  должны поменяться пищевые привычки, в каком-то смысле это уже произошло за эти несколько лет. Я худею этапами, с запланированными перерывами отдыха и поддержания веса, затем продолжаю опять. У меня хорошие результаты. Есть спорт, есть движение и есть цель. Но я всё ещё не чувствую себя уверенно когда нахожусь в свободном режиме питания. Есть ли среди нас тут те, кто похудел и кому удается годами удерживать вес?

Уже два дня как поломались кухонные весы. Так что нет пока возможности взвешивать еду и вести рацион. Я конечно же заказала новые весы. Но придут они только в начале следующей недели. Вот так всегда - каждый раз когда я что-то начинаю, обязательно появляется какое-то препятствие. Но ничего страшного, потерплю без весов эту неделю. Пока питаюсь "на глаз" .Очень полюбила крупу киноа. Она замечательно подходит в качестве гарнира практически к любым мясным и рыбным блюдам, в том числе, хорошо подходит на завтрак к яйцу и овощам.