Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

дорогие участники форума! Как вы набираете холин и биотин? Печень -да, хорошо, но есть ли какие-то альтернативы? невозможно же съесть 6 желтков яйца С улыбкой

)) или 250 гр сухой овсяной крупы С улыбкой

). Правда, по идее, биотин вырабатывается здоровым организмом самостоятельно... Поделитесь мыслями, у кого имеются С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	40	109.8	8	0.8	16.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Молоко обезжиренное, с витаминами A и D	207	70.4	7	0.2	10.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
пыльца пчелиная	6	9.3	1.2	0.1	0.9
Итого	1046	217.1	17.5	1.3	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	25	5.8	0.4	0.1	0.9
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	67	62.3	1.7	0.1	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Мороженое сливочное ореховое	120	252	6.6	15.6	21.1
Сахар, гранулированный	3	11.6	0	0	3
Итого	967	734.3	62.7	32.8	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Свекла (Припускание)	100	38.3	1.5	0.1	7.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Спаржа, вареная	130	28.6	3.1	0.3	2.7
Сельдерей (Жарка)	100	10.1	0.9	0.1	1.5
Портобелло, грибы	100	22	2.1	0.4	2.6
Сыр проволоне, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.8	6.4	6.7	0.5
хлеб ржано-пшеничный с травами	30	66.5	3.1	1.9	9.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	992	303.1	17	14.4	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Припускание)	230	97.8	0.9	0.8	20.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	231	100.3	0.9	0.8	20.6
Итого за день	3436	1317.3	96	45.7	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей scr 17.02.2014 21:42

В моем рационе эти элементы дают яйца, творог, куриная грудка, ржаной хлеб. В день стараюсь съедать одно яйцо, 100 гр творога, курица когда получится, ржаного хлеба сколько получится. Вроде в норме.

Молли 17.02.2014 22:05

Сергей, спасибо! Творог, да, только мне его придется самой готовить, а на это времени не всегда хватает ). А вот вопрос - в ржаном хлебе откуда биотин? из какого из ингридиентов? Потому как хлеб везде разный, местный мне страшно не нравится, а если печь самой -то совсем другой состав получается С улыбкой

. В 100 граммах ржаной муки -4% нормы биотина, это ж сколько хлеба надо сделать и съесть С улыбкой

))))

Сергей scr 17.02.2014 22:19

Молли, думаю, две - три буханки и будет норма Хорошо