Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

20.05.2022 09:02

Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Приветик☺
Снова пишу за вчерашний день.
Вышел перебор с углеводами. Сама в шоке. Но не могла отказаться от пирога в исполнении матушки.
Попала под дождь 😔 не промокла, ибо был зонт, но обувь замарала.
Убралась дома, готовила диплом.
Надеюсь, что успею доделать диплом😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Моя Цена]	20	74	2.6	1.2	13.2
Яблочное варенье	58	74.4	0.2	0.2	17.7
Бананы	96	85.4	1	0.3	19.4
Сушки Традиционные Ванильные [Магнит]	20	74	2	0.6	15
Итого	194	307	5	2	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Шницель Печеночный [Йола]	75	97.5	9.8	5.3	3
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	7	4.2	0.2	0	0.9
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	62	86.8	6.8	5.6	2.3
Итого	260	305	21	12	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
! Пирог яблочный Очень много яблок	81	114.1	3.2	3.1	18.6
Итого	81	114	3	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп в пачках	319	72.1	7.7	0.6	8.9
! Пирог яблочный Очень много яблок	86	121.2	3.4	3.3	19.8
Итого	405	193	11	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	6	22.1	0.8	0.2	4.2
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	15	21	1.7	1.3	0.6
Итого	21	43	2	1	4
Итого за день	961	963	44	23	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые опробовала велотренажёр 😅 интересно зая штука, но беговая дорожка привычнее, что-ли 👀

Тренировка 1 00:00 00:00

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	25	25	30	2000

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	16	16	72
Вес снаряда	25	25	25	25	1800

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	9	9	680

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	9	9

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000	2000	4000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Повторения: 532 раз

Тоннаж: 8860 кг

Время: 9 мин

Дистанция: 4000 м

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав