Дневник питания за 07.04.2025

Второй раз за год пребываю в лёгком шоке от анализов на витамины. Чуть больше полугода принимала витаминно - минеральный комплекс на постоянной основе, потому что у меня лечебные диеты и есть определённая недостаточность микронутриентов по дневнику из-за этого. И вот результат. Уже 2 месяца как убрала БАДы, но b12 очень долго выводится, у него период полувыведения 500 дней. Остальные витамины не проверяла, но думаю, там тоже есть перебор. Что делать,чтобы все это поскорее вывести, какую то диету соблюдать?
И с бадами теперь не буду баловаться вообще и всегда вначале проверять содержание анализами.

Био Добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2210	82	0	9	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика (Варка со сливом)	90	26.8	0.9	0.4	4.2
Яблоко (Варка со сливом)	50	17.3	0.2	0.2	3.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Сырники с вишневый начинкой	0	0	0	0	0
Моцарелла палочки	0	0	0	0	0
Йогурт без лактозы	80	59.2	3.7	2.7	5
Итого	260	237	9	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте One Price	0	0	0	0	0
Латте One Price (на банановом молоке)	1	190	10	6	27
Итого	600	190	10	6	27

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	204	254.4	38.5	11	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Перец сладкий красный (Тушение)	109	26.8	1.3	0.1	5.2
Кабачок (Тушение)	158	34.6	0.9	0.4	6.6
Морковь (Тушение)	54	17.2	0.7	0.1	3.4
Цветная капуста (Тушение)	79	23.7	1.6	0.2	3.1
Итого	674	427	46	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб цельнозерновой (Вкусвилл)	45	103.1	3.5	0.6	20.9
Банан (Запекание)	130	107.8	1.8	0.6	23.5
Итого	225	290	6	8	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетик с тыквой 06.04.2025	100	106.6	3.7	0.4	21.8
Хлебцы гречневые dr korner	20	74	2.4	0.6	13.2
Итого	120	180	6	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Итого	120	117	13	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	122	239	24	15	1
Итого за день	4331	1766	115	62	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Цыкова 07.04.2025 15:22

Сильно, а у меня, если я по анализам не увижу, что мне нужно пропить какой-то витамин, то я даже проглотить таблетку не могу (психосоматика наверное) зато перебора точно не будет.

Ню 07.04.2025 15:28

Алёна Цыкова, все правильно, я же относилась к этому как совершенно безобидной таблетке, наоборот, видя проседения рейтинга, казалось хорошо, что закрываю дефициты. С терапевтом уже поговорила об этом, превышения не сильные, но надо минимум полгода выждать для нормализации

Sondee 07.04.2025 15:28

Идеальные значения В12 и Д, ничего выводить не надо.

Ню 07.04.2025 15:30

Sondee, я уже к терапевту сходила с этим, про витамин Д она даже посоветовала продолжать принимать профилактическую дозировку 600-800 МЕ. По б12 тоже, в некоторых странах это норма

Svetlana 07.04.2025 16:47

Здорово же, у вас шиканый вит Д и В12 по анализам. Вы в оптимальных значениях.
Я больше 6 месяцев шла по витамину Д от 27 к 68.

Ню 07.04.2025 16:57

Svetlana, скажите , а после того как пришли к 68-ми Вы какую-то поддерживающую дозу принимаете? И с помощью какого препарата пришли?

Svetlana 07.04.2025 22:43

Сейчас 2000 МЕ, принимаю вит Д3 холекальциферол в экстрачистом МСТ-масле. Ссылку не знаю, можно прикреплять или нет🤔

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2025 06:54

но b12 очень долго выводится, у него период полувыведения 500 дней.

это не радиоактивный изотоп, что бы применять термин полувыведение. К тому же тот, кто Вам сказал про 500 дней, явно подшутил над Вами. Более того, такое незначительное превышение от нормы ни к чему негативному не приведёт, если Вы здоровый в целом человек и нет никак патологий почек, через которые все водорастворимые витамины легко и быстро выводятся.

Опасно ежедневное и длительное превышение в тысячи и десятки тысяч процентов, а разовое в сотни тысяч процентов от нормы. Неужели Ваш врач всего этого Вам не разъяснил? Удивленно

Намного опаснее и неприятнее в отдалённой перспективе недостаток витаминов...

Ню 08.04.2025 10:20

Юджин (кето+ИГ),

Ню 08.04.2025 12:06

Я задавала вопрос терапевтам на сайте "Спроси врача", мне врачей пять ответили, что b12 очень долго выводится. Иначе как объяснить, что я перестала принимать бады 2 месяца назад, а анализ сдала только на днях. Я понимаю, что это не критичное повышение, в некоторых странах это вообще как нижняя граница нормы, но тем не менее, поскольку, думаю, он не один повышен - это лишняя нагрузка не почки. С почками есть не бог весть какая проблема, креатинин последние годы 90 на верхней границе нормы.

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2025 13:42

Ню,"не читайте советских газет" и всегда проверяйте информацию с русскоязычных ресурсов. Вы проверяли? Надо подумать

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2025 13:52

Ню,попробуйте всё же увидеть, что я пишу, - такое превышение этого витамина ни чем не страшно. Забудьте про свою фобию. И в целом забудьте про гипервитаминозы...