Дневник питания за 16.07.2022

Прошла ещё одна неделя. Вес около 64 и только предположительный, потому что дачные весы скачать с места в карьер в зависимости от того под каким углом на них встанешь. Так что перестала стрессировать себя поиском верного "угла зрения" и ориентируюсь исключительно по объёмам - минус 2,5 см в бедрах где-то и около 4 см на талии. Таким образом, общие весовые потери 4 кг за 2,3 месяца в очень размеренном и комфортном темпе без единого срыва.
Это хорошо, но есть вопросы.
На сбалансированном питании сознательно не добираю углеводов ( процентов на 20%), то есть небольшое снижение калорийности относительно программы происходит именно за их счёт . И вот нигде не могу вычитать какие все-таки от такого недобора могут быть последствия. Недобор белка, жиров - понятно, а вот сознательно ограничение углеводов при том, что это далеко не кето и не сушка?! Вот такой рацион у меня примерно 2,5 месяца.
В остальном, дачная жизнь имеет свои эстетические последствия. Сижу вся поцарапанная крыжовником в мечтах о том, смогу ли я из-за этого этим летом хоть раз ещё надеть платье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Дыня	108	37.8	0.6	0.3	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Итого	926	535	32	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	225	216	8	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Итого	315	257	21	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	295	316	38	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3261	1326	100	66	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 17.07.2022 11:16

Я не знаток особо, но где-то читала, что не будет хватать энергии. Но опять же, те, кто на кето, довольные и активные люди🤷‍♀️

Ню 17.07.2022 11:43

Нина, Ну, на кето люди уже в глубоком кетозе чувствуют себя хорошо, когда вошли уже. А когда только входят возможны разные реакции организма. У меня то углеводов значительно больше, чем нужно для кето. Какое то ни то, ни сё получается.)