Молли
27.01.2014 20:47
Дневник питания и тренировок за 27.01.2014
Вопрос к употребляющим изоляты: какую максимально допустимую долю
белка можно потреблять из белковых коктейлей?Относительно дневной
нормы или в граммах на кг веса. Спасибо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2.4 |
| мука цельнозерновая пшеничная tres estrellas |
30
|
100.8 | 3.7 | 1.5 | 19.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| пыльца пчелиная |
7
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
38.1 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 566 | 250.4 | 12.2 | 5.5 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спринг микс зелень |
100
|
21.2 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
190
|
98.8 | 0.6 | 0.2 | 22.4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
100
|
86 | 19.4 | 1 | 0 |
| Итого | 722 | 455.4 | 40.9 | 16.1 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности, с витаминами A и D |
50
|
25 | 1.7 | 1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| печенье овсяное |
40
|
94.4 | 3.1 | 2.2 | 16 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
20
|
48.6 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| Итого | 911 | 171 | 6.4 | 3.4 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Портобелло, грибы |
100
|
22 | 2.1 | 0.4 | 2.6 |
| Сельдерей (Жарка) |
150
|
15.1 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
30
|
31.8 | 2.7 | 0.2 | 6.6 |
| Горох, проросшие семена |
30
|
37.2 | 2.6 | 0.2 | 8.1 |
| Фасоль кидни, проросшая |
10
|
2.9 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| кремний-коричневый рис |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 930 | 294.1 | 45.1 | 2.4 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
30
|
19.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Итого | 440 | 102.9 | 4.2 | 3 | 12.9 |
| Итого за день | 3919 | 1414.9 | 113.5 | 31.5 | 174.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434.7 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 150 раз
