Молли
05.03.2014 01:37
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
проснулась поздно, теперь думаю, наедать запланированное в
ускоренном темпе или нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
255
|
132.6 | 0.8 | 0.3 | 30.1 |
| Финики Деглет нур |
17
|
47.9 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| рататуй упрощенный |
190
|
84.4 | 5.9 | 3 | 7.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 1482 | 283.5 | 8.1 | 4 | 51.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пыльца пчелиная |
8
|
12.4 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 8 | 12.4 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, консервированная без костей, (Аляска) |
60
|
96.6 | 16.4 | 3.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
50.4 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Итого | 382 | 198.1 | 21.3 | 5 | 15.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Финики Деглет нур |
20
|
56.4 | 0.5 | 0.1 | 13.4 |
| Молоко обезжиренное, с витаминами A и D |
30
|
10.2 | 1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 550 | 71.6 | 1.5 | 0.1 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| сабж кабачковый с фасолью |
250
|
219 | 12.8 | 4 | 32 |
| Итого | 1020 | 346.4 | 26.8 | 4.6 | 47.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конопляный протеин Нутива |
30
|
90 | 15 | 3 | 9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыворотка кислая |
150
|
36 | 1.1 | 0.1 | 7.7 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
6
|
28.7 | 1 | 1.4 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 246 | 261.1 | 20 | 10 | 29.3 |
| Итого за день | 3688 | 1177.5 | 79.3 | 23.9 | 167.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
