Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Завтрак получился крайне сибаритский - домашняя пицца с артишоками и кофе. Остальной день пришлось подстраивать под это безобразие С улыбкой

). Но вкусно было С улыбкой

)). И настроение с утра и до вечера было прекрасное С улыбкой

)))ю Да здравствуют контролируемые излишества С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Спринг микс зелень	50	10.6	1	0.2	1.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.9	1.3	33.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Томатная паста, консервированная, без соли	25	20.5	1.1	0.1	3.7
Портобелло, грибы	20	4.4	0.4	0.1	0.5
Артишок вареный, замороженные, без соли	22	9.9	0.7	0.1	1
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D	50	25	1.7	1	2.4
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Перец халапеньо	3	0.9	0	0	0.1
Итого	843	483.6	22.4	22.2	46.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D	25	12.5	0.8	0.5	1.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	18	55.6	1.6	0.2	11.8
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)	7	20.9	0.9	0.2	3.9
рагу из сельдерея	250	116	7.5	3.3	16.5
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	20	4.2	0.4	0	0.7
Горох, проросшие семена	20	24.8	1.8	0.1	5.4
Фасоль пинто (пёстрая), зрелые проросшие семена	5	3.1	0.3	0	0.6
Чечевица проросшая, сырая	20	21.2	1.8	0.1	4.4
пыльца пчелиная	7	10.9	1.4	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	800	392	20.3	10.7	59.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D	35	17.5	1.2	0.7	1.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
печенье овсяное	30	70.8	2.3	1.7	12
Итого	787	194.5	4.8	3.4	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	160	219.2	44.8	4.5	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий (Жарка)	130	56.6	2.5	0.1	12.1
Спринг микс зелень	50	10.6	1	0.2	1.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Итого	466	351.3	53.6	5	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	602	46.8	1.5	0.7	7.7
Итого за день	3498	1486.6	104.3	43.2	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	65	65

йога

	1	Итог
Время	25	25

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	4	4	4	4	400

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 360.4 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 180 раз

Вес снаряда: 400 кг

Светлана Николаевна 29.01.2014 08:47

Какая вы молодец! Неужели я смогу так же через 8 месяцев? Даже не верится.

Валерия 29.01.2014 08:53

Да здравствует контроль за излишествами с помощью МЗР! Да здравствуют те, кто решился и умеет этим приложением разумно пользоваться! Несомненно молодец, Молли Дарю цветочек

Поздравляю))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 29.01.2014 09:23

Молли написал:
Да здравствуют контролируемые излишества

Постоянно позволяю себе маленькие пиршества. Это просто здорово, что можно и худеть и "пировать" С улыбкой

. Главное с умом С улыбкой

Дарья Кондратьева 29.01.2014 09:30

Юлия, каждый день "оливье" не так вкусно, как 1 раз - на НГ

Молли 29.01.2014 20:11

Светлана Николаевна, Сможете еще лучше и гораздо раньше С улыбкой

). Главное -не переборщить -а то я прошла и через период "Съесть яблоко или ананас? Ой, мне же бора в диаграмме не хватает, а в ананасе его совсем нет! Яблоко, точно! Ну, и кусочек ананаса Подмигиваю

Молли 29.01.2014 20:16

Валерия, Спасибо большое, мне действительно кажется, что разумность в отношениях с едой и есть ключ к хорошему самочувствию и здоровью ).

Молли 29.01.2014 20:18

Юлия, одна конфетка даже вечером не отразится, я в этом абсолютно уверена (проверено опытным путем). Ключевой момент - ОДНА )))). Я тоже на чай соблазняюсь именно вечером, главное- чтобы ужин был легким, а десерт -ооочень маленьким Подмигиваю