Молли
30.01.2014 00:05
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
Эх, нет дома бразильского ореха, а то бы и с селеном
разобрались 
)). А так день
очень даже ничего
)). А так день
очень даже ничего Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конопляный протеин Нутива |
26
|
78 | 13 | 2.6 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, с витаминами A и D |
120
|
50.4 | 4 | 1.2 | 6 |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Заменитель сливок 10% жирности с гидрогенизированным растительным маслом и протеинами сои |
15
|
20.4 | 0.2 | 1.5 | 1.7 |
| Итого | 942 | 231.8 | 18.9 | 8.1 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пыльца пчелиная |
7
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| тостада с нопалем Сеньор Кактус |
1
|
49 | 1.4 | 0.9 | 8.5 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 328 | 117.5 | 2.9 | 1 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
170
|
74 | 3.2 | 0.1 | 15.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сардины океанические, консервированные |
85
|
141.1 | 16.2 | 8.5 | 0 |
| Спринг микс зелень |
70
|
14.8 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 761 | 286.6 | 24.6 | 11.3 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец халапеньо |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| тостада с нопалем Сеньор Кактус |
2
|
98 | 2.7 | 1.7 | 17 |
| Кунжут, сушеный |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 607 | 260 | 6.7 | 13.8 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Цветная капуста (Припускание) |
150
|
41.8 | 3.7 | 0.4 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 434 | 53.5 | 8.6 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Кешью, сырой |
5
|
27.7 | 0.9 | 2.2 | 1.3 |
| Итого | 275 | 120.6 | 2.5 | 3 | 20.1 |
| Итого за день | 3622 | 1443.8 | 105.7 | 46.5 | 157.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
30.01.2014 06:56
А виноград у вас тоже не водится? Тогда бы и с бор
разобралась (по поводу
Ессентуком даже не упоминаю - у вас они точно экзотика)
(по поводу
Ессентуком даже не упоминаю - у вас они точно экзотика)
Молли
30.01.2014 20:19
Ольга
Бостан, водится, да
как-то дома не оказалось. Я его очень редко покупаю ). Закуплюсь-
исправлюсь , спасибо, Ольга!
водится, да
как-то дома не оказалось. Я его очень редко покупаю ). Закуплюсь-
исправлюсь , спасибо, Ольга! 
