Анастасия
17.05.2022 21:41

Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

Добрейший вечерочек☺
Сегодня был последний день практики, на которую я успешно не ходила из-за загрузки в аптеке, куда я и пошла на практику.
С утра пожарила печёночные котлетки на обед, как хотела матушка. Потом на тренировку.
Там познакомилась с милейшей девушкой, которая удивилась тому, что я тренируюсь каждый день, кроме воскресенья (ибо выходной у зала).
Потом забежала домой, быстро поела, схватила папку с документами... И поехала на учебу. Учусь я, к слову, в другом городе (час езды на маршрутке).
Отстрелялась. Узнала, что все-таки мой дипломный руководитель уволился, и я осталась на попечении судьбы. Как-нибудь напишу...
Тема, правда, муторная. Отдельные маркетинговые исследования рынка мягких лекарственных форм для наружного применения... Для фармацевтов довольно проста. Но много исследований...
Одногруппница принесла заказанный мной корсет. Который шёл аж с февраля... Наконец-то 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Крупа [Стандарт]
21
64.3 2.5 1.3 10.7
Какао Порошок [Europek]
1
3.8 0.2 0.2 0.3
Бананы
97
86.3 1.1 0.3 19.6
Нежный с Соком Персика [Кампина]
89
83.7 2.2 1.1 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, тушенная с овощами
166
145.7 13.3 8 5.5
Шницель Печеночный [Йола]
71
92.3 9.2 5 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово-шоколадный торт
30
37.7 2.1 1.3 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Шницель Печеночный [Йола]
68
88.4 8.8 4.8 2.7
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
10
6 0.3 0 1.3
Печенье Овсяное Злаковое Ассорти [Хлебный Спас]
19
79.8 1.2 3 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
89
79.2 1 0.3 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла неплохо. Наконец-то вернулся тренер, которого заменяли ☺

Тренировка 1 00:00 00:00

Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
15
75
Вес снаряда
20
25
25
30
1850
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
16
16
72
Вес снаряда
25
25
25
25
1800
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
9
9
680
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
21
21
21
1260
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
2000
1000
2000
1500
6500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Повторения: 527 раз
Тоннаж: 8710 кг
Дистанция: 6500 м
 1 
 24
Юджин (кето+ИГ) 17.05.2022 21:51
В Вашем возрасте каждый день самое нормальное. Похвально!
Я примерно в этом возрасте, бывало и по 2-3 раза в день тренировался. Но яж был парнем, а для девушки это вообще круто и очень полезно. Главное, что бы хватило энергии, времени и сил на всё...
Анастасия 18.05.2022 08:47
Юджин (кето+ИГ), спасибо большое☺ я тоже подумывала ходить 2 раза в день, но тренер сказал: для тебя уже каждый день ходить хорлшо, поэтому отдыхай 😅
Alexander 18.05.2022 09:00
Юджин (кето+ИГ), В любом возрасте нужно делать тренировки каждый день. Вопрос только в нагрузках и времени тренировок. И тут бОльшая часть тренируемых переходит границы с лозунгами "эгегей, быстрее, выше и быстрей!". Вместо оздоровления начинают изнашивать организм.
Юджин (кето+ИГ) 18.05.2022 10:41
Анастасия написал:
но тренер сказал: для тебя уже каждый день ходить хорлшо, поэтому отдыхай

может, он и прав, если тренер с головой. Может, чуть позже...
Юджин (кето+ИГ) 18.05.2022 10:42
Alexander,
Alexander написал:
В любом возрасте нужно делать тренировки каждый день.

а Вам сколько лет и каковы Ваши физические успехи?
Алексей 18.05.2022 11:27
А зачем вы тренируетесь каждый день-то? Цель какая?
Анастасия 18.05.2022 13:39
Юджин (кето+ИГ), тренер очень хороший, так ещё и психолог☺ всему научит и поможет.
Анастасия 18.05.2022 13:40
Алексей, мне так удобно, не люблю сидеть дома. А цель: подтянутое красивое и здоровое тело☺
Алексей 18.05.2022 16:00
Анастасия, для этого не нужно тренироваться каждый день, если не сказать "хуже" Дело, конечно, хозяйское, ни к чему не призываю).
Анастасия 18.05.2022 16:53
Алексей, учту, но просто зная моё тело, тренировки мне задают хороший настрой на весь день☺
Алексей 18.05.2022 17:09
Анастасия, вопросов нет, раз тренировка не только для физического, но и для ментального здоровья
Анастасия 18.05.2022 18:25
Алексей, это действительно помогает бороться со стрессом, вместо всяких сериалов и зажоров сладким☺ спасибо, что понимаете.
mefody 18.05.2022 18:27
Алексей, в оба глаза теперь за нами... ну-ну. 
Юджин (кето+ИГ) 18.05.2022 18:42
Анастасия, так и тренируйтесь хоть 3 раза в день. Не слушайте диванных спортсменов. Ребята в спортивных институтах типа ВИФКа или Лесгафта у нас в Питере занимаются с утра и до вечера. Даже у тех же баскетболистов по 3 тренировки в день. Но хотя бы один выходной в неделю надо делать точно. Хотя, я так чисто из теории говорю. Как-то я пол года занимался по 3 раза в день в 20 лет и только, когда грипповал 5 дней, был перерыв. Всё по ощущениям и самочувствию, т.к. силы у всех разные и выносливость тоже. Устали, переутомились, сегодня тренировка идёт хуже чем вчера? - делаем выходной! 
Юджин (кето+ИГ) 18.05.2022 18:43
mefodi,а Вы где пропадали? Что-то случилось у Вас?
mefody 18.05.2022 18:48
Юджин (кето+ИГ), да так, семейные обстоятельства, разрулилось, спасибо.
Анастасия 18.05.2022 19:09
Юджин (кето+ИГ), отличный совет, пожалуй, прислушаюсь. Но боюсь, что по несколько раз в день не смогу, ибо спина отвалится 😅
Алексей 18.05.2022 19:32
mefodi, не сразу понял, о чем речь 😂😂😂
Алексей 18.05.2022 19:40
Анастасия, не заметил диванных спортсменов в комментариях, зато точно есть те, кто не первый год тренируется в зале, и проходил лично через тяжёлые ежедневные тренировки. Перетрен - крайне неприятное состояние, и физически, и морально. Берегите себя)
Юджин (кето+ИГ) 18.05.2022 20:03
Анастасия написал:
Но боюсь, что по несколько раз в день не смогу, ибо спина отвалится

а Вы её сначала укрепите хорошенько. Банальные скручивания на полу и подтягивания укрепят Вам хотя бы часть спины... Но, опять же, не надо, конечно, себя насиловать...
Анастасия 19.05.2022 08:58
Алексей, спасибо вам большое☺
Анастасия 19.05.2022 08:58
Юджин (кето+ИГ), хорошо, учту☺ спасибо большое.
Alexander 21.05.2022 08:59
Юджин (кето+ИГ), Рассматриваю физические упражнения и тренировки как базовый механизм для своего здоровья и нивелирования образа жизни ))) Правильная активность помогает хорошему кровоснабжению, что в свою очередь даёт моему организму оставаться в пределах нормы в мои 39 лет и отодвигает возрастные изменения в теле и надеюсь мою физическую смерть к совершенно другим границам. А какие успехи? А как их оценить?
Юджин (кето+ИГ) 21.05.2022 11:30
Alexander,мыслите, конечно, правильно.
Вы просто написали, что в любом возрасте надо делать тренировки каждый день. Тренировки или физически разминки/упражнения? У меня, к примеру, тренировки бывают по 3-5 часов. Каждый день такое будет банально вредно в моём возрасте. Д а и в Вашем и более молодом не каждый такое себе может позволить. Но, если речь о часовой тренировке и более молодом возрасте, то можно даже каждый день, но в неделю должен быть день чистого отдыха. Минимум день, а лучше два, т.к. в эти дни запасается гликоген и идут анаболические процессы в миофибриллах, и восстанавливаются травмированные ткани во время тренировок...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги