Молли
07.01.2014 22:15
Дневник питания и тренировок за 07.01.2014
Всех участников форума с Рождеством! Хороший день - все получилось
)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
29
|
102.1 | 3.6 | 1.8 | 17.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 654 | 212.5 | 7.7 | 7.2 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пыльца пчелиная |
6
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| панела лайт |
17
|
36.4 | 3.6 | 2.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 365 | 131.4 | 7.3 | 2.8 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
180
|
246.6 | 50.4 | 5 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кейл капуста |
15
|
7.5 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Листья одуванчика |
15
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 557 | 281.6 | 52.3 | 5.5 | 5.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
120
|
47.2 | 1.7 | 0.1 | 9.8 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиляпия |
200
|
192 | 40.2 | 3.4 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 910 | 371.5 | 45.2 | 9.9 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Портобелло, грибы |
100
|
22 | 2.1 | 0.4 | 2.6 |
| Итого | 240 | 185.6 | 16.2 | 1.1 | 27.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| шарлотка ржаная |
197
|
272.8 | 8.5 | 4.3 | 49.6 |
| Итого | 497 | 275.8 | 8.5 | 4.3 | 50.5 |
| Итого за день | 3223 | 1478.3 | 139.3 | 32.1 | 158.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
