Дневник питания и тренировок за 28.05.2022

Приветик. Вчера не следила за калориями, ибо была на празднике. А там всякого давали, ну не откажешься. Итог: сегодня +900 г. Жутко болит кишечник. Всё урчит. Боюсь, что без лекарств не обойдётся. И тренировку пропустила.
Сегодня тренировка по плану. Но из-за такого изменения в весе настроения нет... + расстроилась из-за диплома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]	95	83.6	17.1	0.3	3.1
Бананы	42	37.4	0.5	0.1	8.5
Конфеты «Живинка» Вкус Арбуз [Конти]	13	40.3	0	0	10.4
Итого	150	161	17	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Огурец соленый	198	25.7	1.6	0.2	3.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	37	57.4	9	2.1	0
Джем яблочный	51	58.3	0.2	0.2	13.8
Итого	373	229	14	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон с Пшеничными Отрубями [Петровский]	13	38.9	1.2	0.4	7.5
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	25	35	2.8	2.3	0.9
Итого	38	73	4	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон с Пшеничными Отрубями [Петровский]	13	38.9	1.2	0.4	7.5
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	24	33.6	2.6	2.2	0.9
Картофель (Запекание)	173	125.1	3.4	0.7	26.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	106	160.1	30.7	3.2	0
Итого	316	357	38	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	155	20.2	1.2	0.2	2.6
Итого	155	20	1	0	2
Итого за день	1032	842	75	13	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка шла несколько сложно из-за плохого настроения 🥺

Тренировка 1 00:00 00:00

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	25	25	25	1900

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	16	16	72
Вес снаряда	25	25	25	25	1800

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	9	9	9	700

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5080	5080
Количество шагов	7936	7936
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Повторения: 487 раз

Тоннаж: 6980 кг

Дистанция: 5080 м

Количество шагов: 7936 кол

Валентина 29.05.2022 10:09

Не расстраивайтесь из-за веса. Вода это. Уйдет через пару дней. Нельзя за один день набрать 900 грамм жира.
А с дипломом что не так?

Максим 29.05.2022 11:30

Что у Тебя с дипломом. Меня тут вообще чуть не отчислили из-за практики, но живу как-то 😅
Всё нормализовалось, хотя всех тряхнуло

Вес это вода, не жир ведь за сутки столько не набрать, это просто нереально

Анастасия 29.05.2022 13:40

Валентина, ох, новый руководитель сказал делать всё по-другому😔

Анастасия 29.05.2022 13:41

Максим Титов, как так-то из-за практики?👀 у нас вытягивают студентов на практике, наоборот 😅