Дневник питания и тренировок за 20.05.2022

Приветик☺
Пожалуй, буду скидывать дневники за прошлый день. Так удобнее.
Тренер сказал есть больше белка, поэтому сделала салат с курицей😅
Вчера ходила с подругой за посылкой, потом решили прогуляться. Ей захотелось есть, забрели в бургер кинг, в котором я не ем уже года 3. Запах стоял приятный, но есть как-то не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Моя Цена]	17	62.9	2.2	1	11.2
Нежный с Соком Вишни [Campina]	90	76.5	2.3	1.1	14.4
! Пирог яблочный Очень много яблок	54	76.1	2.1	2.1	12.4
Итого	161	215	6	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Купаты Барбекю [Йола]	63	163.8	6.9	15.1	0.6
Итого	181	282	11	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
! Пирог яблочный Очень много яблок	79	111.3	3.1	3	18.2
Хлебцы гречневые [Щедрые]	25	92.5	3.5	0.9	17.5
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	20	28	2.2	1.8	0.7
Итого	124	231	8	5	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем яблочный	50	57.2	0.2	0.2	13.5
Итого	50	57	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп в пачках	300	67.8	7.2	0.6	8.4
Салат витаминный	215	193.9	21.7	8.6	8.2
Итого	515	261	28	9	16
Итого за день	1031	1049	56	35	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не осилила становую тягу. Тренер сказал делать гиперэкстензию. Так ещё и без веса. Было жутко обидно, но спина важнее. Поэтому сегодня только один подход становой тяги и 1 из подходов гиперэкстензии без веса😅